Schudnúť s; Štíhle v spánku Dobrú noc, špekáčiky

Pekný sen alebo realita? „Slim in Sleep“ (SiS), jeden z výživových trénerov Dr. Detlef Pape vyvinul stravu, ktorá budí dojem, že ak budete počas dňa dodržiavať niekoľko stravovacích pravidiel, kilogramy v noci odpadnú takmer samy.

schudnúť

Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda: aj keď v noci nerobíte nič okrem spánku blaženého, ​​otravné rožky so slaninou by sa mali konečne rozlúčiť - a dúfajme, že raz a navždy. Aspoň tak hovorí Výživový poradca Dr. Pape, ktorý v roku 2006 vydal rovnomennú knihu „Slim in Sleep“-strava vyvedený. Tréner výživy dáva jasne najavo, že jeho tipy na chudnutie sú zamerané na ľudí s nadváhou a BMI (Body Mass Index) zameraný na viac ako 25.

Kombinácia inzulínu v potravinách je čarovné slovo

Schudnúť, keď spíte? Toto vychádza!

Ako povedal Dr. Pape tvrdí, že bola vyšetrená, telu vlastným hormónom inzulín zodpovedný za chudnutie. The pankreas vyrába ho na odbúravanie cukru v krvi, najmä v jedlách bohatých na sacharidy. Vďaka tomu telo absorbuje molekuly cukru z krvi. To je miesto, kde chudnutie začína „štíhlym spánkom“.

Pretože vyššie popísaný proces ich nielen blokuje Spaľovanie tukov, ale tiež povzbudzujte telo, aby tak robilo, tučný uložiť. Aby tomu čelil, Dr. Snažte sa udržiavať hladinu inzulínu na čo najnižšej úrovni tým, že budete počas dňa konzumovať iba sacharidy na potrebný prísun energie a večer sa im úplne vyhýbať. Aby boli zásoby sacharidov úplne prázdne, musí byť medzi jednotlivými jedlami tiež päťhodinová pauza - občerstvenie medzi nimi je pri diéte „štíhle pri spánku“ zakázané, rovnako ako sladké nápoje. Namiesto toho by tí, ktorí trpia kilogramami, mali byť na vode, káva a používajte nesladené čaje.

Štíhla v spánku - takto funguje diéta v praxi

Kto je naozaj štíhly? spať sa chce stať, musí každý deň robiť veľa Prísny Výživový plán poskytuje sacharidy, a teda energeticky bohaté raňajky. V závislosti od BMI je povolených až 75 gramov uhľohydrátov - to zodpovedá zhruba trom rolkám alebo dvanástim lyžiciam müsli. Týmto musíte hladovať strava takže žiadny. Avšak bielkoviny ako mlieko, jogurt a pod. Sú tabu, káva sa musí zaobísť bez mlieka a ovsené vločky bez jogurtu. V obedňajších hodinách je v ponuke zmiešaná strava pozostávajúca z nízkotučného mäsa a sacharidov. Vďaka tomu sa telu dodáva dostatočné množstvo energie, aby bolo efektívne a tiež Chute na jedlo sa tak dá vyhnúť.

The večera Ukázalo sa však, že je to viac jednostranné: Sacharidy boli odstránené, ale na tanieri je teraz zelenina a bohaté na bielkoviny, ako je mäso alebo ryby. Pri tejto diéte bez sacharidov má telo ísť do nočnej doby Diétna kúra pripravené ...

Štíhla vďaka rastovému hormónu HGH?

5 najlepších tipov na stravu

Zatiaľ čo my spať, telo uvoľňuje rastový hormón HGH, ktorý je zodpovedný za Obnova buniek zodpovedný je. Na to, aby hormón pracoval, potrebuje energiu. Pretože to nemôže čerpať z prijatých uhľohydrátov ako obvykle, je tu diéta „štíhla počas spánku“ Tukové usadeniny - toto by malo nakoniec rozpustiť kilogramy. Ak sa teda dostatočne vyspíte - Dr. Pape odporúča sedem až osem hodín - držať sa prísneho stravovacieho plánu a kombinácie oboch Vytrvalostné športy a Budovanie svalov funguje, autor predpovedá úbytok hmotnosti 100 gramov za noc (zdroj: „Pre vás“).

Výhody diéty „štíhle, keď spíte“

  • Diéta obsahuje plnohodnotnú a rozmanitú stravu, nie sú tu nedostatky ako napríklad v Atkinsova diéta.
  • V zásade môžete jesť dosýta - strava sa zameriava iba na zloženie a načasovanie Jedlá, nie v dave.
  • Zrieknutie sa Posilňovač dobrej nálady ako cestoviny, rožky atď. je obmedzená.
  • The Športové programy V lepšom prípade vám zaistí nielen štíhlejší vzhľad, ale tiež vás udrží v kondícii a zdraví.
  • S programom „Slim in Your Sleep“ sa nemusíte finančne vydávať, pretože sa jedná o konzumáciu rovnakých jedál v rôznom čase.
  • Veľké ale: Aj keď je vedecky dokázané, že vysoká hladina inzulínu blokuje spaľovanie tukov, neexistujú vedecké dôkazy o úspechu princípu kombinácie potravín.
  • Oddelenie sacharidov od bielkovín nie je pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ľahké - najmä pri raňajkách, keď sa káva musí piť čierna a musli sa musia jesť bez mlieka alebo jogurtu.
  • Pre mnohých je päťhodinová prestávka medzi jedlami pravdepodobne skutočnou výzvou.
  • Kedy si kladieš otázku, kedy sú prvé úspechy s filmom „Slim in Sleep“? Pomalé chudnutie je pre telo zdravšie, ale keď chudnete metódou „štíhle, keď spíte“, je potrebná trpezlivosť - za noc by malo padnúť 100 gramov, čo sú iba tri kilá mesačne.

Nevýhody princípu chudnutia podľa Dr. Pape

  • Veľké ale: je vedecky dokázané, že vysoká hladina inzulínu blokuje spaľovanie tukov, vedecké dôkazy o úspechu Princíp kombinácie jedla Zatiaľ však neexistuje.
  • Oddelenie sacharidov od bielkovín nie je pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ľahké - najmä pri raňajkách, keď sa káva musí piť čierna a musli sa musia jesť bez mlieka alebo jogurtu.
  • Pre mnohých by to malo byť päťhodinová prestávka byť skutočnou výzvou medzi jedlami.
  • Kedy si kladieš otázku, kedy sú prvé úspechy s filmom „Slim in Sleep“? Pomalé chudnutie je pre telo zdravšie, ale ak chcete schudnúť metódou „štíhle, keď spíte“, musíte byť trpezliví - za noc by malo padnúť 100 gramov, čo sú iba tri kilá mesačne.

Recept „Štíhly spánok“: užívajte si bezstarostne

Chceš to koncepcia Dr. Vyskúšajte Pape a dosiahnite svoju vysnívanú veľkosť bez hladovania a mučenia? Potom určite vyskúšajte recept na radicchio halušky s údeným pstruhom z knihy „Štíhle v spánku - kuchárska kniha“. Oficiálne je tu povolené hodovanie.

Príprava trvá 30 až 60 minút.

  • 300 ml zeleninového vývaru
  • 100 g nízkotučného krémového syra (5% tuku)
  • trochu citrónovej papriky
  • 1 malá čakanka
  • 175 g filetu z údeného lososa
  • 1-2 lyžice rozpustných ovsených vločiek
  • soľ
  • 500 g čerstvých nokov (z chladiacej police)
  • ½ l pomarančového džúsu

príprava

1. Vývar a smotanový syr dôkladne premiešame v hrnci. Dochutíme citrónovým korením, privedieme k varu a na miernom ohni znížime na polovicu.

2. Medzitým očistíme a umyjeme bazalku a nakrájame na jemné prúžky. Filet zo pstruha lososa nahrubo vidličkou rozrežeme, odstránime prípadné kosti.

3. Omáčku so smotanovým syrom zahustíme ovsenými vločkami a dochutíme soľou a citrónovým korením. Opatrne pridajte rybie filé a zohrejte ho v omáčke. Nemiešajte príliš energicky, inak sa ryba rozpadne.

4. Gnocchi uvaríme v dostatočnom množstve vriacej osolenej vody podľa pokynov na obale. Tesne pred koncom času na varenie pridajte čerešňu. Po niekoľkých sekundách všetko nalejte do sitka a dobre sceďte.

5. Gnocchi a radikálku opatrne zmiešame s omáčkou z tvarohového krému a rozložíme na taniere. Veľký pohár pomarančového džúsu môže predtým uhasiť váš smäd alebo si ho vychutnať neskôr.

6. Tip: Krémový syr býval veľmi bohatý na tuky, v súčasnosti je však k dispozícii v mnohých ľahkých odrodách. Pre bezstarostný pôžitok by ste si mali zvoliť nízkotučné odrody - všimnite si výživové údaje na obale!

Od raňajok cez obed do západu slnka: Tu nájdete ďalšie tipy, ktoré jedlá môžu byť v ponuke ako súčasť diéty „štíhle pri spánku“.

Nápady na recepty na raňajky

The raňajky je jedlo, ktoré konzumujete najviac pri diéte „štíhle pri spánku“ energie môžu nahrávať. Okrem chleba a rožkov si môžete vybrať aj zo sladkých rožkov s hrozienkami alebo croissantmi, ktoré môžete dochutiť džemom, medom alebo orechovým nugátovým krémom. Máte to radšej výdatné? Než sú zeleninové nátierky chutná alternatíva klobásy a syra. Raňajky môžu pozostávať aj z müsli s ovocím, ktoré môžete jesť s džúsom alebo z rastlinného mlieka zo sóje alebo ovsa.

Tipy na obed

Zatiaľ čo princíp „štíhlosti pri spánku“ spočíva v dopoludňajších hodinách na sacharidoch a vo večerných hodinách na jedle bohatom na bielkoviny, obe sú povolené v čase obeda. Kus mäsa alebo rýb s prílohou k zemiakom a zelenine funguje rovnako ako cestovina, kúsok pizze alebo miešaný šalát. Ak potom nie ste plní, môžete si dopriať aj malý dezert v podobe pečiva alebo mliečnej kávy.

Recepty na večeru

Aj keď ste ráno a na poludnie mohli jesť stále veľa, večer je tu jedna ľahké jedlo s množstvom bielkovín a bez sacharidov na programe. Môže to byť kúsok ryby alebo mäsa, ale bez klasických príloh, ako sú zemiaky alebo cestoviny. Dobré sú aj vaječné jedlá ako miešané a pražené vajcia alebo lahodná omeleta, ktorú okoreníte olivami, paradajkami alebo paprikou. Alebo čo tak čerstvý šalát z rukoly, paradajok a uhorky, ktorý podávate s trochou tuniaka a dresingom z oleja a citrónu?