Aké zmeny by ste mali urobiť vo svojej strave po 40 rokoch liečby Ziarul de Sănitatii
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?
5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou
S pokrokom medicíny v oblasti anti-ageingu pribúdajú dôkazy podporujúce myšlienku, že životný štýl hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia nášho tela až do vysokého veku. Keď hovoríme o životnom štýle, myslíme predovšetkým na zdravé stravovanie a veľká časť výskumu v oblasti prevencie degeneratívnych chorôb sa zameriava na prospešné vlastnosti určitých potravín.
Po desaťročiach štúdia populácií po celom svete sa zistilo, že neexistuje žiadna zázračná diéta na ochranu zdravia. Tajomstvo spočíva v rozmanitosti potravín, ktoré konzumujeme. Ale buďte opatrní, nejde o žiadne jedlo, ale je dôležité jesť čo najviac celých jedál, nespracovaných a nerafinovaných. Iba oni môžu pomôcť predchádzať zdravotným problémom, ktoré sa s vekom zvyčajne vyskytujú, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka 2. typu, rakovina, Alzheimerova choroba alebo iné demencie, uvádza v článku slávny americký odborník na výživu Dr. Josh Axe.
40 rokov, okamih rovnováhy
„V každom veku je dôležité jesť čo najčistejšie a najzdravšie jedlo, ale ak máte 40 rokov, je určite čas na zmeny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť alebo dokonca prekročiť hranicu 80 rokov,“ hovorí. Dr. Ax.
Vek 40 rokov je míľnikom pre mnohých z nás, čo sa týka zdravia v nasledujúcich rokoch. Považuje sa to za polčas, obdobie, v ktorom sa venujeme plnej profesionálnej činnosti, máme zodpovednosť za rodinu, sme zaneprázdnení výchovou detí a na pomoc môžeme mať starých rodičov. Za týchto podmienok sa často stáva, že svoje zdravie dáme bokom. Riziko však môže byť veľké! Vo veku 40 rokov je najlepší čas na úplné posúdenie zdravia a plánovanie zdravého dlhodobého životného štýlu.
„40 rokov je vhodný čas na to, aby ste sa zhlboka nadýchli, a hoci musíte urobiť ešte veľa ďalších vecí, urobte trochu sebakontroly a urobte všetko pre to, aby ste boli zdraví,“ hovorí doktorka Sandra Fryhoferová. cituje livescience.com.
Tu je 5 stravovacích návykov, ktoré ste si do 40 rokov neprijali, je najvyšší čas ich uplatniť.
1. Na tanier dajte farby dúhy
Podľa odborníkov na výživu môže takzvaná dúhová diéta pozostávajúca z intenzívne zafarbeného ovocia a zeleniny (mrkva, paradajky, kel, čučoriedky ...) chrániť bunky pred oxidačným stresom. Oxidačný stres je jednou z hlavných príčin príznakov spojených so starnutím, ako sú bolesti kĺbov, strata pamäti, problémy so zrakom a srdcové choroby. Na potlačenie oxidačného stresu a zápalu si do svojho denného jedálneho lístka zaraďte rôzne farebné ovocie a zeleninu. Sú bohaté na antioxidanty prítomné v pigmentoch, ktoré im dodávajú farbu. Snažte sa jesť surovú zeleninu vo forme šalátov pri každom jedle a na občerstvenie zahrňte sezónne ovocie.
2. Nevyhýbajte sa omega 3 mastným kyselinám a iným zdravým tukom
Možno vás bude lákať znížiť príjem tukov, aby ste zabránili prírastku hmotnosti, ktorý sa zvyčajne vyskytuje s vekom. To by však mohla byť veľká chyba, ak sa vzdáte dobrých tukov z extra panenského olivového oleja, masla z pasúcich sa zvierat, divých rýb, avokáda, orechov a ľanových semiačok. Tieto potraviny sú prírodnými zdrojmi omega 3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie kognitívneho zdravia, kardiovaskulárneho systému, kĺbov, správneho vstrebávania živín, produkcie hormónov, kontroly chuti do jedla a boja proti zápalom.
3. Jedzte veľa zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny
Po štúdiu zvykov ľudí žijúcich v modrých oblastiach sveta (stredomorské pobrežie, Japonsko a ďalšie ostrovy), kde je zaznamenaná najvyššia miera storočných obyvateľov, našli vedci spoločného menovateľa týchto populácií: zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. . Najdlhšie žijúci ľudia v týchto oblastiach konkrétne hovorili, že konzumujú každý deň štyri až šesť porcií zeleniny (takmer dva druhy zeleniny pri každom jedle) a ako občerstvenie niekoľko druhov čerstvého ovocia. Obyvateľom stredomorských oblastí navyše prospieva ďalší príjem vlákniny zo strukovín (fazuľa, šošovica, cícer), orechov a semien. Diéta s vysokým obsahom vlákniny je spojená s mnohými zdravotnými výhodami: udržanie telesnej hmotnosti, zlepšenie trávenia, zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi, ochrana kardiovaskulárneho systému, vyváženie črevnej flóry.
4. Zahrňte do stravy probiotiká
Veľmi dobrým zdrojom probiotík sú fermentované potraviny ako jogurt, kefír, kyslá kapusta. Takéto potraviny poskytujú dobré baktérie, ktoré pomáhajú vyrovnať črevnú flóru, nevyhnutné pri ochrane pred zápalovými chorobami. Po 40. roku života nemusia byť probiotické zdroje potravy dostatočné na obnovenie črevnej flóry, a preto špecialisti všeobecne odporúčajú podávanie doplnku výživy založeného na probiotikách a prebiotikách.
5. Dávajte pozor na pH konzumovaných potravín
Aj keď je termín pH najznámejší z reklám na výrobky na starostlivosť o pokožku, je možné ho použiť na opísanie stupňa kyslosti alebo zásaditosti každého živého organizmu vrátane rastlín. Stupnica pH je medzi 0 - maximálna kyslosť a 14 - maximálna zásaditosť. Celkovo je priemerné pH v ľudskom tele 6,5-6,8. Udržiavanie tejto normálnej hodnoty pH je dôležitou podmienkou pre pohodu tela. A konzumácia alkalizujúcich potravín, ako je zelená zelenina a sušené ovocie, pomáha vyvážiť rovnováhu pH. Moderná strava, v ktorej prevládajú rafinované potraviny, biela múka, cukor, mäso, nezdravé tuky (transmastné kyseliny), určuje nastolenie stavu so zvýšenou kyslosťou (metabolická acidóza). Z tohto dôvodu je ovplyvnená črevná flóra a imunitný systém, čo spôsobuje výskyt systémového zápalu, ktorý je pôvodcom mnohých degeneratívnych chorôb, obezity a autoimunitných chorôb. Čo môžete urobiť na obmedzenie týchto rizík? Zahrňte do svojej stravy alkalizujúce jedlá: zelená listová zelenina, bobule, zelené smoothies, zelené riasy (spirulina, chlorella), orechy a strukoviny.
Nezabudni!
Spolu s osvojením si týchto stravovacích návykov môžete chrániť svoje fyzické aj duševné zdravie tým, že budete venovať dostatok času odpočinku, relaxácii, cvičeniu, socializácii a dobrej nálade.