Aké sú vaše dôvody na nadúvanie - Všetko o chudnutí
„Necítim sa príliš dobre.“ „Dnes mám zlú náladu.“ „Pohybujem sa tvrdo, nemám energiu.“ Zdá sa vám to známe? Váš tón a nálada často prepadnú týmto častým a veľmi nepríjemným príznakom.
Otázka znie: čo spôsobuje nadúvanie? Pretože zjavne sú všetci nafúknutí, ale nikto nevie, prečo sa tento jav v našom tele vyskytuje. Alebo skôr, buď nepoznáme všetky dôvody, alebo sme zvážili nejaké nesprávne.
Podozrenia na tanieri
Soľ
Potrebujeme soľ, rozprávka „Soľ do jedál“ nepreháňala dôležitosť tohto korenia. Bohužiaľ ho konzumujeme v príliš veľkom množstve. A za týchto podmienok nás núti zadržiavať vodu. Vo väčšej miere môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Zvýšenú pozornosť venujte polotovarom alebo jedlám rýchleho občerstvenia, ktoré už obsahujú veľa soli, nielen tomu, čo soľou posypete.
Jednoduché sacharidy
Sacharidy nám poskytujú formu paliva, ktoré telo môže rýchlo použiť na výrobu energie. Ale príliš veľa nás môže zadržať. Jednoduché sacharidy sa spracovávajú rýchlym tempom a sú zdraviu škodlivé. Zahŕňame biele pečivo, cukrovinky a pečivo. Naproti tomu komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, ovocie a zelenina) nespôsobujú nadúvanie, ktoré si vyžaduje dlhší čas na strávenie.
mliečne výrobky
Mlieko alebo niektoré potraviny, ktoré obsahujú mlieko - a zmrzlina patria do tejto kategórie - si vyžadujú osobitnú pozornosť. Môžu spôsobiť plyn, bolesti brucha a nadúvanie, ak telo nedokáže ľahko stráviť druh uhľohydrátov, ktoré obsahujú. Reč je o laktóze, o ktorej ste určite v poslednej dobe počuli. Nezamieňajte si však tieto účinky s intoleranciou laktózy, ktorá je oveľa závažnejšia a spôsobuje vážne príznaky: žihľavka, zvracanie, krvácanie.
Tuky
Telo využíva tuk na vytváranie bunkových stien, nervového tkaniva (vrátane mozgu) a hormónov. Ale konzumovaný vo veľkom množstve spôsobuje nadúvanie. Odbúravanie tukov trvá dlhšie ako pri iných potravinách. Okrem toho majú vysoký obsah kalórií a spôsobujú nám tuky. Nadváha je ďalšou príčinou nadúvania.
Fruktóza
Tento typ sacharidov je ťažšie stráviteľný, čo spôsobuje nadúvanie a bolesti. Fruktóza sa nachádza ako prísada do mnohých potravín spolu s kukuričným sirupom. Prirodzene, ovocie, najmä sušené, ale aj med, cibuľa a cesnak, obsahujú veľké množstvo fruktózy.
Kyslé nápoje
Bublinky z minerálnej vody, piva, šampanského, džúsu obsahujú plyn, ktorý napáda váš tráviaci systém. Po ich pití je plyn, ktorý sa dostáva do čriev, nepríjemný a je vinný z nepríjemného pocitu nafúknutia. Tu sa tiež pridáva cukor obsiahnutý v týchto nápojoch, ktorý opäť spôsobuje nadúvanie.
Je tu ešte jedna situácia, v ktorej sa osvedčí denník o jedle, o ktorom som s vami toľkokrát hovoril. Keď si zapíšete, čo jete, pomôže vám to pochopiť, ako ste sa cítili po konzumácii určitých jedál. Ak viete, čo vás ovplyvňuje, môžete znížiť frekvenciu konzumácie alebo ich vylúčiť zo svojho jedálneho lístka. Vo svojej knihe „Diétne pasce. Diéta pre život alebo životný štýl “, ktorú vydalo vydavateľstvo ALL, vám ponúka veľmi užitočný model takého potravinového denníka.
Stravovacie návyky, na ktoré sa vznáša podozrenie
Jete príliš veľa
Popremýšľajte o tom takto: ak má váš žalúdok iba veľkosť päste a jete väčšie množstvo, natiahne sa. Nie je ťažké uhádnuť, že to môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý. Riešenie je jednoduché, aj keď viem, že sa to väčšine z nás môže javiť ako skutočná výzva. Myšlienka by bola prestať jesť, keď nastane pocit sýtosti.
Jete príliš rýchlo
Stávate sa náhodou, že stojíte, stojíte na ulici alebo za volantom? Čím ťažšie jedlo zabalíte, tým viac vzduchu prehltnete. Má rovnaký účinok ako kyslé nápoje. Nechcený vzduch vás nafúkne. Stravovanie na úteku má ďalšiu nevýhodu: nedáva vám pocítiť, keď sa objaví pocit sýtosti.
Fyzický stav a zdravotné ťažkosti zodpovedné za nadúvanie
Zistenie „Mám plyn“ sa môže vyskytnúť aj po konzumácii potravín, ktoré priamo nesúvisia s týmto vnemom. Príčinou môžu byť určité choroby tráviaceho systému. Môžete napríklad trpieť syndrómom dráždivého čreva, gastroezofageálnym refluxom alebo hemoroidmi.
Pri zápche sa môžete cítiť nafúknutý. Okrem potravín, ktoré jeme, a príliš malého množstva vody môžu byť príčinou zápchy náhle zmeny stravy alebo stres. Zvyčajne to prejde samo, ale cvičenie a dobrá hydratácia sú veľmi užitočné.
Ak ste v posledných mesiacoch pribrali na váhe niekoľko kilogramov, nie je vôbec vylúčené cítiť sa nafúknutý. Nadmerná váha sa koncentruje okolo brucha. Vďaka tomu má žalúdok menej miesta na natiahnutie. Chudnutie nie je prospešné iba na zmiernenie bolesti žalúdka a nadúvania, ale aj na zdravie celého tela.
Menštruácii môžu predchádzať určité nepríjemné príznaky, ktoré sa nazývajú predmenštruačný syndróm alebo PMS. Niektoré ženy sa cítia unavené, podráždené, majú bolesti brucha. Zadržiavanie vody v tomto období je príčinou pocitu nadúvania. Preto sa odporúča vyhýbať sa soli, cukru alebo jednoduchým sacharidom.
Celiakia je spôsob, ako telo reaguje na pridanie lepku, bielkoviny z pšenice, jačmeňa, raže alebo zo spracovaných potravín. Prejavuje sa hnačkami, chudnutím, bolesťami brucha a plynmi. Neexistuje žiadna liečba, ale symptómom môžeme zabrániť vylúčením konzumácie výrobkov obsahujúcich lepok.
Vrelo odporúčam, aby ste sa obrátili na špecialistu, ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov. Tento článok má informačnú úlohu, v žiadnom prípade nejde o diagnostický nástroj. Venujte osobitnú pozornosť správam, ktoré vám posiela vaše vlastné telo, to je jeden zo znakov toho, že naše heslo beriete čo najvážnejšie. „Zdravie, ľúbim ťa!“.