Aké výživové doplnky by som mal brať na blog Myprotein
Nicolae Gabriel
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Od chvíle, keď vstúpime do telocvične a začneme tvrdo trénovať, stane sa to
lákavo vyskúšať najrôznejšie druhy doplnkov výživy v nádeji, že dôjde k premene
magické cez noc. A napriek tomu, ako načítať najrôznejšie doplnky výživy, ktoré sa zdajú byť
populárne v našej miestnosti, najpresnejšie je, že skôr ako identifikujeme najpresnejší profil
naše športové, cieľové a hlavne správne potreby.
Ste profesionálny športovec? Nadšenec kulturistiky so službami od 9 do 17 rokov? Alebo možno chcete
len sa pohybovať so svojimi priateľmi? Všetko toto predstavuje prístupy a ciele
rôzne, ktoré zase vyžadujú odlišné výživové profily alebo doplnenie. Ale no tak
lepšie začať od základov.
Najdôležitejšia vec pred pokusom o použitie doplnkov výživy je ako v prvej
uistite sa, že máte správne nastavenú stravu a odpočinok. Pre začiatočníkov určite
Váš diétny plán obsahuje slušné množstvo 3 - 4 jedál denne zo zdroja potravy
zdravé ako málo spracované, sprevádzané správnou hydratáciou. v čom
pokiaľ ide o časť na zotavenie, je dôležité pochopiť, že celý váš sen je zostavený doma,
V telocvični je iba stimulačná časť, inak je väčšina procesu o
predstavuje správnu výživu a odpočinok, teda spánok najmenej 8 hodín v noci
je to pre pohybového nadšenca absolútne nevyhnutné.
Na trhu je dnes toľko doplnkov, že ich môžete ľahko vytvoriť
zmätok. Teraz, keď ste dopracovali tieto podrobnosti, pokúsme sa objasniť aj túto časť
doplnky výživy. Predstavte si, že môžu byť ako osobná súprava, s ktorou môžu pomôcť
môžete si vyrezávať svoje vlastné telo s pochopením, že keď máte vážny cieľ, potrebujete ho
minimum kvalitného vybavenia.
Či už ste amatérsky praktik, ktorý kráča do posilňovne po 8 hodinách
služby alebo ambiciózny výkonnostný športovec, doplnky výživy vám môžu pomôcť dosiahnuť
rýchlejšie ciele, samozrejme, ak ste sa správne orientovali a vybrali, čo vám vyhovuje
najlepšie pre váš individuálny profil. S prízvukom a nárastom príslušnej sily
odbúravanie telesného tuku, niektoré doplnky vám môžu tiež priniesť výhody
ako je zvýšená energia, zlepšenie nálady a zdravý vzhľad
súbor.
Vytvorili sme pre vás tento minimálny zoznam, pomocou ktorého máte najväčšiu šancu nedať
nedosiahnutie vašich cieľov.
Aké doplnky výživy by som teda mal všeobecne brať?
Proteínové koncentráty
Srvátkový bielkovinový koncentrát je rýchlo stráviteľný proteín, ktorý by sa mal konzumovať
do jednej hodiny (podľa názoru niektorých profesionálnych trénerov) od začiatku a do konca
školenia, aby sa uľahčilo opätovné spustenie syntézy bielkovín. Okrem opravy tkaniva
svaloviny a regenerácie po fyzickej námahe, srvátkový proteín má schopnosť uľahčovať a
určité prospešné procesy pre telo, ako napríklad zvýšenie energetickej hladiny, výživa
vlasy a pokožku, alebo aj psychologicky.
Srvátkový proteínový koncentrát je možno najjednoduchšie a najpopulárnejšie riešenie, ktoré používajú amatéri
silový tréning. Venujte pozornosť pomeru kvalita/množstvo/cena a nutričnému profilu, ktorý odráža
kvalita príslušného produktu.
Proteínové koncentráty: kazeín
Známy ako „nočný proteín“ je podľa názoru mnohých odborníkov vhodnou voľbou v tejto oblasti
doplnkov používaných pred spaním. Kazeín je proteín s pomalým uvoľňovaním (mlieko)
je pomalšie asimilovaný žalúdkom, čím zaisťuje stály prísun aminokyselín do svalov
na dlhšie obdobie.
Vďaka dlhšej dobe pôsobenia kazeín zabraňuje nadmernej deštrukcii bielkovín (protizápalový účinok).
katabolické), ktoré v konečnom dôsledku podporuje anabolický účinok - rast svalov.
Bohatý na BCAA aminokyseliny, pomáha vám obnoviť a vybudovať nové svalové vlákna pre a
čoraz kvalitnejšia svalová hmota. Odporúča sa najmä v obdobiach akumulácie
svalová hmota, alebo ľudia, ktorí majú ťažkosti s udržiavaním svalovej hladiny.
Ak držíte diétu, dávajte pozor na jej obsah cukru, pretože môžete
ovplyvniť plán chudnutia.
kreatín
Kreatín, ktorý sa prirodzene nachádza v červenom mäse a rybách, môže dodať telu
energia a odolnosť. Môže tiež viesť k priberaniu
svalové a športové výkony.
Jeho primárne použitie je ako rezervný darca fosfátu na obnovenie hladín ATP,
najzákladnejšia forma energie a tiež zdroj energie pre všetky kontrakcie
sval. Ide teda o ďalší výživový doplnok, ktorý patrí asi medzi tie naj
efektívne, keď vykonávate intenzívnu fyzickú aktivitu.
Je to vedecky dokázané: kreatín vám môže pomôcť zvýšiť silu, čo vás znamená
umožňuje získať svalstvo ešte rýchlejšie ako akýkoľvek iný doplnok.
Rybí olej
Športovec alebo nie, olej Omega 3 je úplne jedným z najlepších doplnkov
ktoré by si mal každý vziať. Medzi výhody patrí: schopnosť znižovať zápal
Organizmus, dôležitý pomocník pri prekrvení, udržuje zdravie
vlasy, pokožku a nechty. Omega 3 patrí do kategórie nepostrádateľných mastných kyselín, ktoré
ľudské telo ich nedokáže syntetizovať, preto sa musia brať z potravy alebo doplnkov.
Takže sa uistite, že získate optimálnu koncentráciu denným doplnením.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú tri základné aminokyseliny - leucín, izoleucín a
valín - slávne „tehly“, z ktorých je bielkovina postavená.
BCAA sú živiny, ktoré si telo môže brať ako príklad z mäsa. Pre
že si ich nemôže vyrobiť ľudské telo, musí ich dovnútra priniesť jedlo.
Množstvo výhod, vrátane rastu svalov, časom zvýšilo energiu
tréningy a znižovanie kortizolu (katabolický hormón, ktorý inhibuje testosterón a
zvýšené poškodenie svalov) sú len niektoré z priaznivých účinkov podávania BCAA.
Zďaleka správna voľba, keď chcete získať definíciu a zachovať ju súčasne
svalová hmota, pretože BCAA nepodporujú pridávanie telesného tuku. Veľa
Vysoko kvalitné srvátkové bielkovinové koncentráty už obsahujú BCAA a keď sa užijú
spolu s nimi môžu zabezpečiť väčšie zvýšenie energie a sily.
Doplnky pred tréningom
Veľmi dôležitá kategória doplnkov, zvlášť keď sa počas dňa cítime unavení
a potrebujeme energetickú podporu.
Väčšina z nich obsahuje oxid dusnatý (NO), molekulu nachádzajúcu sa v tele, ktorá je
podieľa sa na niekoľkých procesoch, napríklad na svojej schopnosti rozširovať krvné cievy, ktoré
čo umožňuje väčší prietok krvi do svalov pre zvýšený prísun kyslíka, živín,
anabolické hormóny a voda.
Vďaka tomu získate počas tréningu viac energie, svalovú pumpu
lepšie zotavenie a lepší rast svalov po tréningu.
Multivitamíny a minerály
Nie každému sa v týchto situáciách darí držať diétu, aká by mala byť, veľa vitamínov a
minerály môžu vyplniť výživové medzery spôsobené zlým výberom
jedlo.
Pretože väčšina kombinácií vitamínov a minerálov má dostatočný obsah vitamínov,
ale majú nízky obsah minerálov, je rozumné brať veľa minerálov s veľkým potenciálom
obsahujúci všetky potrebné.
Opäť platí, že ak nejete dostatok zeleniny alebo bielkovín, mali by ste ich rozhodne prijať
vitamíny. Nemusíme to nevyhnutne brať každý deň, ale môžu nás podporiť, keď máme chuť
unavený alebo slabý. Uistite sa, že veľa vitamínov obsahuje minerály. Naše telá nemôžu
produkuje minerály, a ak máte nedostatok jedného minerálu, bez ohľadu na to, čo môžete
vyvoláva určité príznaky, jeho cieľom môže byť dokonca zdravie tela
postihnutých.
Záver
Tieto doplnky možno považovať za najužitočnejšie a najefektívnejšie pre väčšinu
športovci. Veľmi dôležité: jedlo by malo byť vždy na prvom mieste,
doplnky poskytujú účinnú alternatívu na získanie výživných látok, ktoré nie sú
sú k dispozícii v dostatočnom množstve v potravinách alebo sú v potravinách, ktoré nejete.
Kľúčové slová: doplnky výživy, bielkovinové koncentráty, bcaa, kreatín, vitamíny, minerály, pre
tréning, svalová hmota