Ako 20 minút chôdze každý deň môže zmeniť váš život

V minulosti ľudia nemali auto a takmer vždy boli nútení vykonávať svoje každodenné práce pešo. V dnešnej dobe je človek od toho ďalej ako kedykoľvek predtým. Aby ste sa dostali na pracovisko, do supermarketu alebo do fitnescentra, zvyčajne sa používa auto. Výsledkom je, že riskujeme ako zakrpatený sed. Beh je pre nás taký dôležitý, pretože slúži nielen na našu fyzickú pohodu a udržuje nás v kondícii, ale podporuje aj našu duševnú konštitúciu.

každý

V tomto príspevku nájdete najdôležitejšie dôvody, prečo by ste mali pravidelne robiť niekoľko krokov. Iba 20 minút behu denne môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie, pohodu a výkon. Ďalej pre vás máme tipy, ako môžete pešo ľahko zvládnuť viac.

9 dôvodov, prečo kandidovať viac

Cvičenie má veľa výhod, ale nemusí to byť nutne telocvičňa alebo maratón. Aj každodenné pohyby, ako je napríklad chôdza, majú obrovské pozitívne účinky, ak ich robíte pravidelne. Cvičenie pešo má pozitívny vplyv na celé vaše telo, ale nielen to. Skutočne fantastické plusové body, ktoré prináša pre myseľ a dušu. Budete sa diviť, čo dokáže 20 minút denne.

1. Chôdza zvyšuje pohyblivosť

Ak odpočívate, hrdzavíte v pravom slova zmysle. Neustále sedenie poškodzuje najmä chrbticu, zanedbané sú však aj svaly, šľachy a kĺby. Následkami nie sú zriedka bolesti chrbta a vyššia náchylnosť na športové úrazy, ak si trúfneme na víkend alebo na dovolenku trochu viac zacvičiť.

Pravidelný beh posilňuje mnoho oblastí nášho pohybového aparátu a zmierňuje choroby, ako sú bolesti chrbta, zápaly kĺbov a osteoporóza.

2. Najlepší liek na obezitu

Spolu s nevyváženou stravou je nedostatok pohybu zárukou obezity a metabolických chorôb. V mladom veku to nemusí byť problém, ale po dosiahnutí veku 35 rokov sa následky stávajú akútnejšími.

Každý deň trochou pohybu umožníte telu spáliť prebytočnú energiu a stimulovať trávenie. Hovorí sa, že ak všetky ostatné faktory zostanú konštantné, budete môcť schudnúť asi päť kilogramov za rok behom 20 minút denne.

3. Chôdza zvyšuje pohodu

Spolu so zlepšením svalov, trávenia a krvného obehu sa zvyšuje aj naša všeobecná pohoda a sebaúcta. Znižuje sa úroveň stresu a krvný tlak a zlepšuje sa aj kvalita spánku.

4. Znížte riziko cukrovky

Existuje veľa rôznych štúdií, ktoré naznačujú, že cvičenie môže znížiť riziko vzniku diabetes mellitus (typu 2). Chôdza dvadsať minút denne môže výrazne znížiť riziko.

Ľuďom s cukrovkou sa tiež odporúča viac cvičiť, pretože iba 1 000 ďalších krokov denne môže znížiť hladinu cukru v krvi rovnako ako niektoré lieky na cukrovku.

5. Posilnite svoje srdce a krvný obeh

Denné cvičenie zlepšuje krvný obeh, trénuje srdce a posilňuje naše cievy. To môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku až o sedem percent. Riziko infarktu dokonca klesá o štvrtinu!

Tu je zoznam zdravých potravín, ktoré pomôžu znížiť krvný tlak. Jedným z najlepších prírodných liekov na posilnenie krvných ciev je pagaštan konský. Jednou z možných aplikácií je tento domáci gaštanový anjel.

6. Predĺžte dĺžku života

Štatistické prieskumy ukázali, že priemernú dĺžku života je možné výrazne zvýšiť cvičením. Podľa jednej štúdie je očakávaná dĺžka života v priemere o tri až štyri roky dlhšia, ak cvičíte 150 minút týždenne. To samozrejme platí, iba ak sa aj tak veľa nepohybujete;-)

7. Zlepšite pamäť

Viac pohybu stimuluje krvný obeh a dodáva mozgu viac kyslíka. Výskum ukázal, že cvičenie môže zvýšiť prietok krvi do mozgu až o 30% a že plochy pre učenie a pamäť v mozgu rastú pravidelným cvičením približne o dve percentá ročne.

8. Väčšia rovnováha

Trochu ďaleko od pracovného stola a uponáhľané tempo každodenného života nás tiež môže upokojiť a zaistiť väčšiu rovnováhu. Vychádzku nepoužívajte iba na fyzické cvičenie, ale aj na vypnutie, relaxáciu a reflexiu.

9. Lepšie rozhodnutia

Pri pohybe sa používajú nielen rôzne svaly a šľachy, aktivujú sa aj rôzne oblasti mozgu. Ak sa budete pohybovať, venovať si čas a nabrať čerstvý vzduch, môžete o dôležitých rozhodnutiach premýšľať inak a starostlivo zvážiť všetky aspekty navzájom.

Ak teda máte pred sebou ťažké rozhodnutia, pohyb a čerstvý vzduch sú pravdepodobne tou najlepšou cestou k lepšiemu rozhodnutiu.
Je len niekoľko z mnohých výhod väčšieho pohybu v každodennom živote. Všetky tieto príklady sú navrhnuté o 20 minút viac behu alebo chôdze denne. Nemusíte sa teda stať maratóncom alebo chodiť každý deň do posilňovne. Často stačia malé zmeny v dennom režime.

Tipy, ako viac behať

Keď prídete z práce vyčerpaní ako väčšina ľudí, pravdepodobne nemáte chuť veľa športovať. Aj napriek tomu už v každodennom živote existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pohli viac.

  • Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr na ceste do práce a choďte po zvyšku cesty alebo zvoľte inú cestu, kde môžete posledných 15-20 minút prejsť krásnym parkom.
  • Vedome zaparkujte svoje auto trochu ďalej, môže to uľahčiť hľadanie parkovacieho miesta a urobíte niečo pre svoje zdravie.
  • Malé nákupy pešo vám môžu dokonca ušetriť peniaze!
  • To, že každú chvíľu navštevujete svojich pracovných kolegov za ich pracovnými stolíkmi, namiesto e-mailov alebo telefonátov, to tiež vedie k lepším vzťahom a pracovným výsledkom.
  • Choďte po schodoch častejšie ako výťahom.
  • Existuje niekoľko malých fitness cvikov, ktoré môžete tiež začleniť do každodenného života na boku.
  • Fajčením a prestávkami na kávu využite efektívnejšie niekoľko krokov.

Phil Dolby [CC-BY-2.0] Existujú aj ďalšie užitočné opatrenia, ktoré by sa vám mohli páčiť:

  • Namiesto toho, aby ste čítali noviny alebo sledovali správy, môžete dostať svoju dávku správ do rádia alebo podcastu pri prechádzkach po okolí.
  • Ak nemáte vlastného psa, možno poznáte v okolí niekoho, kto by bol rád, keby ste jeho psa každú chvíľu brali na prechádzku.?
  • Ak je pekné počasie, môžete sa vydať na bicykel do práce.
  • V neposlednom rade sa samozrejme môžete prihlásiť aj na športový alebo tanečný kurz.

Poznáte nejaké ďalšie malé triky, pomocou ktorých môžete vniesť do svojho každodenného života trochu viac pohybu? Potom nám nechajte komentár nižšie.

Éterické oleje v chladnom období

Praktické nástroje

Možno patríte k ľuďom, ktorí sú motivovaní štatistikami a meraním pokroku. Existuje niekoľko zaujímavých nástrojov.
V prvom rade je vhodné urobiť si inventúru. Pomocou tohto online nástroja môžete vypočítať svoju dennú kvótu chodu a skontrolovať, či už patríte medzi chodcov, alebo či by ste sa mali pohybovať viac. Okrem výsledku dostanete aj návrhy, ako môžete prispôsobiť svoje každodenné rutiny a aký vplyv to má na váš počet krokov.

Ak chcete presnejšie porozumieť svojej každodennej činnosti, môžete si zaobstarať aj krokomer, ktorý zaznamená vaše pohyby po celý deň. Vynásobením počtu krokov a dĺžky jednotlivých krokov sa tiež vypočíta prekonaná vzdialenosť. Už len tým, že máte na sebe krokomer a denne zaznamenávate kroky a prejdenú vzdialenosť, je už teraz veľa ľudí motivovaných k ďalšiemu pohybu.

Fitness náramky ako napríklad od Garmin alebo Fitbit poskytujú ešte viac informácií. Spočítajú nielen vaše kroky, ale aj zmerajú pulz a určia tak spotrebu kalórií alebo dĺžku vášho spánku. Namerané údaje môžete pravidelne synchronizovať so svojím smartfónom cez Bluetooth.

Ak máte nejaké ďalšie tipy, ako každý deň trochu viac cvičiť, nechajte nám komentár.

Možno vás zaujímajú aj tieto predmety: