Koľko jedál skutočne potrebujete na chudnutie
Zaujíma vás, koľko jedál musíte zjesť, aby ste mohli efektívne chudnúť? Ak chcete schudnúť a získať ploché brucho, je najlepšie jesť veľa malých jedál po celý deň. Týmto spôsobom odbúravate tuk rýchlejšie.
Som si istý, že ste už túto presnú radu počuli. Možno by vás zaujímalo, či je to skutočne pravda. Možno ste sa dokonca pokúsili o jeho implementáciu, ale bohužiaľ neúspešne.
V tomto článku v blogu sa dozviete, ako frekvencia, s ktorou niečo jete, zohráva úlohu pri vašom úspechu pri chudnutí a koľko jedál môžete použiť na dosiahnutie najlepších výsledkov osobne.
Teória malého jedla
Odporúčanie jesť niečo tak často, ako je to možné (asi každé dve až tri hodiny) je založené na predpoklade, že to stimuluje metabolizmus. Nízka spotreba jedla na jedlo by navyše mala zabezpečiť, aby bola hladina cukru v krvi čo najstálejšia.
Tieto dva účinky vám údajne umožnia rýchlejšie spaľovanie tukov a pomôžu vám ľahšie znížiť telesný tuk.
Naproti tomu sa hovorí, že niekoľko veľkých jedál spomaľuje metabolizmus a spôsobuje vyššie výkyvy hladiny cukru v krvi, čím spomaľuje odbúravanie tukov.
Ako to vyzerá v praxi
Teoreticky tento prístup znie celkom logicky a rozumne. V praxi to však už vyvrátilo niekoľko štúdií, napríklad tu a tu, a preto nezodpovedá skutočnosti.
Dopad mnohých malých jedál na váš metabolizmus, ak existuje, je taký malý, že to nemá žiadny vplyv na váš úspech pri chudnutí.
Nie nadarmo diéty s krátkym pôstom, ako napríklad prerušovaný pôst, fungujú veľmi dobre na odbúravanie tukov.
To isté platí pre výkyvy hladiny cukru v krvi. Tu sa niekoľko väčších jedál za deň môže dokonca ukázať ako výhoda a viesť k celkovo nižšej hodnote, ako je to pri častejších jedlách.
Možné problémy z častého stravovania
Ako vidíte, časté stravovanie vám v praxi neprinesie žiadne výhody pri odbúravaní tukov. Okrem toho tento typ stravovania predstavuje aj určité problémy.
V závislosti od vašich bežných stravovacích návykov a prísnosti vašej stravy môžu časté jedlá spomaliť alebo dokonca zastaviť váš úspech pri chudnutí.
Problém číslo 1: nebudete mať dosť
Najväčší problém je, že sa prakticky nikdy nenaplníte. Čím prísnejšia je vaša strava, tým menšie sú samozrejme vaše porcie.
A ak potom musíte rozdeliť svojich pár kalórií na päť, šesť alebo dokonca sedem jedál, je to niečo viac ako malé občerstvenie medzi nimi.
Vďaka tomu budete mať po celý deň pocit nespokojnosti a hladu. Skôr alebo neskôr zoslabnete a poddáte sa svojej chuti k jedlu. Alebo sa nakoniec svojej stravy úplne vzdáte.
Problém číslo 2: zjete príliš veľa
Ďalším problémom, ktorý prichádza do hry, ak počas diéty nevenujete zvýšenú pozornosť príjmu kalórií, je riziko konzumácie príliš veľkého množstva jedla vo všeobecnosti.
Napríklad, ak ste zmenili svoj jedálniček z troch na päť jedál denne, aby ste schudli, môžete skončiť tým, že budete jesť celkovo viac, ako ste jedli pred začiatkom stravovania.
Dôvod je jednoducho ten, že ste zvyknutí na väčšie porcie. A keď zmeníte svoj stravovací plán na viac jedál, tým väčší bude samozrejme rozdiel vo veľkosti, ktorý by bol potrebný pri chudnutí.
Na čom skutočne záleží
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte v zásade brať do úvahy iba niekoľko vecí. Frekvencia vašich jedál nie je zahrnutá. Namiesto toho sú rozhodujúce nasledujúce tri body.
1. Celkové množstvo kalórií
Jediným spôsobom, ako znížiť telesný tuk, je prijať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Iba s negatívnou energetickou bilanciou je vaše telo nútené získavať potrebnú energiu z tukových zásob.
Nezáleží na tom, či konzumujete príslušné množstvo kalórií v dvoch alebo piatich jedlách. Každá fungujúca strava je v konečnom dôsledku založená na deficite kalórií, aj keď vám jeden alebo druhý guru na chudnutie môže povedať niečo iné.
2. Dostatočný prísun bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšie z troch makroživín. Okrem iného slúžia vášmu telu ako stavebný materiál prakticky pre všetky bunky. V strave je obzvlášť dôležitá strava bohatá na bielkoviny. Kvôli deficitu kalórií má vaše telo tendenciu odbúravať svaly a využívať ich ako zdroj energie.
Zvýšenie príjmu bielkovín môže byť pri prevencii veľmi efektívne, najmä v kombinácii so silovým tréningom. Uistite sa teda, že máte v strave dostatok bielkovín.
3. Správne jedlá
Množstvo prijatých kalórií a bielkovín je nepochybne najdôležitejším faktorom fungujúcej stravy. Svoju úlohu však zohráva aj to, čo presne jete.
Rýchle občerstvenie, hotové výrobky a sladkosti vám zbytočne sťažujú chudnutie. Správne potraviny na chudnutie, na druhej strane, dodajú vášmu telu všetky dôležité živiny, zasýtia vás a uľahčia vám dodržiavanie stravovacieho plánu.
V zásade ide o tieto tri body, ktoré musíte dodržiavať. Čokoľvek iné, napríklad frekvencia vašich jedál, to len zbytočne komplikuje a odvádza vás od skutočne dôležitých vecí.
Správna cesta pre vás
Ako často by ste mali niečo jesť, aby ste dosiahli svoje fitnes ciele, sa všeobecne nedajú povedať. Nakoniec si môžete dať odpoveď len na túto otázku. Schudnúť môžete pri dvoch jedlách denne, ako aj pri piatich a viacerých jedlách.
Výhody a nevýhody veľkých porcií
Hlavnou výhodou niekoľkých veľkých jedál je, že vás lepšie zasýtia. To vám tiež ušetrí čas počas prípravy. Môže to byť výhoda, ktorú netreba podceňovať, najmä ak ste celý deň veľmi zaneprázdnení.
Všeobecne platí, že čím prísnejšia je vaša strava, tým je rozumnejšie jesť menej a väčšie porcie. Tie majú tendenciu vás zasýtiť a uľahčujú vám splnenie vášho kalorického deficitu.
Výhody a nevýhody malých porcií
S množstvom malých jedál však môžete často niečo zjesť a na ďalšie jedlo už nemusíte tak dlho čakať. Mali by ste sa však ubezpečiť, že stále dodržiavate množstvo kalórií, ktoré potrebujete na odbúravanie tukov.
Jesť malé porcie vám často neprináša žiadne výhody pri spaľovaní tukov. Určite vám však môže pomôcť dodržať stravovací plán, najmä ak držíte miernu stravu.
A aj keď nechcete chudnúť, ale skôr budovať svalovú hmotu, častejšie jedlá vám môžu pomôcť dosiahnuť množstvo kalórií potrebných na budovanie svalovej hmoty.
Koľko jedál denne? - Mali by ste si na to dávať pozor
Základom je dobre vychádzať s frekvenciou stravovania. Čím ľahšie sa budete držať diéty na chudnutie, tým lepšie.
Týmto spôsobom sa ubezpečte, že až do konca budete skutočne dodržiavať svoje stravovacie návyky a potom sa budete držať svojich správnych stravovacích návykov.
A to je jediný spôsob, ako si odreagovať žalúdok a zostať dlhodobo štíhly a fit. Nezáleží na tom, či sa pri chudnutí spoliehate na dve až tri veľké jedlá alebo päť až šesť malých jedál.
Nesťažujte si teda stravu maličkosťami a radšej sa sústreďte na veci, ktoré sú skutočne dôležité.