Aké vitamíny by nemali chýbať v našej strave Medlife
Desaťročia trvajúci výskum odborníkov na zdravie potravín preukázal, že niektoré vitamíny významne neprispievajú k zdraviu človeka. Ostatné štúdie uskutočnené v posledných rokoch výskumu navyše zistili, že niektoré doplnky výživy môžu byť pre ľudské telo dokonca škodlivé, z ktorých niektoré súvisia so zvýšeným rizikom tvorby obličkových kameňov. Tu je však niekoľko vitamínov, ktoré by v našej strave nemali chýbať a tie, ktorým by sme sa mali vyhnúť.
1. Je potrebné sa vyhýbať multivitamínom, dodržiavaním vyváženej stravy sa dá získať všetko, čo potrebujeme pre správne fungovanie nášho tela.
Postupom času sa predpokladalo, že multivitamíny sú potrebné pre blaho tela: vitamín C na stimuláciu imunitného systému, vitamín A pre dobrý zrak, vitamín B na energiu a podobne. V tomto zmysle je potrebné spomenúť nielen skutočnosť, že tieto vitamíny je možné získať stravou, ale aj skutočnosť, že špecializované štúdie naznačujú, že doplnky výživy, ako sú multivitamíny, môžu spôsobiť určitú nerovnováhu v tele. Štúdia z roku 2011 s 39 000 25-ročnými ženami zistila, že ženy, ktoré dlhodobo užívali multivitamíny, mali vyššie riziko predčasnej smrti ako ženy, ktoré sa obmedzili na získavajte základné vitamíny prostredníctvom stravy.
2. Vitamín D je jedným zo základných doplnkov výživy. Pomáha udržiavať kosti a je veľmi ťažké asimilovať ho stravou.
Vitamín D nie je prítomný vo väčšine potravín, ktoré konzumujeme, ale je veľmi dôležitou ingredienciou pre zdravie kostí. Potrebnú dávku vitamínu D môžeme prijať z prirodzeného slnečného žiarenia, ale počas chladného obdobia sa ho zo zdroja získavame ťažšie. Niektoré štúdie preukázali, že ľudia, ktorí užívali doplnky vitamínu D každý deň, mali dlhšiu dĺžku života ako ostatní ľudia, ktorí sa obmedzili na príjem vitamínu D zo stravy a životného prostredia.
3. Mali by ste sa vyhýbať antioxidantom
Nadmerné podávanie antioxidantov prostredníctvom doplnkov výživy bolo spojené so zvýšeným rizikom vzniku určitých druhov rakoviny. Ak navyše zahrnieme bobule do svojej stravy, budeme mať potrebný príjem antioxidantov, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie.
4. Vitamín C sa dá tiež obísť
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou nám nepomôže prekonať zimnicu a navyše si ju môžeme dopriať konzumáciou citrusových plodov. Mnoho štúdií v posledných rokoch preukázalo, že doplnky vitamínu C nie sú účinné pri prevencii sezónnych prechladnutí, a navyše denné užívanie doplnkov vitamínu C v dávke 2 000 miligramov môže zvýšiť riziko. na vývoj obličkových kameňov.
5. Vitamín B3 nie je nevyhnutným doplnkom výživy
Všetky výhody spojené s jeho podávaním je možné získať konzumáciou lososa, tuniaka alebo červenej repy. Štúdia uskutočnená v roku 2014 navyše ukázala, že dlhodobo pôsobiace dávky vitamínu B3 neznížili riziko infarktu myokardu, mozgovej príhody alebo predčasnej smrti.
6. Probiotiká sa dajú tiež obísť.
Lekárske štúdie v súčasnosti nie sú také pokročilé, aby poskytli významné dôkazy o tom, že probiotiká by boli také účinné, ako odporúčajú farmaceuti a niektorí lekári. Okrem toho, že sú probiotiká drahé, je možné ich nahradiť jogurtom a fermentovanými potravinami. Základná myšlienka je jednoduchá: ak podporujeme správne fungovanie črevných baktérií, prispievame k pohode nášho zdravia.
7. Zinkové doplnky sú jedny z mála ingrediencií, ktoré by nás mohli v chladnom období ochrániť pred nachladnutím.
Na rozdiel od vitamínu C môže zinok predchádzať a liečiť bežné sezónne prechladnutie. V štúdii uskutočnenej v roku 2011 vedci preukázali, že tento minerál je nevyhnutný na boj proti rinovírusom, príčinám vzniku sezónneho nachladnutia.