Aké sú výhody škótskych spŕch

Vodoliečba alebo vodoliečba sa používa po stáročia na celom svete kvôli mnohým zdravotným výhodám. Studená aj horúca voda môžu pomôcť stimulovať telo, posilniť imunitný systém a zvýšiť pevnosť pokožky.

Výhody studenej sprchy

Aj keď studená sprcha nie je pre zmysly najpríjemnejším zážitkom, prináša veľa výhod. Studená voda preto môže znižovať zápaly svalov, zmierňovať svalové kŕče (najmä tie, ktoré sa získavajú pri tréningu v posilňovni) a zmierňovať bolesti tela. Podľa štúdie 1 z roku 2000 môže mať kúpeľ v studenej vode, presnejšie na 14 stupňov Celzia, hodinu, tieto výhody:

Urýchlite metabolizmus
Zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak (odporúčané pre ľudí s hypotenziou)
Zvýšená hladina dopamínu a norepinefrínu v tele
Znížená hladina kortizolu, takzvaného „stresového hormónu“

Zlepšenie krvného obehu

Aj z hľadiska výhod je dôležité vedieť, že studená voda zlepšuje krvný obeh. Je to preto, že pri vystavení studenej vode majú krvné cievy na povrchu kože tendenciu sa zmenšovať, čo odvádza krvný obeh z povrchu dovnútra. Keď krv preniká hlbšie do krvných ciev v hlbokých tkanivách, rozširujú sa, čo umožňuje lepší krvný obeh.

Podľa štúdie 2 z roku 2019, publikovanej v časopise Human Kinetics Journals, môže navyše studená sprcha po tréningu zlepšiť hladinu hydratácie v tele znížením jeho teploty.

Znížená hladina kortizolu

Ďalšou výhodou studenej sprchy je pokles hladiny kortizolu, tj. Hormónu uvoľneného telom v reakcii na stres. Preto môže zníženie hladiny kortizolu v krvi zmierniť hladinu stresu, ktorú telo pociťuje.

Úľava od bolesti

Posledné výskumy ukazujú, že vystavenie studenej vode môže spustiť automatickú reakciu na bolesť pociťovanú v tele, ktorá sa nazýva SIA (stresom vyvolaná analgézia). Má úlohu znižovať hladinu bolesti v tele a vyvoláva sa počas vystavenia stresovému faktoru alebo po ňom, napríklad pri ponorení do studenej vody.

Zníženie svalovej horúčky a únavy

Podľa štúdie z roku 2009 3 publikovanej v Národnej lekárskej knižnici USA, ktorá bola vykonaná na športovcoch, ponorenie do studenej vody po intenzívnom fyzickom tréningu zlepšuje stav svalov pri strese po tréningu a odstraňuje pocit únavy. Tento aspekt je obzvlášť výhodný pre tých, ktorí sa venujú výkonnostnému športu.

Výhody horúcej sprchy

Horúce sprchy majú zase blahodárne účinky na zdravie.

Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

Výskumy ukazujú, že teplý kúpeľ pomáha zlepšovať krvný obeh, najmä u ľudí so srdcovým zlyhaním. Je to spôsobené procesom vazodilatácie, ktorý sa vyskytuje prirodzene, keď je telo vystavené vysokým teplotám. Kúpeľ v teplej vode tiež pomáha znižovať arteriálnu stuhnutosť, ktorá úzko súvisí s kardiovaskulárnym zdravím.

Zlepšenie zdravia svalov a kĺbov

Horúce sprchy pomáhajú zrýchliť krvný obeh, čo zase zmierňuje bolesti spôsobené stuhnutými kĺbmi a prepracovanými svalmi. Podľa štúdie z roku 2017 uskutočnenej na 96 pacientoch s osteoartrózou, rozdelených do 3 skupín, vykazovali skupiny, ktoré dostávali okrem konvenčnej liečby vodoliečbou horúcou vodou, viditeľné zlepšenie stavu už po 3 týždňoch.

Zlepšenie zdravia mozgu

Horúce kúpele majú priaznivý vplyv aj na mozog, pretože sú to:

Predĺženie života nervových buniek
Podpora rastu, dozrievania a údržby nervových buniek
Zlepšenie schopnosti učiť sa a pamätať si

Zlepšenie kvality spánku

Pre pokojný a pokojný spánok odporúča Národný ústav srdca, pľúc a krvi pred spaním horúcu sprchu alebo kúpeľ. Horúca sprcha môže zlepšiť kvalitu spánku vďaka kombinácii relaxácie a následného poklesu telesnej teploty.