Aké zdravé sú banány
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Banány patria medzi najviac konzumované ovocie na svete. A nie nadarmo. Podporujú kardiovaskulárne a tráviace zdravie. Ale pri nadmernej konzumácii ešte existujú zdravé banány?
Američania konzumujú viac banánov ako jabĺk a pomarančov dohromady, uvádza medicalnewstoday.com. Za týchto podmienok otázka neprekvapuje: aké zdravé sú banány? Mnoho ľudí preferuje tieto ovocie na občerstvenie medzi hlavnými jedlami, je výživné, ľahko sa prepravuje a konzumuje.
Banány sú zdravé, výživné a ľahko sa prepravujú
O banánoch je známe, že sú zdravé, pretože majú veľa draslíka a vlákniny. Draslík pomáha udržiavať kardiovaskulárne zdravie a vláknina je užitočná pre zdravé trávenie.
Draslík pracuje so sodíkom, aby reguloval vodnú rovnováhu tela a normalizoval srdcovú frekvenciu. Minerál pôsobí vo vnútri buniek a sodík iba mimo nich. Ak je narušená rovnováha sodíka a draslíka, sú narušené nervy a svalové funkcie.
Hypoglykémia - nízka hladina cukru v krvi - vedie k strate draslíka, ako aj k dlhodobému hladovaniu a silným hnačkám. Psychický a fyzický stres vedie k nedostatku draslíka.
Koľko banánov je zdravé zjesť
Aj keď nie je stanovená denná dávka draslíka, predpokladá sa, že medzi 4,7 gramami je dostatočný denný príjem pre zdravého dospelého človeka. Stredne veľký banán obsahuje 450 miligramov draslíka. Takže ak máte radi banány, môžete získať plnú dávku draslíka konzumáciou desiatich druhov ovocia každý deň.
Ako je na tom tento zázračný minerál? Draslík pomáha mozgu prijímať viac kyslíka, znižuje krvný tlak a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod. Zároveň pomáha telu eliminovať odpad.
Ľudia, ktorí sú zvyknutí piť veľa kávy, sa môžu zobudiť unavení zo straty draslíka.
Zvyšovanie príjmu draslíka pri súčasnom znižovaní príjmu sodíka v potrave môže byť užitočné pri znižovaní výskytu kardiovaskulárnych chorôb.
Banány tiež obsahujú okrem iného významné množstvo vitamínu B6, vitamínu C, vitamínu A a horčíka.
V literatúre sa uvádza, že banány znižujú riziko rakoviny hrubého čreva, prsníkov a obličiek.
Aké zdravé sú prebytočné banány
Na druhej strane, banány obsahujú v porovnaní s iným ovocím vysoké množstvo sacharidov - 23 gramov na 100 gramov - takže v nadmernom množstve banány prinášajú vysoký príjem kalórií.
Ľudia so zlyhaním obličiek by nemali jesť jedlá obohatené o draslík. Prebytočný draslík sa zvyčajne vylučuje obličkami. Ak vaše obličky nepracujú správne a nemôžete z krvi dostať prebytočný draslík, môže to byť smrteľné.
Beta-blokátory, lieky bežne predpisované na srdcové choroby, môžu zvyšovať hladinu draslíka v krvi, preto by títo pacienti mali konzumovať banány s mierou. Nesteroidné protizápalové lieky a diuretiká môžu tiež zvyšovať hladinu draslíka.
Banány môžu u niektorých ľudí vyvolať migrénu, takže pre tých, ktorí majú časté bolesti hlavy, sa odporúča nejesť viac ako polovicu banánu denne.
Alergiu môže vyvolať aj konzumácia banánov. Medzi príznaky alergie na banány patrí svrbenie úst a hrdla, žihľavka, zápal a sipot.
Nadbytok vlákniny môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a črevné kŕče.