Aké ťažké je spáliť kalórie v horúcom počasí
Chodím na prechádzky, aby som sa pokúsil trochu udržať a spáliť kalórie/tuky. Pri teplote asi 16 ° C môžem ísť 10K za 2 hodiny takmer bez odpočinku a potom nie som príliš unavený.
Často trávim čas v tropických krajinách. Pri teplote 25 ° a miernej vlhkosti je môj výkon veľmi obmedzený. Tipoval by som, že idem okolo 3K za 2 hodiny a cítim sa veľmi unavený. (Samozrejme sa snažím dopĺňať tekutiny a elektrolyty).
Skutočná teplota môže byť tiež myslím vyššia ako 25 °. Získajte namerané hodnoty z internetu a myslím si, že zvyčajne udávajú teplotu v tieni. Keď sa však prechádzate, ste najčastejšie na slnku.
Som západný typ asi 175 cm/83 kg.
Moja otázka je rozdelená na dve:
- Koľko kalórií sa spotrebuje v oboch situáciách? (Rýchla 10K chôdza pri 16 ° C alebo pomalá 3K s niekoľkými prestávkami pri 25 ° C, po ktorých je oveľa unavenejšia. Obidve trvajú asi 2 hodiny.) (Prvá bude asi 600-700 kcal, ale koľko je pozadu?)
Mám na mysli EXTRA kalórie spotrebované pri chôdzi. Nezahrnuli sme bazálny metabolizmus do čísla 600-700 kcal. Možno budete musieť zvážiť aj zmenu bazálneho metabolizmu v dôsledku nadmernej námahy, ako je potenie potrebné na odvod tepla.
- Ak je váš príjem kalórií v „horúcej“ alternatíve oveľa nižší, ako by ste mali potom cvičiť aeróbne cvičenie v trópoch? Je to jediná alternatíva, ako si kúpiť člena s klimatizovanou telocvičňou a venovať sa bežiacim pásom atď.?
Jediné, čo som na internete našiel, je, že počas cvičenia v horúcom podnebí spáliš viac sacharidov (CP v tukoch). To by mohlo hovoriť proti zahrievaciemu cvičeniu, ale myslím si, že je to v mojej situácii len okrajový faktor.
Mojím cieľom je spáliť asi o 600 kcal viac. Robím to v „miernej“ alternatíve s 2-hodinovou prechádzkou, ale ako v tropickom podnebí?
(Dobre, viem, že odpoveď znie: „Vstaň ráno, ty lenivý,“ ale skôr alebo neskôr pre mňa cvičenie teraz nie je možné.)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Tento článok uvádza termoregulačnú vazodilatáciu v koži ako hlavný mechanizmus rýchlejšej únavy v horúcom podnebí. Srdcový výdaj (napr. Monitorovaný srdcovou frekvenciou) musí byť použitý tak pre svaly, ako aj pre pokožku. Keby to bol jediný mechanizmus obmedzujúci vašu kapacitu, predpokladám, že by ste predpokladali, že srdcové cvičenie by mohlo byť v teplom podnebí v poriadku, ale spaľovanie kalórií nemusí byť nevyhnutne rovnaké, keď sa krv presúva pokožkou na termoregulačné účely.
Užitočnou neinvazívnou metódou na vyšetrenie spálenia kalórií je nepriama kalorimetria (CI). (Merajte O2 a CO2 vo vydychovanom vzduchu a presne vypočítajte spálenie kalórií.)
Zatiaľ sme nenašli štúdie, ktoré by robili IC (a pracovné zaťaženie) v horúcom prostredí a porovnávali ho s miernym prostredím. Dá sa predpokladať, že „krv sa cez pokožku jednoducho odstráni, aby sa ochladila“, potrebujete však experimentálne údaje. (Niektoré chladiace zariadenia môžu napríklad konzumovať kalórie)
Napr. Ak sa cítite „úplne premrhaní“ pomalým chodením v horúcom prostredí, bude váš srdcový rytmus na rovnakej úrovni ako v miernom prostredí pre rovnakú úroveň výraznej „únavy“? Nie som si istý, či je limitujúcim faktorom srdcový výdaj, aspoň pre mňa nie. Naposledy na prechádzke v horúcom počasí, s veľmi slabým státím, bol pulz iba okolo 108 a sťažené dýchanie.
Do obrazu prichádza aj veľa jednotlivých aspektov. Krátky (s rovnakými proporciami) alebo slabý človek bude teplo odvádzať efektívnejšie. Osoba s čiernou pokožkou je lepšie chránená pred UV žiarením, ale za určitých podmienok dokáže absorbovať viac tepla.
Tento rok sa L.A. jazdil pri teplote 31 ° C. Daniel Limo zvíťazil o 2:10:35 h. Jeho najlepší personál je o niečo lepší: 2:08:39. Ako maratónsky bežec v Keni je pravdepodobne veľmi dobre adaptovaný na horúčavy (geneticky a prostredníctvom tréningu).
Tento dobrý výkon v horúcom počasí je zaujímavý. Jeho telo nemohlo premrhať veľa srdcového výdaja hryzením krvi cez pokožku na ochladenie. Zaujímalo by ma, ako to funguje v chladnom počasí? Možno budete musieť nosiť ďalšie oblečenie, keď bežíte pri nižších teplotách?