Aké zmeny sa objavia vo vašom tele po 40 rokoch
- Eugenia Ion
- 19. augusta 2019 čítanie 3 min
Vo veku 40 rokov sa musíte cítiť neporaziteľní. Aj keď je to úžasné obdobie, musíte sa postarať o niekoľko ľahkých zmien, aby ste sa nepremenili na problémy.
Tu sú hlavné zmeny:
Metabolizmus: Znižuje sa o 2% za desaťročie.
Kostný systém: klesá o 1% ročne od 30 rokov
Libido: klesá v dôsledku vysokého stresu a hormonálnych zmien.
Stres: všeobecne vysoký z dôvodu obáv o deti, rodičov, zdravia, kariérnej a finančnej situácie.
Depresia: teraz lepšia ako neskôr.
Ak budete rešpektovať 8 preventívnych návykov, nebudete mať problémy so zmenami, ktoré nastanú. Udržíte si zdravie, budete plní energie a plní.
Každé ráno raňajkujte
Odborníci na výživu sa zhodujú, že raňajky sú nevyhnutné pre chudnutie a udržanie vysokého metabolizmu. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré jedli výdatné raňajky, schudli po 8 mesiacoch o 21% viac v porovnaní so 4,5% u žien na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Konzumenti výdatných raňajok naďalej chudnú, aj keď celkovo konzumujú viac kalórií, zatiaľ čo druhá kategória začína priberať po 4 mesiacoch.
Dôvod: Konzistentné jedlo je vhodnejšie ráno, keď je metabolizmus vyšší, a na druhej strane zabráni silnej chuti do jedla, ktorá vzniká pri poklese množstva cukru v krvi.
Zvýšte metabolizmus
Intenzívny tréning po dobu 6 mesiacov zlepšuje metabolizmus počas odpočinku. Takže spálite viac kalórií, aj keď budete pohodlne sedieť na gauči.
Bonus: Fyzická námaha pomáha kostnému systému a udržuje rovnováhu tela. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
Zvýšte príjem vápniku a vitamínu D.
Oba sú nevyhnutné pre kĺby. Asociácia pre osteoporózu odporúča dennú konzumáciu potravín bohatých na vápnik a vitamín D, ktoré nájdete, najmä v mliečnych výrobkoch a lososoch. Na odporúčanie lekára môžete v prípade potreby doplniť vitamíny.
Precvičujte kontrolu stresu
Pokojné a zdravé srdce bije rýchlejšie pri nádychu a pomalšie pri výdychu. Stres však bráni tomuto prirodzenému rytmu a prináša telu nezdravé zmeny, ako napríklad: zvýšený krvný tlak, menej energie do mozgu, nízke libido. Stres vás v skutočnosti rýchlejšie starne.
Aby ste udržali svoje srdce v zdravom rytme, nadýchnite sa nosom 4 tepy srdca a vydýchnite 8 tepov najmenej dvakrát denne alebo kedykoľvek pocítite tlak.
Zvýšte príjem bielkovín
Jedzte jedlá so všetkými aminokyselinami potrebnými na zabezpečenie bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje pre optimálne fungovanie. Na každé jedlo potrebujete 150 gramov bielkovín. Najlepšie zdroje sú: ryby, vajcia, quinoa. Ale nevzdávajte sa úplne sacharidov. Zvyšujú pohodu produkciou serotonínu v mozgu. Pokúste sa zvýšiť náladu najmenej dvakrát denne, aby ste udržali depresiu na uzde.
Buďte so svojím partnerom dobrodružní
Vyskúšajte niečo nové, a to nielen v spálni. Keď ste zamilovaní, hladina dopamínu sa výrazne zvyšuje. Činnosti, ako sú tanečné večery alebo útek na malú neplánovanú dovolenku, stimulujú libido. Rovnaký účinok majú aj sexuálne hračky.
Choďte do mesta so svojimi priateľkami
Trávenie času s priateľmi zmierňuje stres, zvyšuje sebavedomie a po príchode domov vás robí viac milujúcim so svojím partnerom. Ženy s aktívnou sociálnou kariérou s kariérou, ktoré sú súčasťou dobrovoľníckych organizácií, majú nižší krvný tlak, nižšie riziko cukrovky a srdcových chorôb.
Pravidelne chodte k lekárovi
Ak chcete zvýšiť svoje zdravie, pravidelne navštevujte svojho lekára. Nezanedbajte nasledujúce bežné testy:
Očné vyšetrenie: Raz za 2-4 roky
Krvné testy: každé 2 roky
Pap test a gynekologické vyšetrenie: ročne
Mamografia: Raz ročne, maximálne každé 2 roky
Glukóza v krvi: Raz za 3 roky, počnúc vekom 45 rokov.