Aké sú výhody cyklistiky
To som vám predtým nehovoril, ale medzi moje obľúbené športy patrí cyklistika. Cyklistika je skvelá príležitosť stráviť čas v prírode, pomôže vám, aj keď vás bolia chrbtice, a predstavuje zábavný spôsob kardio cvičenia.
Nesmieme podceniť motorovú kapacitu bicykla, ktorý sa v preplnených mestách môže ukázať ako čoraz efektívnejší dopravný prostriedok.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali rozhodnúť jazdiť na bicykli:
Bicyklovanie znižuje riziko infarktu na polovicu! A to preto, že keď šliapeme do pedálov, zvyšuje sa srdcový rytmus a klesá krvný tlak. Ako keby srdce fungovalo „eko“.
Môže vám tiež pomôcť, ak máte bolesti chrbta. Zaujmite dobrú polohu v sedle a napnite chrbtové svaly, aby ste dosiahli optimálnu polohu.
Znižuje „zlý cholesterol“, ale zvyšuje ten dobrý a cievy sa tak stávajú pružnejšie, a teda zdravšie.
Jazda na bicykli vám navyše pomôže zhodiť kilá navyše. Pol hodiny bicyklovania vám môže pomôcť spáliť medzi 200 a 500 kalóriami, v závislosti od vášho tempa.
Cyklistika uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia. Cvičenie a implicitne bicyklovanie navyše znižujú riziko psychologických chorôb, ako sú depresie alebo úzkosti. Pohybom mozog uvoľňuje viac kyslíka.
Zvyšuje imunitu. Ak ste zvyknutí pravidelne bicyklovať, ste tak v bezpečí pred chorobami.
Pacienti s cukrovkou by sa mali zamerať na bicyklovanie, pretože táto činnosť pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi (hladinu cukru v krvi) pod kontrolou.
Ďalšou výhodou bicyklovania je, že táto činnosť môže mať upokojujúce účinky na bolesť. Bolesť spôsobenú svalovým napätím možno znížiť bicyklovaním - ľudia trpiaci bolesťami krížov spôsobenými úzkosťou a napätím môžu okamžite vidieť priaznivé účinky.
Trpíte artritídou? Jazda na bicykli vám môže pomôcť udržať pružnosť kĺbov a zmierniť bolesť, ktorú spôsobujú. Počas bicyklovania sa zároveň posilňujú svaly a väzy, ktoré podporujú kĺby.
Každý deň desať minút strávených na bicykli vylepšuje vaše kĺby, 20 minút stačí na posilnenie imunitného systému, 30 minút váš srdcový rytmus, 40 minút pomáha rozvíjať dýchaciu kapacitu, 50 minút zrýchľuje váš metabolizmus, zatiaľ čo jedna hodina vplyv na celkový stav, stres a váhu.
Pretože horúca sezóna už prišla, prestaňte s fitnes bicyklom vo fitnescentre robiť kardio cvičenia a nahraďte ich cyklistikou vonku.
Prevencia
Jazda na bicykli je prospešná, musíte však byť pripravení a vziať do úvahy množstvo aspektov na zníženie rizík:
- Noste vhodné oblečenie - napríklad veľmi široké nohavice vám môžu spôsobiť problémy, ak sa zachytia o určité časti bicykla.
- Vezmite si so sebou fľašu vody a počas jazdy na bicykli správne hydratujte.
- Pred jazdou na bicykli si pripravte svaly, aby ste sa vyhli namáhaniu svalov a horúčke svalov - postačí niekoľko naťahovacích cvikov.
- Noste na hlave prilbu, najmä ak jazdíte na bicykli v meste a máte problémy s preťažením.
- Nepreťažujte svoje telo - ak cítite bolesti nôh, kĺbov alebo v akejkoľvek inej časti tela, urobte si prestávku a nechajte telo, aby sa zotavilo, skôr ako budete pokračovať ďalej.