Aké presné je optické meranie srdcového rytmu RUNNER S WORLD
Meranie pulzu na zápästí Aké presné je optické meranie srdcového rytmu bežiacich hodiniek?
Takmer všetky nové bežecké hodinky majú zabudovaný snímač srdcového tepu, ktorý meria impulz pomocou optického snímača na spodnej strane puzdra. A to je určite praktické, inak si musíte zapnúť pás srdcového rytmu, aby ste mohli určiť svoje hodnoty srdcového rytmu počas behu. Najmä ženy však považujú taký hrudný pás za nepríjemný, pretože sa často zrazí so športovou podprsenkou a jeden alebo druhý nesedí správne. Optické meranie srdcového rytmu je teda dobrá vec, alebo nemusí?
Aké presné je optické meranie srdcového rytmu na zápästí?
Presnosť merania optických snímačov srdcového rytmu závisí od mnohých faktorov (farba kože, ochlpenie, fit). Ale nie všetky hodinky alebo každý senzor fungujú rovnako dobre pri meraní pulzu na zápästí. Naopak: v rôznych testoch hodiniek, ktoré sme v RUNNER’S WORLD uskutočnili v posledných rokoch, v závislosti od modelu, niekedy došlo k fatálnym výpadkom.
Presnosť optického merania srdcového rytmu na zápästí bola teraz vedecky skúmaná. Výskumný pracovník Clevelandská klinika uverejniť v obchodnom vestníku Kardiovaskulárna diagnostika a terapia štúdia, ktorá potvrdzuje naše skúsenosti: Optické meranie srdcového tepu na zápästí je menej presné ako meranie pomocou srdcového pásu. V závislosti na bežeckých hodinkách existujú výrazné odchýlky medzi skutočnou a nameranou srdcovou frekvenciou, najmä pri vyšších rýchlostiach behu .
prieskum
Vedci vo svojej štúdii podrobili celkovo 50 testovaných osôb testovacej procedúre na bežiacom páse. Bežci štartovali tempom 4 míle za hodinu (6,4 km/h alebo 9:22 min./km) a každé dve minúty museli bežať o kilometer rýchlejšie. Maximálna rýchlosť bola 9 míľ za hodinu (14,5 km/h alebo 4:08 min./km). Vedci zaznamenali srdcovú frekvenciu pacientov pomocou elektrokardiografu (EKG) - najpresnejšej metódy na zaznamenávanie činnosti srdcového svalu - hrudného pásu (Polar H7) a dvoch náhodne priradených hodiniek - jedného pre každé rameno - s optickým snímačom srdcového tepu. Testovanými modelmi hodiniek boli Apple Watch 3, Fitbit Ionic, Garmin Vivosmart HR a TomTom Spark 3.
Následné porovnanie zaznamenaných hodnôt srdcového rytmu malo za následok: 1. Hrudný pás vykazoval pri všetkých rýchlostiach iba nepatrné odchýlky od hodnôt EKG. 2. Žiadne z hodiniek s optickým senzorom neboli také presné ako hrudný pás. 3. Naopak: Čím rýchlejšie testované osoby bežali, tým menej spoľahlivé boli hodnoty optického merania. 4. Odchýlky medzi optickým meraním srdcového rytmu a hodnotami EKG možno označiť ako nepodstatné v pokoji a pri pomalom tempe.
Meranie pulzu na zápästí pomocou optického snímača srdcovej frekvencie je preto menej presné a spoľahlivé ako meranie pulzu pomocou hrudného pásu.
Ktoré hodinky merajú tep najlepšie?
Vedci tiež vymenovali, ktoré modely dosiahli dobrý alebo zlý výkon. Podľa toho určili Apple Watch 3 najspoľahlivejšie hodnoty. Pri maximálnej rýchlosti vykazoval iba odchýlku 1,5 úderu za minútu. Model Garmin mal 3 beaty nesprávne - vo všetkých rýchlostných rozsahoch nameral príliš málo dvoch úderov, zatiaľ čo hodinky TomTom namerali príliš veľa o 6 úderov. To, čo na začiatku neznie príliš veľa, však môže mať negatívne účinky na tréning alebo súťaž, napríklad ak bežíte pod alebo nad anaeróbnym prahom. V skratke: pri meraní srdcového rytmu pomocou optického snímača vládne veľká neistota, pretože si nikdy nemôžete byť istí, či je zobrazená hodnota správna.
DR. Milind Desai, jeden z vedcov zapojených do štúdie, informoval RUNNER’S WORLD, že pohyb ramena je čiastočne zodpovedný za nepresnosť merania optických senzorov. Čím vyššia je rýchlosť, tým väčšie sú odstredivé sily. Dôsledok: Hodinky sa pohybujú a snímač má problémy s meraním. Podľa toho je presnosť vyššia pri pokojných a uvoľnených behoch ako pri svižných behoch. Ale to je presne podstata veci: Zatiaľ čo srdcová frekvencia alebo tréningové oblasti pokrývajú široký rozsah pulzu pri pomalom tempe, pri vyššej intenzite sa zužujú. Inými slovami: tam, kde sú čo najpresnejšie namerané hodnoty, je meranie pomocou optického snímača najmenej presné. Príklad: Predpokladajme, že vaša maximálna srdcová frekvencia je 180 úderov za minútu a chcete trénovať svoju maximálnu schopnosť absorpcie kyslíka (VO2max) pomocou intervalového tréningu. Potom by ste mali behať 800 metrov v rozmedzí 93 až 95 percent maximálnej srdcovej frekvencie, takže optimálny tréningový rozsah je 167 až 171 úderov za minútu. Vďaka tomuto veľmi úzkemu oknu srdcového rytmu môžu mať nepresnosti v optickom meraní srdcového rytmu významný vplyv na tempo. aké je riešenie?
Mali by ste bežať s pásom na meranie tepu?
Všeobecne odporúčame trénovať podľa srdcového rytmu, pretože je to najpresnejšia metóda pre individuálnu kontrolu tréningu. Vo všetkých našich tréningových plánoch je väčšina jednotiek uvedená so špecifickým rozsahom srdcovej frekvencie. Presné a spoľahlivé hodnoty srdcového rytmu sú pre to nevyhnutné. So závermi štúdie je potrebné jasne povedať: Rozumný tréning podľa srdcového rytmu je (momentálne) možný iba pomocou hrudného pásu.