Aké sú pravidlá Atkinsovej diéty?

Bannerový článok bol zahájený

Atkinsova diéta zaujíma dôležité miesto medzi ženskými preferenciami, a to vďaka výhodám, ktoré má: po prvé vám dá príležitosť získať späť svoju postavu a po druhé ponúka výsledky, ktoré vydrží dlho. Táto diéta je staršia ako 40 rokov a je založená na štruktúrovaní stravovacieho plánu, ktorý obsahuje bielkoviny a tuky a minimálnu hladinu sacharidov.

Pred dodržiavaním tejto diéty by bolo vhodné vyhľadať radu odborníka na výživu, a pokiaľ nemáte veľmi vážne problémy s obličkami a dôsledne dodržiavať ponúkané odporúčania, dosiahnete očakávané výsledky.

Čo je to Atkinsovo diétne menu?

Atkinsova diéta zahŕňa štyri fázy - indukciu, chudnutie, vyrovnávanie a udržiavanie získaných výsledkov. Pre zaručené výsledky sa odporúča konzumovať najmenej 2 litre vody každý deň, ale aj 30 minút športu.

Prvý stupeň: indukcia

V tejto fáze, ktorá trvá maximálne dva týždne, je cieľom znížiť obsah sacharidov v strave, takže budete môcť konzumovať iba 20 gramov denne.

Stravovanie povolené: kuracie alebo hovädzie mäso, ryby, vajcia, rastlinné oleje, maslo.

Preto bude jedálniček pozostávať z mäsa ochuteného malými porciami šalátu alebo zeleniny (2 - 3 polievkové lyžice), trochou tvarohu alebo kyslej smotany. Na prípravu jedla môžete použiť aj olej alebo maslo.

Zakázané potraviny: obilniny, cestoviny, chlieb, alkohol, káva, cukor.

Druhá etapa: chudnutie neustále

Tento krok bude trvať v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť. Priemerná miera chudnutia je jeden kilogram za 7 dní, takže ak chcete schudnúť 10 kilogramov, okrem tých, ktoré boli vylúčené v predchádzajúcej fáze, bude táto etapa trvať asi mesiac a pol.

Podľa zásad tejto diéty je v druhej fáze množstvo sacharidov, ktoré môžete konzumovať, 25 gramov denne. Môžete tiež jesť šalát vo väčších dávkach.

Stravovanie povolené: bobule, jablká, orechy, semiačka (pekanové orechy, para orechy, makadamia, lieskové orechy, mandle, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, kešu).

Tretia etapa: vyvažovanie

Akonáhle dosiahnete svoje ciele a efektívne chudnete presne tak, ako ste chceli, je potrebné stabilizovať váš metabolizmus. Preto by sa telo malo s touto váhou oboznámiť. Aj keď dosiahnete požadované výsledky, nemali by ste s Atkinsovou diétou prestať, pretože budete priberať a vaše telo utrpí náhlu nerovnováhu vo výžive.

V tejto fáze budete musieť každých sedem dní zvýšiť množstvo sacharidov o 5 gramov. Takže každý týždeň zvýšite množstvo salámy a zeleniny o 1-2 lyžice. Odporúča sa neustále sledovať svoju váhu, aby ste zistili, či stagnuje. V opačnom prípade budete musieť obnoviť množstvo sacharidov, ktoré ste konzumovali v predchádzajúcom týždni. Počas troch týždňov budete musieť dodržiavať zásady tejto diéty, kým vaša váha nezostane konštantná.

Štvrtá etapa: údržba

Posledná etapa úzko súvisí s treťou z dôvodu, že predlžuje prísun potravy. Možno budete tiež schopní postupne zvyšovať množstvo sacharidov na maximum 80 gramov každý deň. Ak vaša váha zostane nezmenená, znamená to, že je to správne množstvo, ktoré by ste mali konzumovať.

Do svojej stravy môžete zahrnúť aj ovocie a semená, ktoré môžete konzumovať každý deň, ale s mierou. Mimochodom, môžete jesť 2 - 3 kocky tmavej tmavej čokolády dvakrát týždenne.

Kompletný zoznam potravín povolených v Atkinsovej diéte:

Mäso: hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie mäso, chudá šunka, slanina
Ryby a morské plody: losos, pstruh, sardinky a pod.
Vajcia: krajiny alebo ekologické
zelenina: kapusta, špargľa, špenát, brokolica a iné
Mliečne výrobky: maslo, syr, jogurt, mlieko, smotana
Orechy a semená: mandle, makadamiové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semiačka
Zdravé tuky: extra panenský olivový olej, kokosový olej, avokádo a avokádový olej.

Zoznam úplne zakázaných potravín

Cukor: Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, koláče, cukrovinky, zmrzlina atď..
Obilniny: pšenica, raž, jačmeň, ryža
Niektoré rastlinné oleje: sójový olej, kukuričný olej, bavlníkový olej, repkový olej
Trans-tuky: sa zvyčajne nachádzajú v spracovaných potravinách a na zozname prísad majú slovo „hydrogenované“
Zelenina s vysokým obsahom sacharidov: mrkva, fazuľa, šošovica, cícer atď. (zakázané iba v indukčnej fáze).
Plody s vysokým obsahom sacharidov: banány, jablká, pomaranče, hrušky, hrozno (zakázané iba v indukčnej fáze).
Škrob: Zemiaky, sladké zemiaky (zakázané iba v indukčnej fáze).

Ak chcete, môžete tiež konzumovať sójové výrobky, ale nie je vhodné úplne nahradiť živočíšne bielkoviny, a preto táto strava nie je práve vhodná pre vegánov.

Môžete piť čistú vodu, kávu, zelené čaje alebo akýkoľvek iný druh čaju, pokiaľ je nesladený.

Opatrne! Atkinsova diéta je zakázaná pre ľudí, ktorí nemajú veľmi dobré celkové zdravie - napríklad pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek alebo pečene. Neodporúča sa ani ľuďom s cukrovkou. Nemali by ste začať s diétou bez konzultácie s odborníkom!