Akné diéta
Koža je najväčším ľudským orgánom. Rovnako ako každý iný orgán, aj pokožka je závislá od prísunu minerálov, antioxidantov a ďalších dôležitých látok. Zdravá pokožka sa sama leskne a nepotrebuje žiaden mejkap. Okrem správnej hlavnej starostlivosti existujú určité výživné látky a potraviny, ktoré môžu akné, čierne bodky, škvrny a vrásky zmierniť alebo im predchádzať.
Dobré pre pokožku - jedlá s nízkou glykemickou záťažou
Zatiaľ čo jedlá s vysokou glykemickou záťažou môžu podporovať alebo dokonca spôsobovať akné a škvrny, potraviny s nízkou glykemickou záťažou sú pre našu pokožku obzvlášť dobré. Ich konzumáciou telo produkuje menej rastových faktorov a hormónov, ktoré zvyšujú produkciu kožného mazu. Vďaka tomu je potlačené vytváranie väčších mazových žliaz a zapálených oblastí pokožky. Potraviny s nízkou glykemickou náplňou zahŕňajú čerstvé ovocie a zeleninu, ako sú jablká, pomaranče, avokádo, hrušky, bobule, grapefruity, karfiol, brokolica, kapusta, huby, uhorky, hrášok, melóny a mnoho ďalších. Podrobný zoznam nájdete napríklad tu. Stručne povedané, takmer všetko je „prospešné“ pre akné a čierne bodky, čo je dobré aj pre postavu alebo všeobecne dodáva telu veľa základných živín.
Akné diéta - No-Go
Niektoré potraviny môžu akné zhoršovať alebo spomaľovať alebo brzdiť proces hojenia pokožky. Jedná sa hlavne o výrobky s vysokou glykemickou náplňou. Sacharidy sa počas tráviaceho procesu štiepia na glukózu. To spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Koľko a ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi, závisí okrem iného aj od toho, aký druh sacharidov jeme. Glykemická záťaž obsahuje aj množstvo sacharidov na porciu (100 g).
Sacharidy, ktoré telo dokáže ľahko využiť a ľahšie sa tak dostanú do krvi, majú vysokú glykemickú záťaž a sú menej nasýtené ako sacharidy s nízkou glykemickou záťažou. Početné štúdie preukázali, že konzumácia výrobkov s vysokou glykemickou záťažou môže podporovať akné a škvrny. Ich konzumáciou telo produkuje viac rastových faktorov a hormónov, ktoré stimulujú produkciu mazu. Vďaka tomu sa vyvinú väčšie kožné mazové žľazy a zapálené oblasti pokožky.
Biely chlieb a iné výrobky z bielej múky, bagety, bagety, cestoviny (vrátane cestovín), sušené ovocie, dlhozrnná ryža, kukuričné vločky, kuskus, müsli tyčinky, med, džem, laktóza, čokoláda, popcorn a mnoho ďalších potravín majú vysokú glykemickú záťaž. Podrobný zoznam nájdete napríklad tu.
Stručne povedané, takmer všetko je „škodlivé“ pri akné a čiernych bodkách, ktoré nie sú dobré pre postavu alebo všeobecne dodávajú telu iba niekoľko základných živín. Zároveň však existuje veľa výživných látok a potravín, ktoré pomáhajú pokožke, zabraňujú zápalu a upokojujú akné.
Zinok a kremík na zníženie akné a škvŕn
Pre zdravú pokožku je obzvlášť dôležité, aby bola pravidelne a dostatočne zásobovaná minerálmi. Medzi najdôležitejšie minerály pre pokožku patria zinok a kremík. Zinok je nevyhnutný stopový prvok. Vyrovnáva určité hormonálne procesy, ktoré niekedy spôsobujú akné, pomáha kontrolovať obsah tuku v pokožke a je dôležitou zložkou kolagénu (bielkoviny nachádzajúcej sa v spojivovom tkanive pokožky). Medzi potraviny bohaté na zinok patrí šošovica, orechy, tekvicové semiačka, ovsené vločky, určité druhy syrov, ako aj morské plody, pečeň a hovädzie mäso. Kremík tiež podporuje zdravie pokožky a zlepšuje jej pružnosť. Medzi potraviny bohaté na kremík patria zemiaky, petržlen, karfiol, jahody, špenát, hrozno, paprika a hrušky.
Okrem toho sú pre zdravie pokožky samozrejme dôležité aj mnohé ďalšie živiny, ako je horčík, vitamín C a vitamín E. Potraviny s vysokým obsahom chlorofylu (zelená zelenina), ako je špenát, tiež pomáhajú detoxikovať telo a pokožku.
Príčiny akné
Hormóny spôsobujú akné počas puberty - telo sa pomaly začína prispôsobovať novej rovnováhe medzi ženskými a mužskými hormónmi, čo spôsobuje, že kožné mazové žľazy produkujú viac mazu. V prípade pokožky so sklonom k akné však na povrchu kože dochádza k drobným zrohovateniu a v dôsledku toho sú upchaté kanáliky mazových žliaz. To spôsobí hromadenie mazu a pokožka vyzerá zvonku „nečisto“. Pretože akné tiež mení prirodzenú hodnotu pH pokožky a povrch pokožky má tendenciu byť viac zápalový, pokožka akné je tiež náchylnejšia na bakteriálne infekcie alebo sa proti nim môže chrániť menej ako zdravá pokožka.
Čo môže akné ešte zhoršiť
Faktory ako fajčenie, menštruácia (obnovená zmena hormónov), stres, depresia, užívanie určitých liekov, nesprávna hygiena/nesprávna starostlivosť o pleť a ďalšie faktory zhoršujú výskyt akné alebo škvŕn na pokožke - aj preto mnoho ľudí dlho po puberte trpí pupienkami, čiernymi bodkami a poškodenou pokožkou.
Záver: Trvale vyvážená strava a vhodný životný štýl sú nielen zdravé, ale tiež zaisťujú všestrannú žiarivú a rovnomernejšiu pleť. Pre tých, ktorí nestíhajú jesť čerstvé ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne, by kvalitné doplnky výživy (z lekárne, po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom) mohli byť účinnou alternatívou k trvale čistejšej pokožke a proti akné.