Aké sú 4 piliere zdravia a prečo ochorieme - Maria Martac
Realita je taká, že žijeme v mimoriadnych časoch. Na jednej strane ťažíme z najmodernejších technológií, veľmi pokrokovej medicíny (aspoň zjavne) a všeobecne z množstva vynálezov a inovácií, ktoré majú spoločne vytvárať bezpečnejší a bezpečnejší životný štýl. pohodlné ako kedykoľvek inokedy v histórii. Paradoxne sme však oveľa chorľavejší ako kedykoľvek predtým. Konkrétne jedna miliarda ľudí trpí obezitou a cukrovkou, milióny ľudí každoročne zomierajú na infarkt myokardu, asi tretina svetovej populácie trpí vysokým krvným tlakom, stovky miliónov trpia autoimunitnými ochoreniami (Hashimotova choroba, reumatoidná artritída, skleróza) Crohnova choroba) a tiež stovky miliónov trpia depresiou.
Pravdepodobne sme v pokušení rezignovať na túto situáciu a možno si myslíme, že sa veci vyvíjajú dobre, že mnoho chorôb je spôsobených procesom starnutia a že všetky tieto choroby určite vždy boli v živote našich predkov. náš. No vôbec to tak nie je. Vedci v skutočnosti zistili, že väčšina chorôb nie je zahrnutá v našom genetickom kóde a že donedávna ani neexistovala. Konkrétne dávno mali ľudia silné a zdravé zuby a kosti, boli pružní, v perfektnom fyzickom stave a takmer nikdy netrpeli cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami, autoimunitnými chorobami, depresiami alebo rakovinou.
Čo sa však zmenilo v histórii a hlavne v posledných desaťročiach? Prečo sme boli takí chorí, bezmocní, krehkí? A čo je najdôležitejšie, čo musíme urobiť, aby sme znovu získali svoje zdravie, pohodu a šťastný život, ktorý všetci určite chceme? Aby sme mohli robiť tieto veci, je dôležité presne pochopiť, aké sú základy optimálneho zdravia, a potom krok za krokom začať robiť potrebné zmeny. Na začiatok je teda potrebné naučiť sa a pochopiť, ktoré sú 4 hlavné piliere nášho zdravia a čo musíme urobiť, aby sme ich posilnili. Tu sú tieto, v skratke a v nasledujúcich článkoch podrobne rozvinieme všetky spomenuté aspekty a problémy:
1. Diéta. To, čo jeme, je určite najdôležitejší faktor z hľadiska zdravia. Napriek tomu väčšina z nás buď nevie, čo, ako a koľko má jesť, alebo tomu jednoducho nevenuje veľkú pozornosť. Viac ako polovicu z celkových kalórií, ktoré konzumujeme, teda poskytujú najškodlivejšie „potraviny“ na zemi: cukor, pšeničná múka a oleje zo spracovaných semien (slnečnica, repka, sója, kukurica) atď.). Všetkým týmto 3 takzvaným potravinám sa, bohužiaľ, všade nedostane dosť ťažké sa vyhnúť, najmä ak sme zvyknutí jesť veľa spracovaných potravín. Nakoniec teda skonzumujeme denne asi 27 čajových lyžičiek cukru, stovky gramov múky (chlieb, pečivo, cukrovinky, praclíky atď.) A tiež desiatky mililitrov rafinovaného oleja. To znamená, vysoko spracované výrobky, toxické, so zápalovým účinkom, veľmi bohaté na kalórie a takmer úplne bez výživných látok. Okrem toho spracované výrobky tiež obsahujú veľa prísad, konzervačných látok a mnohých ďalších zdraviu škodlivých chemikálií.
Aby sme napravili spôsob, akým jeme, musíme vylúčiť väčšinu alebo najlepšie všetky tieto potraviny (cukor, múku, rafinované oleje a všetky spracované výrobky, ktoré ich obsahujú, spolu s ďalšími škodlivými zlúčeninami) a nahradiť ich pravé, celé jedlá, veľmi bohaté na živiny. Preto je vhodné upriamiť našu pozornosť na najprirodzenejšie produkty, zo spoľahlivých zdrojov, od overených výrobcov, ktorým dôverujeme. Aj keď je to veľmi široká téma, ktorú budem rozvíjať v ďalších článkoch, chcem poukázať na to, že vyvážená a nutrične bohatá strava by mala obsahovať toľko farebnej zeleniny (surovej alebo varenej), čerstvého ovocia, orechov, semená, zdravé oleje (extra panenské olivy, avokádo, kokos) a mierne množstvo živočíšnych produktov najvyššej kvality (mastné ryby, bohaté na Omega 3, morské plody, vajcia z kurčiat z voľného chovu atď.).
3. Spať. Aj keď vedci zistili, že každú noc potrebujeme pokojný spánok 7-8 hodín, mnohí z nás spia oveľa menej. A to sa deje buď kvôli preťaženiu činnosťami, ktoré nakoniec skončia obsadením času bežne určeného na spánok, alebo trpíme rôznymi chorobami, ktoré ovplyvňujú jeho kvalitu a trvanie. Isté však je, že deprivácia spánku z akýchkoľvek dôvodov ovplyvňuje prakticky každý orgán a bunku v tele. V skutočnosti rôzne štúdie spájajú nedostatočný odpočinok s mnohými chorobami, ako je obezita, cukrovka, Alzheimerova choroba, autoimunitné ochorenia. Preto je nevyhnutné venovať tomuto aspektu osobitný význam a vážne sa pokúsiť zlepšiť kvalitu nášho spánku. Správna strava, zníženie množstva alkoholu, cvičenie a všeobecne čas strávený vonku, relaxačné aktivity alebo bylinkové čaje sú účinné metódy, ktoré nám v tomto ohľade môžu pomôcť (túto tému budeme rozvíjať v ďalších článkoch).
4. Zvládanie stresu. Je zrejmé, že sme nemohli uzavrieť toto preskúmanie hlavných pilierov, ktoré ovplyvňujú zdravie nášho tela, bez toho, aby sme hovorili o strese. Stalo sa niečím, čo sme príliš ľahko prijali ako normálnu nevyhnutnú súčasť, v hektických dňoch, proti smeru hodinových ručičiek, ktoré žijeme v týchto časoch, je stres nepochybne mimoriadne škodlivým zdravím, pretože je spojený s mnoho stavov, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, autoimunitných ochorení alebo ochorení štítnej žľazy. Ako prostriedok boja proti stresu by som uviedol - stručne, ale s prísľubom, že sa k tejto téme ešte vrátim - sériu veľmi efektívnych a tiež príjemných aktivít: meditácie, jóga, čas strávený v spoločnosti blízkych, čítanie, šport, cestovanie.
Toto sú teda 4 piliere vášho zdravia, ktoré s trochou vôle, ale aj s potrebnými informáciami môžete skonsolidovať a získať tak naplnený život, po ktorom ste vždy túžili.
Pozývam vás, aby ste pozorne sledovali budúce články, v ktorých odhalím najzaujímavejšie, nové a najužitočnejšie informácie o zdraví a ďalšie. Aby ste nezmeškali naše ďalšie príspevky, môžete sa prihlásiť na odber môjho pravidelného spravodajcu vyplnením nižšie uvedeného formulára. Tiež, prosím, komentujte, navrhujte témy alebo sa pýtajte na otázky, ktoré vás trápia. Sľubujem, že vezmem do úvahy vaše názory a že odpoviem všetkým.