Aké typy tréningov sa odporúčajú pre kardiovaskulárnu ochranu?
Pravidelná fyzická aktivita predstavuje najlepšia „investícia“ pre zdravé srdce pomoc pri znižovaní rizika srdcovo-cievnych ochorení, znižovaní hmotnosti, zlepšovaní krvného tlaku, hladiny cholesterolu a cukru v krvi, znižovaní stresu a zvyšovaní dobrej nálady. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vykonáte minimálne 150 minút miernej aeróbnej fyzickej aktivity týždenne (30 minút, 5 dní/týždeň) alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity (15 minút, 5 dní/týždeň) alebo kombináciu dve (3,5 - 7 hodín stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne alebo 30 - 60 minút vo väčšine dní). Aj keď na zníženie kardiovaskulárneho rizika nie je potrebné venovať sa výkonnostnému športu, čím ste aktívnejší, tým viac priaznivých účinkov stúpa.
Existuje hlavne niekoľko druhov cvičení, ktoré môžete cvičiť bez kardiovaskulárnych rizík. V závislosti od typu a intenzity úsilia vám na klinike Cardioclass ponúkame 5 druhov tréningov: kardio, silový, izoinertiálny, pohyblivý a rýchly a proprioceptívny.
Čo obnáša kardio tréning?
Cieľom tohto typu tréningu je zvýšiť vytrvalosť zlepšením kardiovaskulárneho a respiračného výkonu. Robí sa to pod stálym sledovaním elektrokardiogramu a krvného tlaku.
Kardiotréning musí trvať minimálne 30 minút a optimálna intenzita úsilia je 65% VO2max, tj. Aby sa dosiahol srdcový rytmus 50 - 75% maxima (220 mínus vek v rokoch). Odporúča sa frekvencia najmenej 3 tréningov týždenne.
Kardioclass tréningy sú navrhnuté tak, aby boli prístupné pre kohokoľvek bez ohľadu na úroveň ich fyzického tréningu. Aj keď ste nikdy dlhšie nešportovali alebo neprestali s akoukoľvek formou fyzickej aktivity, môžete sa u nás začať (znovu) stať aktívnym človekom.
Aké sú výhody kardio tréningu:
Kardio tréning je však pre vás to pravé:
- Chceš mať zdravé srdce;
- Chcete výrazne znížiť svoje šance na akútnu koronárnu príhodu alebo cievnu mozgovú príhodu;
- Chcete znížiť LDL cholesterol („zlý“ cholesterol) a triglyceridy v krvi a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu („dobrý“ cholesterol);
- Chcete zvýšiť svoju toleranciu k úsiliu;
- Chcete znížiť svoj krvný tlak;
- Chcete schudnúť zdravo;
- Chcete mať energiu a udržiavať sa fit;
- Choďte do posilňovne, ale chcete spestriť tréningové programy.
Sila a sila sa dajú vylepšiť rôznymi metódami, nielen klasickým „ťahaným šelmami“. Silové tréningy sa dajú robiť s telesnou hmotnosťou, ale aj s rôznymi pomôckami, ktoré uľahčujú rozvoj sily, bez preťaženia kardiovaskulárneho systému alebo zvýšenia rizika, že niečo utrpíte.
Ako vám pomáha silový tréning?
- Prispieva k regulácii krvného tlaku;
- Znižuje riziko cukrovky a stabilizuje hladinu cukru v krvi;
- Podporuje kardiorespiračný systém;
- Zvyšuje vytrvalosť a silu celého tela;
- Prispieva k rozvoju svalovej hmoty;
- Pomáha zlepšovať metabolizmus a pomáha metabolizovať prebytočný tuk;
- Znižuje riziko osteoporózy podporou kostného systému;
- Pomáha výkonnostným športovcom zlepšovať ich silu, vytrvalosť a silu;
- Prispieva k efektívnemu a správnemu pohybu v každodennom živote;
- Zabraňuje bolesti chrbta;
- Tóny tela.