Aké sú nebezpečenstvá pri začínaní kardia u muža nad 25 rokov?
Žijem sedavý život. 12 hodín + na počítači, pretože je to moja práca a som hráč
V poslednej dobe som sa týmto životným štýlom nasýtil a rozhodol som sa postupne prejsť do zdravšieho stavu.
Myslím si, že mám pestrú stravu a že mi v jedlách nikdy nechýba zelenina, takže jesť nie je problém.
Vidieť, že je vonku teplejšie a mám si kde zabehať (aj keď uvažujem o Freeletics, ale nemám pre to žiadnu podporu).
Vidím, že som bez formy a mám nadváhu. Obávam sa, že stres v mojom srdci by mohol spôsobiť problémy, či už okamžité alebo dlhodobé opotrebenie.
Lekár a lekár by povedali, že by to bolo v poriadku, ale paranoia je vo mne silná.
Mali fyzický život, dostali zelenú a rozhodli sa, že sa stanú zdravšími. Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je jednoduchá. tak choď von a začni to robiť. To neznamená, že musíte ísť zajtra von a behať 4 míle.
Začnite v malom a postupujte ďalej. Dnes choďte pešo pol kilometra. Zajtra to zopakujte. A hneď na druhý deň. Choďte do toho a postupne si zväčšujte vzdialenosť. Ísť plávať. Vyberte sa na cyklotúru. Vyskúšajte hodinu bojových umení. Jóga. Áno, párkrát by ste mohli byť boľaví a nešťastní, ale verte mi, že sme tam už boli všetci. Ide to preč
Robte veľa vecí a zistite, čo vás skutočne motivuje. Mnoho ľudí neznáša jogging. Iní nevedia plávať. Hocičo. Ľahko si vyhľadajte činnosť, ktorá vás baví to, čo robíte a s kým to robíte. Rovnako ako hranie sa dlho vyžaduje, aby ste ho zvládli dobre, zajtra nevyskočíte z postele a nebežíte maratón.
Stravujte sa zdravo, neriadte sa žiadnymi „výstrelkami“ ani pomenovanými diétami (napr. Paleo, severná pláž, grapefruit), prepracujte sa denne až k 30 minútam (alebo viac) intenzívnej činnosti a nechajte zrkadlo a raz za deň váži váš sprievodca.
Moja rada je, že kontrola stravovania zvíťazí nad každou fyzickou námahou, ktorú môžete podniknúť, pokiaľ už nie ste fyzicky zdatní. To znamená, že pre neaktívnych až stredne aktívnych ľudí má strava oveľa väčší vplyv na zdravie ako to, koľko cvičíte.
To samozrejme nie je dôvodom na vyhýbanie sa cvičeniu. Naopak: je dôležité byť fyzicky aktívny. Podľa mojich skúseností však jedným z najbežnejších nebezpečenstiev, ktorým ľudia čelia pri prvom začiatku, je to, že tí ľudia cvičia bez toho, aby spochybňovali svoje stravovacie návyky alebo návyky. Potom trpia bolesťami alebo zraneniami a stávajú sa dôležitejšími Viac Váha z dôvodu obmedzenej pohyblivosti.
Spočiatku som sa obmedzoval na fyzickú aktivitu Prechádzka. Či už na rovnom chodníku, na kopcoch alebo na schodoch, všetko je v poriadku. Dlhá chôdza (60 - 90 minút denne) je vynikajúcim a bezpečným spôsobom na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia pre začiatočníkov. Je ľahké zvýšiť úroveň obtiažnosti a zvyšuje to svalovú a kostrovú silu pri príprave na činnosti s vyšším nárazom. Ak však chcete vidieť výsledky, musíte byť dôslední.
Vaša nadbytočná telesná hmotnosť v súčasnosti pracuje vo váš prospech. Ľudia, ktorí už majú atletiku, často nevedia, že ľudia s nadváhou neustále nosia túto váhu navyše, čo automaticky zvyšuje úroveň obtiažnosti. Nie sú žiadni bežci, ktorí by nosili svoje behy na 5K alebo 10K s hmotnosťou 150 libier, však? Aj 50 libier navyše predstavuje obrovský rozdiel.
Ale späť k tomu, čo je skutočne dôležité: strava. To najlepšie, čo môžete urobiť, je vylúčiť rafinované cukry. Nič s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy alebo so sacharózou/trstinovým cukrom. Jedzte viac vlákniny. Nie je potrebné vypínať tuk alebo mäso alebo zložité sacharidy, vyhýbajte sa sóde (diétnej alebo inej) a ovocným džúsom. Spočítajte si kalórie. Keby ste prešli 5 míľ za hodinu, spálili by ste možno 600 - 900 kalórií. V jednom jedle by ste mohli zjesť 2–3-násobné množstvo, nieto ešte toto množstvo vypiť v sóde. Takže vidíte, že cvičenie nie je v tomto okamihu hlavným kontrolným faktorom chudnutia.