Akékoľvek zakázané jedlo a lákavejšie - časopis Branché
Autor: Mariana Chelariu, špecialistka na výživu a dietetiku
Akékoľvek jedlo prejdené do kategórie „na to ani nemysli“, postará sa o to, aby sa ti za to pomstilo, budeš na to myslieť nepretržite, budeš po ňom túžiť, až do okamihu, keď znovu podľahneš pokušeniu.
"Podvádzací deň" je to pojem zakorenený v stravovacej kultúre, ktorý vedie k klasifikácii potravín na dobré alebo zlé, zdravé alebo nezdravé, stanovuje nám maximálne a minimálne hodnoty, ktoré by sa nikdy nemali spájať s jedlom. Podporuje prístup typu všetko alebo nič, čo často spôsobuje, že sa ľudia prejedajú v deň, ktorý sa považuje za „podvádzanie“.
Podvádzanie nemá za následok iba nadmerný príjem kalórií prejedaním, ale často za ním nasledujú pocity viny a hanby, ktoré zvyčajne vedú k ďalšiemu obdobiu prísneho obmedzenia stravovania a nakoniec k poruchám správania. jedlo.
Všetko, čo je zakázané, je lákavejšie! Všetko, čo sa dostane do kategórie „ani na to nemysli“, sa postará, aby sa ti za to pomstilo, budeš na to myslieť nepretržite, budeš po tom túžiť, až do okamihu, keď opäť podľahneš pokušeniu. A to je úplne nesprávne, pretože zdravá strava by mala byť vedomou voľbou, nie takou, ktorá vytvára frustráciu a udržuje vás v neustálom strese.
Namiesto „cheat day“ sa snažte mať pozitívny vzťah k jedlu:
- Jedzte požadované jedlo kedykoľvek v týždni!
Mnoho ľudí plánuje svoje podvádzacie dni na víkendy. Pretože jedlo máte k dispozícii kedykoľvek, je najlepšie ho jesť kedykoľvek, kedy chcete. Moc, ktorú nad vami majú, sa môže výrazne znížiť. Je dôležité uspokojiť vašu chuť k jedlu, ale zvoliť si primerané a vhodné množstvo a tiež byť v primeranom čase.
2. Cti si svoje chute!
Naše telá majú jedinečný a špecializovaný spôsob, ako nám povedať, čo potrebujeme, len musíme byť lepšími poslucháčmi. Chuť na jedlo a čas venovaný opatrnému jedlu a dobrému jedlu si môžete vychutnať, môže po večeri a včas viesť k oveľa väčšej spokojnosti s dôležitejšími vecami ako jedlo. Je dôležité pestovať pozitívny vzťah k produktom, ktoré nezahŕňajú vinu.
Ak sa snažíte vymaniť z reštriktívneho stravovania, zvážte spoluprácu s registrovaným výživovým poradcom-dietológom, ktorý uplatňuje prístup „nediéta“ a je presvedčený, že by nemali byť vylúčené žiadne potraviny ani skupiny potravín.