Nožnicové kopy - nutričné

nutričné

Nožnicové kopy sú cvičením pre dolné brušné svaly. Toto cvičenie je známe pod rôznymi názvami, napríklad nožnicové kopy, nožnicové kopy a nožnicový štrajk. Pre anglický názov sme sa rozhodli, pretože je teraz najbežnejší.

Pretože pre nožnicové kopy nie je potrebné žiadne vybavenie, môžete si toto cvičenie urobiť doma.

Správna exekúcia

Ľahnite si na zem alebo podložku na cvičenie. Hlavu dáte dole a počas cvičenia ju nedvíhate. Ruky sú vystreté vedľa tela, dlane sú položené na zemi.

Zdvihnite nohy do vzduchu a držte ich takmer rovné. Udržujte veľmi mierny ohyb v kolenách, aby ste chránili svoje kĺby. Natiahnete prsty na nohách dopredu. Uhol medzi podlahou a nohami by mal byť asi 30 stupňov.

Teraz začnite nožnicovým pohybom nôh. Keď posúvate jednu nohu nadol, posúvate druhú hore. Nohy majte vystreté. Môžete určiť, aká veľká je vyrážka na nohách. Platí nasledujúce: Malý a kontrolovaný pohyb je lepší ako veľký a nekontrolovaný pohyb.

Bežné chyby

Pri nožnicových kopoch sa sústreďte na dve veci: po prvé, napätie v žalúdku a po druhé, kríž. Mal by byť na podlahe a vy by ste sa mali počas cvičenia vyhnúť vyklenutiu chrbta.