Aké zničujúce účinky má hlad na vaše telo
Ak chcete zhodiť kilá navyše, mali by ste vedieť, že hladovka nie je odporúčanou metódou. Je to preto, lebo môže mať množstvo nežiaducich účinkov na vaše fyzické a duševné zdravie.
Aby ste schudli, musíte si vytvoriť kalorický deficit, čo znamená, že musíte jesť menej. Ak je ale tento deficit príliš veľký, už hovoríme o hladovaní, ktoré ohrozuje vaše zdravie, píše doc.ro.
Aké účinky má hladovanie na vaše zdravie?
Podvýživa - prvým účinkom hladovania na tele je podvýživa, ktorá zase spôsobuje množstvo výživových nedostatkov, ako je nedostatok vitamínu A, nedostatok vitamínu C a dokonca nedostatok železa (anémia).
Zníženie rýchlosti metabolizmu - keď telo nie je správne kŕmené, metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená, že spálite menej kalórií ako obvykle, takže budete chudnúť pomalšie. Je to preto, že telo sa snaží udržiavať svalovú hmotu.
Oslabenie kostí - keď chudnete, strácate svalovú hmotu, ale len málokto vie, že hladovanie tiež spôsobuje oslabenie kostí stratou ich hustoty. Celý kostný systém preto prechádza zmenami v dôsledku hladovania, zmenami, ktoré môžu časom podporiť zlomeniny kostí alebo stavy, ako je osteoporóza.
Zvýšená únava - keď budete jesť menej, budete mať čoraz menej energie. Únava je akútna u ľudí, ktorí hladujú. Hlad súvisí aj so slabosťou, závratmi a ťažkosťami so sústredením.
Zápcha - riziko zápchy je vyššie u ľudí trpiacich hladom. S častou zápchou a zvyšuje sa riziko hemoroidov.
Psychické poruchy - hladovanie ovplyvňuje aj kognitívne schopnosti jednotlivca. Preto ľudia, ktorí sa dlhšie nestravujú správne, majú problémy s pamäťou, pomalšie premýšľajú a robia ťažšie rozhodnutia. Zároveň sa z dôvodu nedostatku potravy objavuje úzkosť, popudlivosť a dokonca aj príznaky špecifické pre depresiu.
Zvýšená chuť do jedla - ďalším nežiaducim účinkom hladovania je zvýšená chuť do jedla. Čím viac abstinujete a trávite viac času bez jedla, tým väčšia bude túžba, ale aj potreba tela jesť.
Ako schudnúť bez hladovania
Hladovka vám môže krátkodobo pomôcť zhodiť pár kíl navyše, ale z dlhodobého hľadiska sa výsledky neudržia. Na druhej strane, ak hladujete dlhší čas, vystavujete sa vyššie uvedeným rizikám. To však neznamená, že nemôžete schudnúť, ale musíte to urobiť inou metódou.
Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, a potom sa vám podarilo udržať sa bez prílišného úsilia, musíte zmeniť svoj životný štýl a hlavne stravu. Nemusíte hladovať, musíte sa rozhodnúť správne.
Zdravý a vyvážený stravovací plán, ktorý vás nebude hladovať, ale ktorý vám pomôže vytvoriť kalorický deficit najviac 500 kcal za deň, bude účinný počas chudnutia. Súbežne sa odporúča venovať sa športu najmenej 5 dní zo 7. Potom sa pre dlhodobé udržanie hmotnosti odporúča návrat k povolenému počtu kalórií denne v závislosti od veku, hmotnosti a ďalších faktorov, avšak v praktickom cvičení športovať a vyhýbať sa nezdravým jedlám.
Ak máte pocit, že sami nemôžete uspieť, vyhľadajte pomoc odborníka na výživu a vytvorte osobný stravovací plán. Fitnes tréner môže byť tiež veľmi užitočný - navrhne vám tréning na mieru, ktorý vám pomôže vyformovať vaše telo podľa vašich predstáv.