Porciovaná strava - chudnutie s malými porciami - všetky testované diéty
Dnes vám predstavíme tzv Porcia stravy pred, vpredu. Aj keď sa v názve objaví slovo „diéta“, nejde o diétu v obvyklom zmysle, ale o celostný koncept stravovania. Predovšetkým ide o zdravú, vyváženú a príťažlivú stravu v kombinácii s aktívnym životným štýlom.
Princíp porcie stravy
Princíp kontroly porcií sa používa pri porcii stravy. Konkrétne to znamená rozdelenie všetkých potravín na známe kategórie bielkovín, sacharidov, tukov, zeleniny a ovocia. Každá kategória má svoju veľkosť porcie, t. J. Je ju možné skonzumovať iba určitú časť za deň. V prípade uhľohydrátov je napríklad jedna porcia cestovín, stredne veľký zemiak alebo krajec chleba, v prípade tuku jedna čajová lyžička oleja, masla alebo margarínu. Po jedle jednoducho zadáte porcie do tabuľky a nacvičíte si s nimi manipuláciu. s počtom a veľkosťou porcií a učí sa ich posudzovať počas prípravy a uspokojovať potreby tak, aby už nemuseli byť zničené zvyšky jedla.
Postupnosť porcie stravy
Kto na Porcia stravy nastúpi, by mal spočiatku registrovať iba to, čo a koľko konzumuje. Hmotnosť je možné zaznamenávať v týždenných intervaloch. Na začiatku je cieľom iba udržať si váhu, mať jasno vo svojich stravovacích návykoch. Ďalším krokom v porcii diéty je zmenšenie porcií, aby ste sa priblížili k požadovanej hmotnosti jednotlivca. Hmotnosť sa musí zaznamenávať raz týždenne, najdôležitejšou spätnou väzbou je takto stanovený týždenný rozdiel; analýza viac-menej veľkého pokroku vedie k efektu neustáleho učenia.
Výhody porciovanej stravy
Porciovaná strava má množstvo výhod. Na rozdiel od takzvaných nárazových diét, pomocou ktorých možno rýchlo schudnúť, sa strava mení udržateľným a dlhodobým spôsobom a trénuje sa povedomie o výbere jedla. Toto je výskyt Jojo efekt, ako je to v prípade iných krátkodobých diét, prakticky vylúčených. Samozrejme za predpokladu, že sa tento koncept zachová.
Navyše sa porciová strava dá pomerne ľahko implementovať. Rozsiahle znalosti nie sú potrebné. Rovnako nemusíte každý deň počítať kalórie. Jeden v zásade nasleduje iba po danom Výživová pyramída, ktorý špecifikuje jednotlivé veľkosti porcií a potom zadá svoje porcie na poskytnutom formulári. Porciovaná strava navyše ponúka vlastné recepty, ktoré môžete použiť ako sprievodcu. Nie je však povinnosť ich dodržiavať. Je potrebné dodržiavať iba veľkosť porcií, aby nedošlo k prekročeniu predpísaného denného limitu kalórií. Napriek tomu hladovanie nie je problémom porciovanej stravy. Zdravým chudnutím je motto porciovanej stravy.
Nevýhody porcie stravy
Záver
Porciovanú stravu považujeme za jednoduchý, zaujímavý a veľmi sľubný celostný koncept stravovania. Koncept je však stále nový a dá sa rozširovať. Pretože všetky informácie vrátane požadovaného formulára na uchovávanie dennej výživy sú k dispozícii bezplatne, nič nehovorí proti vyskúšaniu čiastkovej stravy. Porciu stravy môžeme odporučiť všetkým, ktorí si chcú udržať svoju váhu a zdravo schudnúť.