Aké sú hlavné výhody plávania

Keď chcem pískať, pískajte!

Možno ste počuli, že odborníci odporúčajú, aby dospelí dostali každý týždeň 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Plávanie je vynikajúci spôsob, ako zapracovať celé telo a kardiovaskulárny systém. Hodina plávania spáli takmer toľko kalórií ako beh, bez toho, aby to malo dopad na kosti a kĺby.

Plávanie je jedným z najlepších športov na cvičenie pre každého, ale prečo presne? Pravidelným plávaním môžete získať množstvo výhod. Čítajte ďalej a dozviete sa o výhodách plávania a o tom, ako začleniť plávanie do svojej rutiny.

Celé vaše telo pracuje

Jednou z najväčších výhod plávania je, že funguje perfektne a precvičí celé telo od hlavy po päty. plávanie:

zvyšuje srdcovú frekvenciu bez namáhania tela.
tonizuje svaly.
budovať silu.
buduje odolnosť.

Na spestrenie vášho plaveckého tréningu môžete použiť rôzne ťahy, napríklad:

prsná mŕtvica.
späť.
motýľ.
zadarmo.

Každá z nich sa zameriava na rôzne svalové skupiny a voda poskytuje jemný odpor. Bez ohľadu na to, aký štýl plávania cvičíte, budete môcť pracovať celým telom.

Funguje to aj v interiéri

Zatiaľ čo vaše svaly trénujú dobre, zlepšuje sa a pracuje aj váš kardiovaskulárny systém. Plávanie posilní vaše srdce a pľúca. Plávanie je také dobré, pretože vedci dokonca tvrdia, že znižuje riziko úmrtia.

Je vhodný pre ľudí s úrazmi, artritídou a inými stavmi

Plávanie môže byť bezpečnou možnosťou cvičenia pre ľudí s:

artritída.
zranenie.
práceneschopnosť.
ďalšie problémy, ktoré sťažujú cviky s veľkým nárazom.

Plávanie môže dokonca pomôcť znížiť bolesť alebo zlepšiť zotavenie po zranení. Jedna štúdia zistila, že ľudia s osteoartritídou hlásili významné zníženie bolesti a stuhnutosti kĺbov a mali nižšie fyzické obmedzenia po tom, čo sa venovali činnostiam, ako je plávanie a jazda na bicykli.

Ešte zaujímavejšie je, že medzi týmito dvoma skupinami nebol malý alebo žiadny rozdiel v dávkach. Zdá sa teda, že plávanie má veľa rovnakých výhod ako často predpísané poľné cvičenia.

Prospešné pre ľudí s SM

Ľudia s roztrúsenou sklerózou (MS) môžu tiež považovať plávanie za prospešné. Voda spôsobuje, že sú končatiny namáhané, a pomáha ich tak podporovať pri cvičení. Voda tiež ponúka jemný odpor.

V štúdii viedol 20-týždňový plavecký program k výraznému zníženiu bolesti u ľudí s MS. U týchto osôb došlo tiež k zlepšeniu prejavov, ako je únava, depresia a zdravotné postihnutie.

Plávanie je efektívny spôsob spaľovania kalórií. Osoba vážiaca 100 kilogramov spáli asi 423 kalórií za hodinu, zatiaľ čo plávanie prechádza nízkou alebo miernou rýchlosťou. Tá istá osoba môže spáliť až 715 kalórií za hodinu plávaním v rýchlejšom tempe. 120-kilový človek, ktorý robí rovnaké činnosti, by spálil medzi 528 a 892 kalóriami za hodinu. 150 kilogramový človek by mohol spáliť medzi 632 a 1 068 kalóriami /

Na porovnanie týchto čísel s inými populárnymi činnosťami s nízkym dopadom by rovnaká 100-kilová osoba spálila iba asi 314 kalórií rýchlosťou 3,5 míle za hodinu po dobu 60 minút. Jóga dokázala spáliť iba 183 kalórií za hodinu.

Zlepšuje to váš spánok

Plávanie môže mať silu, ktorá vám pomôže lepšie spať v noci. V štúdii na starších dospelých s nespavosťou účastníci hlásili zlepšenie kvality života aj spánku po pravidelnom cvičení.

Takmer 50 percent starších ľudí trpí určitou úrovňou nespavosti, takže je to skvelá správa. Plávanie je prístupné širokému okruhu ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickými problémami a ktorí sa venujú menej atraktívnym cvičením, napríklad behu. Vďaka tomu je plávanie dobrou voľbou pre starších dospelých, ktorí si chcú zlepšiť spánok.

Vynikajúca pre deti

Deti potrebujú každý deň aspoň 60 minút aeróbneho cvičenia. Tentokrát sa to nemusí ani cítiť ako fuška, ale je to veľmi užitočné. Plávanie je zábavná aktivita a nemusí sa nutne cítiť ako formálne cvičenie pre najmenších.

Vaše dieťa môže absolvovať štruktúrované hodiny plávania alebo byť členom plaveckého tímu. Neštruktúrovaný čas plávania je ďalšou solídnou možnosťou, ako deti presvedčiť.