Aké sú výhody zimných športov, ako sa správne vybaviť a ako ich bezpečne trénovať
Výhody zimných športov
Okrem toho, že zimné športy a zábava tvoria čestný tím, majú veľa zdravotných výhod. Bavte sa a pomôžte vyvážiť svoje zdravie - čo môže byť lepšie ako to? Tu sú hlavné výhody outdoorových športových aktivít v chladnom období:
Spaľovanie kalórií
Priznajte, že aj vy radi krútite hlavou za sviatočným stolom. Bez ohľadu na to, ako vyvážená je vaša strava, stále neodoláte pokušeniu zjesť viac, ako ste zvykli po zvyšok roka. Podporujeme zdravší životný štýl a múdre rozhodnutia, ale zároveň chápeme malé „kulinárske dobrodružstvá“ Vianoc. Dokonca pre vás prichádzame s cennými informáciami: zimné športy prispievajú k rýchlemu spaľovaniu kalórií a zlepšeniu metabolizmu, pretože sú v tomto ohľade efektívnejšie ako aktivity, ktoré vykonávate v interiéroch. Napríklad v deň strávený na lyžiarskom svahu bude počet spálených kalórií trikrát vyšší ako zvyčajne.
Stimuluje produkciu vitamínu D v tele.
Vystavenie slnečnému žiareniu, najmä v zime, pomáha telu produkovať vitamín D, medzi ktorého výhody patrí posilňovanie kostí a svalov. Vzhľadom na to, že žiadny halový šport vám túto výhodu neponúka, myslíme si, že máte ďalší dôvod naplánovať si v blízkej budúcnosti víkend na horách, nie?
Zvyšovanie flexibility
Pohyby, ktoré vykonávate počas lyžovania alebo snowboardingu, pomáhajú zlepšovať držanie tela, k tejto výhode samozrejme prispieva aj zlepšenie rovnováhy.
Zlepšenie výdrže
Zimné športy znamenajú intenzívnu aktivitu, ktorú odporúčame vziať do úvahy na začiatku, keď sa to môže javiť ako skutočná výzva. Čím viac však budete cvičiť, vaše telo si zvykne na tento stupeň aktivity a výsledok bude primeraný: vaša úroveň vytrvalosti bude lepšia.!
Zlepšenie duševného stavu
Ako ste sa už dozvedeli, vonkajšie aktivity v chladnom období sú pre fyzické zdravie veľmi dôležité, tu však zoznam výhod nekončí: zimné športy sa uznávajú aj pre spôsob, akým ovplyvňujú psychický stav. Keď už budete na svahu, pochopíte, aké dôležité je byť prítomný pri vykonávanej činnosti a sústrediť sa na to, čo musíte robiť - týmto spôsobom necháte všetky svoje každodenné problémy doma. Navyše, so svojou skupinou milovníkov športu po vašom boku bude zábava a dobrá vôľa nevyhnutnosťou.
Čo všetko musí obsahovať kompletné vybavenie?
Pretože sú teploty veľmi nízke, je vybavenie pre zimné športy bezpochyby jedným z najkomplexnejších. Odevné predmety tejto kategórie sú teda špeciálne navrhnuté tak, aby poskytovali ochranu pred chladom, ochranu pred vlhkosťou, ale aj ochranu pred možnými pádmi. Preto vám odporúčame, aby ste sa sústredili iba na oblečenie, ktoré spĺňa všetky tieto kritériá, aby ste dosiahli maximálny komfort a bezpečie. Vyvarujte sa kompromisov: bez ohľadu na to, akú hrubú zimnú bundu bežne nosíte, nikdy nebude mať napríklad také vlastnosti ako lyžiarska bunda. Pri navrhovaní kompletného vybavenia je nevyhnutné zohľadniť „pravidlo vrstvenia alebo vrstvenia“. Inými slovami, budete musieť nosiť niekoľko vrstiev oblečenia, z ktorých každá má presne stanovenú úlohu. Tu sú tie:
- Prvá vrstva: termoaktívna bielizeň
Termoaktívna bielizeň je prvou vrstvou, ktorú budete nosiť. Prichádza do priameho kontaktu s pokožkou a je špeciálne navrhnuté tak, aby rýchlo vyschlo a poskytlo všetko potrebné pohodlie. Môžete sa rozhodnúť pre bezšvovú bielizeň, ktorá eliminuje riziko trenia a nedráždi pokožku.
- Druhá vrstva: flísové oblečenie
Úlohou druhej vrstvy je zabezpečiť tepelnú izoláciu. Medzi najobľúbenejšie materiály v tejto kategórii patrí rúno, známe tiež ako polárne rúno, pravý rival vlny. V porovnaní s tým má rúno nižšiu hmotnosť, je mäkké, príjemné na dotyk a ľahko sa udržuje.
- Tretia vrstva: bunda
V našom sortimente nájdete bundy špeciálne navrhnuté pre zimné športy, medzi najobľúbenejšie modely patria lyžiarske bundy a bundy na snowboard. Poskytujú dodatočný tepelný komfort tým, že bránia vstupu chladu do interiéru. Okrem toho poskytuje ochranu pred vetrom a vlhkosťou. Okrem 3 vrstiev oblečenia si nezabudnite do batožiny zahrnúť aj zimné doplnky vhodné pre typ fyzickej aktivity, ktorú budete vykonávať.
Ako bezpečne trénovať zimné športy?
Ako ste sa už dozvedeli, vybavenie je podstatným faktorom ochrany. To však nestačí, pokiaľ ide o hranie športov v prírode s maximálnou bezpečnosťou. Preto je dôležité poznať a plne rešpektovať súbor pravidiel. Okrem správneho používania vybavenia a ochranných doplnkov vám odporúčame pamätať na nasledujúce veci:
Naučte sa padať
Keď lyžujete alebo snowboardujete, naučíte sa dve lekcie: lekciu rovnováhy, ale aj lekciu bezpečných pádov. Aj tí, ktorí majú viac skúseností ako vy, spadnú, občas na svah, ale nezrania sa, pretože sa časom naučili, ako spadnúť. Je to lekcia, ktorá sa týka aj iných športov, napríklad cyklistiky. Navrhujeme vám, aby ste sa pádov nebáli, ale aby ste sa naučili reagovať, keď je veľká šanca, že k nim dôjde. Je vhodné využívať služby lyžiarskeho inštruktora minimálne na začiatku.
Dodržujte pravidlá a značenie
Dodržiavanie pravidiel a značenia na zjazdovkách je povinné, či už začínate alebo ste v minulosti koketovali so zimnými športmi. Vyberte si iba vyznačené trasy, postupujte podľa všetkých pokynov, berte do úvahy poveternostné podmienky. Vieme, že sa chcete baviť a akonáhle získate skúsenosti a odvahu, budete chcieť nové dobrodružstvá. Pamätajte však vždy, že vaša bezpečnosť je prioritou a že môžete cítiť adrenalín a dodržiavať jasné pravidlá.
Správne hydratujte
Hydratácia je nevyhnutná tak pred začiatkom fyzickej aktivity, ako aj počas a na jej konci. Sme presvedčení, že na svahu sa budete cítiť tak dobre, že je veľmi možné na to zabudnúť. Navrhujeme vám však občas urobiť hydratačnú prestávku. Trvá to iba krátko a potom môžete pokračovať v zábave so svojimi priateľmi.
Túto zimu si trúfnite urobiť z outdoorových športov novú vášeň! Pripravte si vybavenie, zohľadnite pravidlá špecifické pre činnosť, ktorú budete vykonávať, a zhromaždite svoju skupinu priateľov - svah na vás čaká!