Aké športy pomáhajú pri celulitíde

Plávanie je účinným športom pre celulitídu

Takmer každá žena dostane v určitom okamihu celulitídu na zadku a stehnách. Niektoré športy a cvičenia ich pomôžu znížiť.

Hlavnou príčinou celulitídy je slabé spojivové tkanivo. Asi 90 percent všetkých žien nad 20 rokov skôr alebo neskôr bojuje s nepeknou „pomarančovou kôrou“ alebo inými prejavmi slabého spojivového tkaniva. Väčšinou sú genetické.

Nielen výber kozmetických výrobkov proti celulitíde, ako sú krémy proti celulitíde, sľubujú pevnejšiu pokožku. Mnoho postihnutých sa spolieha aj na špeciálne Cvičenie proti celulitíde. Ale: Ani s ním sa úplne nezbavíte výtlkov celulitídy.

Dokonca aj odborníci na fitness a vrcholoví športovci ako tenisová hviezda Serena Williamsová majú pomarančovú kôru. Stále existuje Športy, ktoré ich môžu redukovať a dosiahnuť, aby pokožka vyzerala lepšie a pevnejšie. Prečítajte si, ako sa vyvíja celulitída, ktoré cviky sú účinné a čo ešte môžete urobiť, aby ste znížili priehlbiny v nohách a zadku.

Čo je to vlastne celulitída?

Naše spojivové tkanivo pozostáva z tukových buniek, ktoré sú spolu spojené vláknami v malých baleniach. Tieto vlákna spolu tvoria pevnú sieť, ktorá drží látku na danom mieste. Ich pevnosť a pružnosť sa môže s vekom znižovať a a Slabosť spojivového tkaniva vzniknúť. Výsledok: tukové bunky môžu vstávať z podkožia a objavovať sa cez hornú vrstvu kože. U niektorých sú výsledné preliačiny viditeľnejšie, u iných je viditeľná iba jemná celulitída.

Efektívne športovanie

Keď cvičíme, spaľujeme kalórie a tuky. Budujeme tiež svaly, ktoré vytláčajú tukové bunky a mierne nad nimi napínajú pokožku. Najúčinnejším tréningom v boji proti celulitíde je zmes vytrvalostného tréningu a silového tréningu. Oba stimulujú metabolizmus a budujú svaly.

Poznámka vopred: S cvičením to nepreháňajte. Nemali by ste trénovať (rovnako) každý deň, pretože svaly rastú iba počas fázy regenerácie. Striedajte cviky a dajte si deň tréningu.

Vytrvalostné športy

Pre najlepší efekt urobíte trikrát do týždňa Vytrvalostné športy.

To je obzvlášť účinné pri celulitíde plávať. Najlepšie je energicky ťahať 30 minút alebo dlhšie bez prestávky. Kraul a znak sú ešte efektívnejšie ako prsia. Dodatočné plus: Plávanie nielen podporuje vytrvalosť a budovanie svalov, ale je tiež obzvlášť dobré pre chrbát.

Beh a bicyklovanie sú tiež vhodné športy na zbavenie sa hrboľatej kože. Tu to však nepreháňajte: ak príliš často chodíte behať alebo bicyklovať, môžete to urobiť neustále chvenie ešte zhoršuje krehkosť spojivového tkaniva. Z tohto dôvodu by ste mali namiesto tvrdého asfaltu trénovať spravidla na mäkkom podklade.

Silový tréning

Toto cvičenie sa nezameriava na trvanie, ale na intenzitu. Silový tréning je dvojnásobne efektívne: To buduje tuk a buduje svalovú hmotu. Predstavujeme vám konkrétne cviky, ktoré konkrétne posilňujú svaly na stehnách, nohách a zadku.

Medzi tým si dajte jednu až dve minúty pauzu a dýchajte zhlboka a pomaly.

Drepy

Pravidelne dokončované drepy (alebo klasické: Drepy) trénujte početné svaly na tele, nohy majte napnuté a podporte svoju všeobecnú zdatnosť. To si všimnete po krátkej dobe. Niet divu, že cvičenie nájdete pri mnohých tréningoch.

Nastaviť Nohy na šírku bokov, chodidlá sú v jednej rovine, aby ste ich stabilne držali. Neotáčajte kolená dovnútra, chrbát majte vystretý.
Keď sa teraz ohnete, kolená sú v jednej línii s prstami na nohách, dno ide ďaleko dozadu.

Tip: Predstavte si, že sedíte na neviditeľnej stoličke, pretože musíte tak ďaleko položiť zadok a dozadu.

Ramenný most

Ramenný most je tiež cvik, ktorý posilňuje svaly na správnych miestach. Nemalo by chýbať pri žiadnom dobrom tréningu.

Urobíte to tak, že si ľahnete na chrbát s rukami vedľa tela a dlaňami na podložke. Pokrčte nohy a pomaly zdvihnite hornú časť tela a zadok od stavcov po stavcoch, kým nevytvoria priamku a neklesnú.
Ak ste už o niečo trénovanejší, zvýšte intenzitu takto: Najskôr natiahnite ľavú nohu dopredu. Potom ho zdvihnite čo najviac zvisle a sklopte ho späť dole na úroveň pravého kolena.
Cvičenie opakujte trikrát a potom položte ľavú nohu na podlahu.
Teraz postup opakujte s pravou nohou.
Potom znova skontrolujte, či optimálne stojíte v moste a pomaly položte hornú časť tela a spodok na podložku.

Výpady

„Lunges“ je anglický výraz pre Výpady. Pravidelným tréningom si tiež zaistite svaly a pevnejšiu pokožku a vyhlásite tak vojnu pomarančovej koži.

Postavte sa rovno a napnite žalúdok. Teraz urobte jednou nohou veľký krok vpred. Koleno by nemalo byť ďalej vpred ako končeky prstov na nohách.
Ohnite druhú nohu nízko, možno ju dokonca dotiahnite až na podlahu. V tejto polohe zotrvajte pol minúty a cvik opakujte aj s druhou nohou.

Zdvíhanie nôh

Toto cvičenie trénuje celé telo.

Choďte do polohy push-up. Napnite celé telo.
Teraz striedavo vytiahnite jednu nohu dopredu, potom druhú, až k hrudníku a potom ju natiahnite dozadu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát na obe strany.

Pre zaneprázdnených ľudí: lezenie po schodoch

Nie každý stíha športovať každý deň. Môžeš Integrujte však silové cvičenia aj do svojho každodenného života. Vyhýbajte sa napríklad výťahom a eskalátorom a používajte schody čo najčastejšie. The Efekt je veľmi podobný ako pri drepoch.

Čo môžem robiť s celulitídou okrem cvičenia?

Väčšina dermatológov a vedcov o cvičení súhlasí: Zbavte sa toho úplne nemôžete ani krémy na celulitídu, ani fitness cvičenia. Ale aby ste ich čo najviac znížili, odporučte jeden Kombinácia správnych cvičebných jednotiek a zdravého stravovania s nízkym obsahom tukov rovnako ako všetko, čo posilňuje a podporuje spojivové tkanivo, ale dodatočne ho nepoškodzuje.

Špeciálne masáže spojivového tkaniva a lymfodrenáž napríklad nohy, zadok a stehná sa môžu určite utiahnuť. Predpokladom je, aby ste ich nechali vykonávať pravidelne a odborne.

Striedavé sprchy stimulovať krvný obeh. Najlepšie je naniesť ho priamo po cvičení a potom ním masírovať spojivové tkanivo Masážna rukavica. To dodatočne zvyšuje účinok.