Moja domovská stránka - Peter Golab
Všetko, čo som si tu zapísal, sú moje vlastné subjektívne skúsenosti. Mali by ste povzbudzovať, nie na Obezita do zúfalstva. Každý problém má riešenie. Čo nie je vhodné, musíme urobiť vhodné pre nás. Musel som sa naučiť opäť vziať svoj život do vlastných rúk a rád by som vám tieto skúsenosti odovzdal. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa mojej správy atď., Môžete ma kontaktovať.
Mnoho produktov na chudnutie sľubuje zázraky ako: „10 kíl za 2 týždne“ alebo niečo podobné. Ak sa pozriete na fyziologické pozadie, uvidíte veľmi rýchlo, prečo to jednoducho nie je možné.
Bez rizika negatívnych účinkov na zdravie je možné reálne dosiahnuť 4 až 6 kíl mesačne - s rozumným výživovým plánom a trochou disciplíny.
Jedno kilo telesného tuku zodpovedá asi 9000 kcal. To sa dá znížiť jazdou na bicykli asi 10 hodín alebo asi 13 hodín chôdzou na stepperi. Tieto príklady už ukazujú, aké problematické môže byť pálenie záhy. Rýchlo sa ukáže, že cvičenie uľahčuje chudnutie a má určite aj veľké zdravotné výhody. Aby sme však boli pri chudnutí skutočne úspešní, je potrebné konzumovať menej kalórií.
Málo sacharidov a účinná vláknina - pre lepšie spaľovanie tukov a nízku hladinu cukru v krvi
Sacharidy - najmä cukor - sú živiny, z ktorých môžeme najrýchlejšie a najefektívnejšie získavať energiu. Získavanie dostupnej energie z tukov je oveľa zložitejšie. Takže predtým, ako sa dotknete tukových zásob, sa použije existujúci cukor. Preto vysoká hladina cukru v krvi znamená, že sa nespaluje žiadny tuk a dokonca sa vytvárajú nové tukové zásoby.
Na posúdenie, ako rýchlo a ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi, sa používa takzvaný glykemický index. Čím je nižšia pre jedlo, tým je prospešnejšia pre spaľovanie tukov.
Viac bielkovín - rýchlejšie chudnutie a vyšší výkon
Zvýšenie obsahu bielkovín v príjme živín môže výrazne zlepšiť úspešnosť chudnutia.
Vedecké štúdie preukázali, že napriek rovnakému celkovému kalorickému príjmu zdvojnásobenie obsahu bielkovín v strave zvyšuje úspešnosť chudnutia asi o 75%.