Aké vysoké by malo byť percento svalov
Uverejnil Lena 16. mája 2017 Kategória: Poradenstvo Žiadne komentáre
Pre zaistenie dlhodobého zdravia musí byť telesný tuk, voda a percento svalov vyvážené. Dobré svaly podporujú kostru a zaisťujú pohyblivosť. Svalová hmota má tiež rozhodujúci vplyv na úspešnosť stravovania.
Aké vysoké by malo byť percento svalov a prečo?
Svalové percento je ovplyvnené vekom, pohlavím a úrovňou kondície. Vyššie percento svalov je zvyčajne spojené s nižším percentom telesného tuku, čo možno hodnotiť pozitívne pre zdravie. Čím viac tela má sval, tým vyššia je základná spotreba kalórií, to platí dokonca aj pre pokojový stav. Iba o 500 g viac svalovej hmoty zabezpečí ďalšia spotreba kalórií okolo 50 kalórií za deň.
Zvyšovanie svalového percenta prostredníctvom tréningu pomáha znižovať telesný tuk a zlepšovať vašu kondíciu. To môže zabrániť mnohým kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke. Čím je človek mladší, tým ideálnejšie sú predpoklady organizmu na rozvoj maximálneho množstva svalov. Už v polovici dvadsiatych rokov svalové percento opäť klesá. Bez dostatočného pohybu sa svalová hmota každých desať rokov zníži o jedno percento. V mojom článku „Čo hovorí percento vody v tele?“ Dozviete sa tiež niečo, čo stojí za to vedieť o ďalšej dôležitej hodnote tela.
Voda, tuk a svaly - pohlavie a vek určujú ideálny pomer
Distribúcia telesného tuku a telesná hmotnosť sa líšia u žien a mužov. Porovnanie telesnej hmotnosti a percenta telesného tuku nie je dostatočné na posúdenie zdravotného stavu. Oveľa dôležitejšia je kvalita tukov a vzťah medzi tukom, svalmi a vodou. Percento telesného tuku je tvorené nevyhnutnými a nadbytočnými tukmi. V ideálnom prípade by ho mali mať muži vo veku od 20 do 25 rokov Percento telesného tuku 15% mať. Medzi vekmi 30 a 34 rokov, má povolených 18% byť.
ženy medzi 20 a 24 rokom života je ideálne mať percento telesného tuku 22%, pri 24% určite sú v prijateľnom strednom rozmedzí. Tolerované množstvo tuku v tele stúpa s vekom. Viac informácií o dôležitej telesnej hodnote nájdete v mojom článku „Čo znamená bazálny metabolizmus a potreba energie?“ Ženy medzi 40 a 45 rokov má 29% telesného tuku stále v strednom rozmedzí. Ideálnych je 26%. Vodná bilancia je tiež rozhodujúca pre pohodu. Pre vyváženú vodnú bilanciu by mal každý vypiť 2 - 3 litre vody denne.
Stupnice zloženia tela určujú percento svalov
Rozdielny obsah vody v tukovom a svalovom tkanive vytvára rozdielny elektrický odpor. Z hodnôt odporu stanovených pri slabom prúde môžu váhy pomocou počítača vypočítať približné percento telesného tuku. Merania by sa mali robiť dlhší čas, aby sa vyrovnali denné výkyvy. Vo svojom teste telesného analyzátora som pre vás otestoval kvalitné a presné váhy.
Populárne váhy na analýzu tela na prvý pohľad
Nasledujúce stupnice zloženia tela pomáhajú určiť a interpretovať dôležité hodnoty tela, ako je napríklad percento svalov.