Aké účinky majú endorfíny a ako zvyšujú ich hladinu
Endorfíny sú chemikálie, ktoré prirodzene produkuje nervový systém na zvládanie bolesti alebo stresu. Často sa im hovorí chemikálie, ktoré vám pomôžu „cítiť sa dobre“, pretože pôsobia ako lieky na tlmenie bolesti a stimulant šťastia.
Endorfíny sa tvoria hlavne v hypotalame a hypofýze, hoci môžu pochádzať z iných častí tela. Hladina endorfínov v ľudskom tele sa líši od človeka k človeku. Ľudia, ktorí majú nižšie hladiny endorfínov, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie alebo fibromyalgie, je však v tomto segmente potrebný ďalší výskum.
Čo sú endorfíny?
Jedná sa o chemikálie produkované telom na zmiernenie stresu a bolesti. Fungujú podobne ako trieda liekov zvaných opioidy. Tieto opioidy zmierňujú bolesť a môžu spôsobiť pocit eufórie. Niekedy sa predpisujú krátkodobo po operácii alebo na zmiernenie bolesti.
V 80. rokoch si vedci uvedomili, že určité chemikálie v tele pôsobia podobne ako opioidné lieky a viažu sa na rovnaké receptory. Tieto látky boli endorfíny.
Ako zvýšiť hladinu endorfínov
Nasledujúce aktivity sú sľubné a predstavujú jednoduché spôsoby, ako môžete prirodzene zvýšiť hladinu endorfínov. Pamätajte však, že výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku, rovnako ako sa líši hladina endorfínov od človeka k človeku.
Pravidelné cvičenie
Vedci skenovali mozog športovcov pred aj po fyzickej aktivite. Zistili zvýšenie uvoľňovania endorfínov po cvičení. Pretože fyzická aktivita stimuluje náladu a zvyšuje hladinu endorfínov, niektorí lekári predpisujú pravidelné cvičenie ako liečbu miernych až stredne závažných foriem depresie a úzkosti. Jedna štúdia napríklad zistila, že cvičenie môže zlepšiť niektoré príznaky depresie, podobne ako antidepresíva.
Skutočnosť, že niečo ponúkate
Dobrovoľne, darujete a pomáhate svojim rovesníkom? Vďaka všetkým týmto veciam sa môžete cítiť dobre. Vedci z Národných inštitútov zdravia zistili, že ľudia, ktorí darujú peniaze a vykonávajú charitatívne práce, aktivovali množstvo mozgových centier súvisiacich s potešením. To môže viesť k zlepšeniu hladín endorfínov.
Jóga a meditácia
Meditácia a jóga sú známe pre svoje relaxačné účinky a na zmiernenie stresu. Môže to byť čiastočne spôsobené uvoľňovaním endorfínov. Niektoré výskumy naznačujú, že joga a meditácia môžu znížiť markery stresu a zvýšiť hladinu endorfínov, ktoré mozog vylučuje.
Korenené jedlá
Ľudia, ktorí milujú korenené jedlá, môžu zistiť, že si týmto spôsobom užívajú ďalšie výhody svojich obľúbených jedál. Niektoré výskumy naznačujú, že niektoré korenené zložky v feferónkach a podobných potravinách môžu vyvolať bolestivý pocit v ústach, ktorý podporuje vylučovanie endorfínov.
Čierna čokoláda
Štúdia z roku 2013 naznačuje, že ak budete jesť tmavú čokoládu, budete stimulovať svoju produkciu endorfínov. Kakaový prášok a čokoláda obsahujú chemikálie tzv flavonoidy, ktoré sa javia ako prospešné pre mozog. Analýza z roku 2017 zistila, že konzumácia čokolády môže pomôcť zvýšiť hladinu endorfínov, píše medicalnewstoday.com. Mali by ste sa rozhodnúť pre výrobky, ktoré obsahujú najmenej 70% kakaa, ak chcete zvýšiť hladinu endorfínov, tvrdia špecialisti.
Smejte sa
O výhodách smiechu sa urobilo veľa výskumov a niektoré štúdie naznačujú, že zvyšuje hladinu endorfínov v mozgu. Štúdia z roku 2017 zistila, že tento fyziologický a sociálny akt (smiech), ktorý sa pre niektorých javí ako triviálny, uvoľňuje viac endorfínov v mozgu.
Nízka hladina ovplyvňuje vaše zdravie
Ak sú hladiny endorfínov príliš nízke, môže to poškodiť zdravie človeka. Výskumy ukazujú, že bez dostatku endorfínov môžete pociťovať depresie, fibromyalgiu alebo chronické bolesti hlavy.