Aké zdravé je saunovanie
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Okrem navodenia stavu hlbokej relaxácie má sauna preukázané terapeutické účinky. Preukázalo sa, že zmierňuje zápal dýchacích ciest, zmierňuje bolesti kĺbov a zlepšuje metabolizmus. Zistite, aké ďalšie výhody možno získať saunovaním.
Ak chcete získať výsledky, saunovanie by malo trvať asi 15 minút. Či už je suchá alebo mokrá, sauna by mala pozostávať z troch stupňov: jedna pre vyhrievanie, druhá pre ochladenie a tretia pre odpočinok. Po fáze ochladenia sa odporúča sprcha s vlažnou vodou. Zvyšok sa robí v susednej miestnosti pri normálnej teplote.
Na rozdiel od ostatných dvoch fáz sa fáza zahrievania môže opakovať, ale to závisí od stupňa tepelnej znášanlivosti dotknutej osoby. Suché sauny sa odporúčajú maximálne dvakrát až trikrát týždenne a mokré sauny sa dajú robiť každý deň. Liečebné účinky sauny môžu byť zosilnené použitím éterických olejov, ako sú napríklad mäta, eukalyptus, ruža a levanduľa. Po saunovaní môže nasledovať aj masáž.
Pomáha detoxikovať organizmus
Sauna je súčasťou prvých piatich metód detoxikácie, ktoré lekári často odporúčajú. Teplo spôsobuje silné potenie a tiež otvára póry, aby sa z tela odstránili zvyšky. Mnoho lekárov sa však domnieva, že sauna nie je účinnou metódou detoxikácie. Profesor Donald Smith z Katedry toxikológie na Kalifornskej univerzite v Santa Cruz uvádza, že potením vyvolaným teplom sa odstráni zanedbateľné množstvo toxínov, konkrétne 1% zvyšku. Navyše tento typ detoxikácie neodstraňuje z tela ťažké kovy, ako napríklad ortuť. Názor profesora Smitha podporuje doktorka Dee Anna Glaser z St. Louis University. Louis, Spojené štáty.
Ľudia, ktorí si zvolia saunu ako metódu detoxikácie, by mali vopred požiadať o radu lekára. Pretože existuje riziko dehydratácie, odporúča sa jeden liter vody 20 minút pred saunovaním. Počas saunovania navyše pokračujte v pití vody. Pri nedostatočnej hydratácii sa u ľudí s obličkovými kameňmi môžu vyskytnúť závraty alebo, čo je horšie, komplikácie obličiek.
Stimuluje imunitu
Ľudia, ktorí chodia do sauny, sú menej náchylní na infekcie dýchacích ciest a zápalové ochorenia. Fytoterapeuti to vysvetľujú tým, že hypertermia vyvolaná teplom stimuluje prirodzenú imunitu tela. Ak robíte saunu v chladnom období, musíte urobiť určité ochranné opatrenia. V prvom rade sa neodporúča bezprostredne po saunovaní prísť do styku s chladom. Počkajte najmenej 20 minút, kým vyjdete von. Ak je zima, oblečte si niekoľko radov oblečenia a zakryte si hlavu a ruky.
Bojuje proti stresu a únave
Hodina saunovania denne, rozdelená na štyri sedenia, s prestávkami v trvaní jednej hodiny, je vynikajúcim spôsobom, ako si zlepšiť náladu. Teplo zvyšuje srdcovú frekvenciu a rozširuje cievy, čím zlepšuje krvný obeh. Preto sa svaly uvoľňujú, čo vedie k eliminácii nervového napätia. Preto je sauna považovaná za jeden z najlepších spôsobov boja proti stresu a úzkosti.
Antiagingová terapia po ruke
Sauna má priaznivé účinky na pokožku, porovnateľné s účinkami získanými pomocou vysoko výkonných prístrojov, je záverom štúdie uskutočnenej pred štyrmi rokmi na univerzite Friedricha Schillera v Nemecku. Vysoká teplota stimuluje syntézu kolagénu, čím zlepšuje pružnosť pokožky a dodáva jej Okrem toho odstraňuje nadbytočný kožný maz a zabraňuje vzniku akné u ľudí s predispozíciou k takémuto ochoreniu. Pre viditeľné účinky sa odporúča 30 minút sauny (jedno sedenie ráno a jedno večer), trikrát týždenne, čas. na tri mesiace.
Majte svoju astmu pod kontrolou
Štúdia uskutočnená na univerzite v Oulu vo Fínsku ukázala, že ľudia, ktorí chodia do sauny, ľahšie zvládajú špecifické príznaky astmy a chronických bronchitíd, ako sú kašeľ a sipot. V čase, keď chodili do sauny, používala skupina dobrovoľníkov na astmu bronchodilatačné spreje dvakrát menej ako zvyšok času. Okrem toho sa podstatne znížili epizódy nachladnutia, bežné v chladnom období.
Sauna je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich závažnými srdcovými a obehovými poruchami, ochorením obličiek a pečene. Je tiež potrebné sa mu vyhnúť v prípade epilepsie, kožných infekcií, nádorov alebo zápalových ochorení. Tehotné ženy by tiež nemali riskovať, že pôjdu do sauny, pretože by mohli ohroziť svoje tehotenstvo.
Ruxandra Constantinakompetencia rodinného lekára v apifytoterapii reflexológ
Sauna alebo potný kúpeľ (mokrý alebo suchý) má veľa výhod, a preto sa odporúča pre každého, kto nemá vážne zdravotné problémy. Ľudia s rakovinou, pacienti s vážnymi chronickými a obehovými chorobami, ako aj ľudia s ochorením obličiek a pečene nesmú chodiť do sauny. Sauna je tiež kontraindikovaná pre tehotné ženy. Namiesto toho môžu ľudia, ktorí hľadajú zlepšenie metabolizmu, alebo tí, ktorí chcú stimuláciu endokrinnej osi, ísť do sauny. Sauna môže tiež spôsobiť vazodilatáciu tepien zlepšením bunkového zavlažovania a okysličenia. Zistilo sa tiež, že zmierňuje spútum u ľudí s jednoduchou alebo astmatickou bronchitídou alebo sínusitídou. Sauna je tiež známa tým, že pomáha vylučovať toxíny z tela.
Aby ste predišli problémom, pred saunovaním vyhľadajte lekársku pomoc.