Aké typy cvičení sú najužitočnejšie na spaľovanie vyšších kalórií; Svetová trieda Rumunsko

Iba pár pohybov nestačí. Rovnako dôležité je jesť správne jedlá a dobre dávkovať cviky.

spaľovanie

Iba pár pohybov nestačí. Rovnako dôležité je jesť správne jedlá a správne dávkovať cviky.

Je známe, že trávenie potravín, ako sú tie, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, sa dosahuje vyšším kalorickým príjmom, ale skutočný energetický príjem sa vyskytuje v dôsledku fyzickej námahy. Pri výbere cvičebných cvičení je treba mať na pamäti niekoľko vecí:

1. Vyberte si cviky pre veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník). Napríklad: flexia kolena s tlačením závažia/medicinbal/corebag/kettlebell cez hlavu;
2. Vykonávajte cviky, ktoré zapájajú niekoľko svalových skupín súčasne. Napríklad: burpees;
3. Rozhodnite sa pre cviky so strednou a vysokou záťažou. Z tohto dôvodu je silový tréning veľmi efektívny. Napríklad: vrazené alebo tlačené z hrudníka alebo nohy; vykonávať ich všetky v nadmnožinách alebo vo forme obvodov;
4. Vykonáva správne a rýchlo - tento spôsob práce stimuluje biele svalové vlákna zodpovedné za zrýchlenie metabolizmu.

Vytvorte si ideálny rozvrh

Spôsob, akým kombinujete a vykonávate pohyby, je pri dosiahnutí navrhovaného cieľa veľmi dôležitý. Dávam vám príklad dávkovania:
- opakovania s váhami: 10 - 12 opakovaní vykonaných pri intenzite 80 - 85%;
- minútová prestávka;
- bezplatné opakovania s veľmi vysokou rýchlosťou: maximálne 6 opakovaní, 5-6 sérií.

Funguje to bez prestávky medzi cvičeniami, ale iba medzi okruhmi. Pamätajte, že počet opakovaní sa môže líšiť od jedného okruhu k druhému a v závislosti od svalovej skupiny (je vykonaných 10 až 20 opakovaní).