Aké sú výhody proteínových tyčiniek Informácie a tipy o proteínových tyčinkách - Maxinutrition
04/06/2020
Každý športovec vie: Vaše telo potrebuje vysoko kvalitné bielkoviny, najmä vo fáze, v ktorej chcete budovať svalovú hmotu. A bielkoviny tiež hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní svalov. Mäso, vajcia, tvaroh a strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín - ale často nepraktické na cestách alebo priamo po tréningu. V takýchto prípadoch mnohí uprednostňujú proteínové koktaily alebo užitočné proteínové tyčinky. Čo však s proteínovými tyčinkami v skutočnosti? Vysvetľujeme, či majú proteínové tyčinky vôbec zmysel, prečo cukor, ktorý obsahujú, nie je všeobecne zlý a kedy je najlepší čas si dať proteínovú tyčinku.
Prečo cukor nie je vždy zlý - proteínové tyčinky ako zdroj energie
Okrem bielkovín potrebuje telo zdravé tuky a sacharidy. Športové výkony vo veľkej miere závisia od toho, či sú zásoby glykogénu dostatočne plné. Pretože aj keď sa vie, že príliš veľa z toho je nezdravých, sacharidy nie sú vždy zlé. Nie všetok cukor sa vytvára rovnako. Existujú tri rôzne typy podľa toho, koľko molekúl cukru je spojených ako reťazec:
Viacnásobné cukry (= škrob/vláknina/živočíšny glykogén)
Všeobecne je vhodné zapracovať do stravy hlavne viac cukrov. Komplexné druhy cukru sa v tele štiepia pomalšie a tým mu dodávajú energiu po dlhšiu dobu. Ak sa však vyčerpá všetka pamäť, napríklad po namáhavom cvičení, slúžia jednoduché a dvojité cukry ako rýchle zdroje energie.
Tip: S proteínovou tyčinkou, ako je naša lahodná príchuť Protein Fruit Bar Berry Flavour, zabijete dvoma vtákmi jedným kameňom: svaly sú zásobené dôležitými bielkovinami a cukor vám dodá novú energiu pri vrcholových športových aktivitách. A čo je najlepšie: naša ovocná tyčinka s hmotnosťou iba 205 kcal poskytuje 15 gramov bielkovín.
Kedy je najlepšie jesť bielkovinové tyčinky?
Či už budete jesť proteínovú tyčinku pred, počas alebo po tréningu, aby ste podporili budovanie svalov, nemožno odpovedať plošne. Výskum tejto otázky nie je v tejto otázke jasný. Pretože vždy záleží na tom, koľko kalórií, bielkovín a ďalších výživných látok celkovo za deň skonzumujete.
Po cvičení je vhodný čas na konzumáciu proteínovej tyčinky. Pretože, ako už bolo spomenuté, môže pomôcť doplniť prázdne zásoby a dodať telu bielkoviny, ktoré sú teraz dôležité pre budovanie a obnovu svalov.
Je dôležité, aby použitý proteín mal čo najvyššiu biologickú hodnotu. Tento pojem popisuje, ako efektívne sa bielkovina z potravy premieňa na telu vlastné bielkoviny. Napríklad srvátkový proteín má vyššiu biologickú hodnotu ako vaječný bielok. Kombinácia rôznych zdrojov bielkovín navyše zvyšuje biologickú hodnotu. Zistite viac o biologickej hodnote!
Dobre vedieť: V spoločnosti MaxiNutrition si môžete byť istí, že na všetky naše výrobky používame iba vysoko kvalitné prísady a zabezpečujeme najlepšiu možnú biologickú dostupnosť - to je prípad aj nášho veľkého výberu proteínových tyčiniek, ako je napríklad naša lahodná malinová príchuť s vysokým obsahom bielkovín.
Koľko bielkovín vlastne potrebujem?
Naše telo trvá asi 20 percent na bielkovinových zlúčeninách. Sú životne dôležité pre všetky biologické procesy, ako je údržba buniek, orgánov a svalov. Koľko bielkovín denne potrebujete, nezávisí iba od toho, či a koľko športujete a ako ste fit. Dôležitým faktorom sú aj vek a pohlavie. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča dospelým vo veku od 19 do 65 rokov konzumovať v priemere 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň - bez športových aktivít. Pretože pri tvrdom tréningu sa primerane zvyšuje potreba bielkovín. Vysoko výkonný športovec môže dokonca skonzumovať až 4 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Takéto množstvo bielkovín však bežná strava ťažko pokryje. Tu môžu byť užitočným doplnkom proteínové koktaily a tyčinky.
Ľudia nad 65 rokov by mali zvýšiť denný príjem bielkovín na 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak nekonzumujeme dostatok bielkovín s jedlom, telo začne odbúravať telu vlastné bielkoviny zo svalov. Dôsledkom je - najmä u starších ľudí - okrem iného aj zvýšené riziko zlomenín kostí.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o požiadavkách na bielkoviny u športovcov, môžete si prečítať náš článok v blogu na tému požiadavky na bielkoviny.
Tip: Náš bezplatný proteínový tréner je tiež k dispozícii na našej webovej stránke, aby vám pomohol vypočítať vaše individuálne požiadavky na bielkoviny. Nezohľadňuje sa len váš vek, pohlavie a váha, ale aj to, aké ciele v oblasti fitnes chcete dosiahnuť. Na konci sa môžete rozhodnúť, koľko z vašich denných potrieb chcete pokryť trasením.
Sú proteínové tyčinky vhodné na chudnutie?
Na chudnutie existuje jednoduchý vzorec: denná spotreba kalórií musí byť vyššia ako príjem kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií, je cvičenie a pravidelné cvičenie. To, či sa sústredíte na silový alebo vytrvalostný tréning, je spočiatku irelevantné - zmes oboch má najväčší zmysel. Tréningový plán tvarovania nájdete tu.
Všeobecne však platí, že svalová hmota spaľuje viac energie ako tukové tkanivo. Na druhej strane môžete znížiť množstvo kalórií prechodom na prevažne čerstvú a zdravú stravu bohatú na bielkoviny a nahradením kalorických bômb zdravšími alternatívami. Nájdete tu tipy na optimálnu výživu pre budovanie svalov.
Nie je však potrebné sa bez neho zaobísť úplne. Ak radi každú chvíľu zjete sladkú čokoládovú tyčinku, môžete ju nahradiť našou proteínovou tyčinkou Bodyfit z bielej čokolády malina alebo orechovou tyčinkou s nízkym obsahom cukru a orieškovým karamelom. Nielenže sú bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré pomáhajú telu budovať svalovú hmotu, ale majú tiež podstatne menej kalórií a sacharidov ako iné čokoládové tyčinky.
Tip: Ako vždy, to isté platí pre proteínové tyčinky: Všetko si užívajte s mierou. Pretože naše tyčinky obsahujú menej cukru ako iné sladkosti, nemali by ste ich konzumovať príliš veľa - aj keď sú tak lákavo chutné.
Teraz naozaj: Proteínové tyčinky sú praktickým zdrojom dodávateľov bielkovín a energie
Proteínové tyčinky sú skvelým spôsobom, ako rýchlo nabiť zásoby bielkovín po tréningu alebo na cestách. Kompaktné lišty sú rýchlo po ruke a sú veľmi praktické, najmä keď ste vonku. Sú tiež nekomplikovanou alternatívou, ak po tréningu nemáte čas alebo príležitosť namiešať si proteínový kokteil. Ak sa vám naopak nechce po ceste ísť bez chvenia, máme pre vás ďalší tip: Poznáte už našu bielkovinovú vodu pripravenú na pitie? Bohaté na bielkoviny, praktické na cestách a predovšetkým: vynikajúce! Vážne teraz!