Chudnutie Ako bude vyzerať moja postava o 10 rokov

Ako vyzeráte o desať rokov?

27. 8. 2012, 11:10 | ag

moja

Postupným starnutím je stále ťažšie udržať si svoju postavu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

S pribúdajúcim vekom sme náchylnejší na kilá navyše. Malé hriechy jedenia majú zrazu rýchlejší dopad a tvrdohlavo sedia na bokoch. Príčinou nie je len nezdravý životný štýl. Metabolizmus sa postupne mení od polovice 30. rokov. To nám uľahčuje pribúdanie tuku, čo mnohých znepokojuje. Nahliadnite do budúcnosti: ako bude vyzerať vaša postava o desať rokov? Urobte si test!

Viac o chudnutí

Vedome sa vyhýbajte kalorickým pasciam

Dôvod prírastku hmotnosti v neskorých rokoch je jednoduchý: s vekom klesá potreba kalórií, zároveň sa menej hýbeme. Ale nie každý si ukladá tukové zásoby. Okrem dispozície hrá dôležitú úlohu životný štýl. Všade navyše číhajú pasce na kalórie. Populárne latte macchiato s mliekom, sirupom, cukrom a smotanou je skutočnou kalorickou bombou. Aj údajne zdravý a nízkokalorický šalát dokáže zvýšiť počet kalórií so smotanou a majonézou. Je lepšie zvoliť jogurtový dresing. Creme fraîche, smotana a maslo nájdete v krémových polievkach. Ľahšia je zeleninová polievka.

Vypočítajte si svoju potrebu kalórií

Tí, ktorí vynechávajú jedlo, predstierajú hladomor. Výsledkom sú chute na jedlo. Telo sa navyše prispôsobuje nedostatku príjmu potravy. Ak potom opäť normálne jete, ukladá energiu - ukazovateľ stupnice stúpa nahor. Kedy však jete príliš málo a kedy príliš veľa? A koľko kalórií telo potrebuje? Vypočítajte si tu svoju kalóriu pomocou kalkulačky kalórií. Ako zistiť svoju celkovú potrebu kalórií, čo vám pomôže udržať si váhu. Ak chcete schudnúť, mali by ste podľa „EUFIC“ (Európska rada pre informácie o potravinách) od tejto hodnoty odpočítať okolo 750 kalórií. To sa prejaví zdravým úbytkom kilogramov za desať dní. Ak ste zhodili pár kíl, je vhodné hodnoty prepočítať.

BMI ako dôležitý štandard

Dobrou orientačnou hodnotou je takzvaný index telesnej hmotnosti - alebo skrátene BMI: So vzorcom: telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená druhou výškou tela (v metroch) možno nadváhu rýchlo identifikovať. U ľudí s normálnou hmotnosťou je výsledok medzi 19 a 25. Hodnota medzi 25 a 30 sa považuje za miernu nadváhu. Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) hodnoty nad touto hodnotou naznačujú nadváhu. Pretože BMI sleduje iba váhu, nezohľadňuje postavu a neposkytuje žiadne informácie o percente telesného tuku, na výsledok by sa malo pozerať skôr ako na orientačnú hodnotu. Kliknutím sem zobrazíte kalkulačku BMI.

Čo prezrádza obvod pása

Nadbytočné tukové usadeniny na bruchu sa čoraz viac využívajú na odhad nadváhy, ktorá si vyžaduje liečbu. U žien by obvod pása nemal byť väčší ako 80 centimetrov, u mužov nie viac ako 94. Najneskôr od hodnoty 88 centimetrov pre ženy a 102 pre mužov existuje zvýšené riziko cukrovky, infarktu a mŕtvice. Od BMI 30 je však hranica obezity dosiahnutá bez ohľadu na veľkosť pása: váha je príliš vysoká. Jeden by mal schudnúť, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.