Aké sú najzdravšie polohy na spanie v Medlife
Spánok na chrbte je najzdravší/Foto: snímanie z YouTube
Spôsob, akým v noci spíme, môže mať priamy vplyv na náladu, ktorú máme nasledujúci deň, takže pozíciu, v ktorej spíme, netreba zanedbávať. Ak to nie je zdravé, riskujeme rozvoj dlhodobých porúch chrbtice a krku.
Spánok na chrbte udrží vašu chrbticu zdravú, zatiaľ čo spánok na boku by mohol vrásky urýchliť. Poloha plodu je bežná, ale spôsobuje bolesti chrbta a krku, zatiaľ čo spánok na bruchu sa úplne neodporúča, ale môže pomôcť ľuďom, ktorí chrápu viac, tvrdí CNN.
Najviac odporúčaná poloha: spánok na chrbte.
Spánok na chrbte predchádza bolestiam chrbta a krku, udržuje pevnosť prsníkov a predchádza vráskam. Keď spíte na chrbte, pomáhate krku, chrbtici a chrbtu udržiavať neutrálnu polohu, pretože sa tak nevytvára žiadna ďalšia krivka tela. Táto poloha je tiež ideálna na boj proti gastroezofageálnemu refluxu. Ak máte mierne vyvýšenú hlavu, váš žalúdok bude pod úrovňou pažeráka, takže sa kyselina alebo jedlo do pažeráka nevrátia.
Spánok na chrbte zabraňuje vráskam, pretože na tvári nepôsobí žiadny prvok. Aj vďaka tejto polohe pri spánku bude zase podporená váha prsníkov.
Jedinou nevýhodou tejto polohy pri spánku je, že uprednostňuje chrápanie.
Druhá odporúčaná poloha: spánok na jednej strane.
Rovnako ako spánok na chrbte, aj spánok na boku zabraňuje bolestiam chrbta a krku, obmedzuje gastroezofageálny reflux, podporuje menšie chrápanie a je ideálny pre tehotné osoby. Nedoporučuje sa to však pre pokožku a prsia.
Neodporúča sa: poloha plodu.
Aj keď to znižuje možnosť chrápania a je užitočné počas tehotenstva, táto poloha neprináša ďalšie výhody. Nezabraňuje bolestiam chrbta a krku a nemá blahodárne účinky na pokožku. Je veľmi pravdepodobné, že po spánku niekoľko nocí za sebou s kolenami zdvihnutými k hrudníku pocítite bolesť kĺbov. Ďalšou nevýhodou tejto polohy je, že vám bráni v správnom dýchaní.
Ak ste si už v tejto polohe zvykli spať, snažte sa, aby sa vám s telom netvorila príliš zvýraznená slučka.
Úplne zakázané: spať na bruchu.
Spánok na bruchu je jednou z polôh, ktorá nemá takmer žiadny prínos pre naše zdravie. Aj keď to znižuje možnosť chrápania cez noc, spánok v tejto polohe môže spôsobiť bolesti chrbta a krku, prispieť k vráskam a poškodiť pevnosť prsníkov.
Spánok na bruchu vám bráni udržať chrbticu v neutrálnej polohe. Táto poloha tiež vyvíja tlak na vaše kĺby a svaly, čo vám môže spôsobiť bolesť hneď po prebudení. Len držanie krku po dobu 15 minút môže byť nepríjemné a spôsobiť bolesť v tejto oblasti. Myslite na to, že keď budete spať na bruchu, bude sa vám krk krútiť takmer osem hodín. Na druhý deň ich nebudete cítiť, ale bolesť sa časom zhorší.