Ako aerobik udržuje telo a myseľ v starobe

Nie všetky športy sa odporúčajú starším ľuďom. Aerobik je však ideálny pre začiatočníkov a tiež udržuje myseľ v kondícii.

udržuje

Ak odpočívate, hrdzavíte - tak staré príslovie. A tiež na tom niečo pravdy je. Ak sa nehýbete, riskujete srdcové a obehové choroby a zaistíte, aby tento nedostatok pohybu mal negatívny vplyv na výkon, zdravie a pohodu.

Na cvičenie nikdy nie je neskoro. Aj keď ste pre seba za posledných pár rokov nič neurobili, neznamená to, že už nemusíte začať. Samozrejme, nemal by to byť vysoko výkonný šport. Existuje však niekoľko športov pre seniorov, ktoré sú dobré aj pre začiatočníkov. Odborníci odporúčajú napríklad aerobik, pretože tento šport má niekoľko výhod:

  • šetrný ku kĺbom
  • späť priateľský
  • naštartuje kardiovaskulárny systém
  • podporuje spaľovanie tukov
  • zvyšuje výkon pamäte
  • zlepšuje výdrž a koordináciu

Čo je to vlastne aerobik?

Aerobik je vynálezom 60. rokov amerického vojenského lekára Kennetha. Tento šport sa však stal známym až neskôr. Bolo to v 80. rokoch, keď Jane Fonda urobila tento šport skutočne populárnym. So svojimi medzičasmi 80 rokov stále vyvíja aeróbne tréningy najmä pre seniorov (dostupné na DVD napr. Z Amazon.de).

Aerobik je rytmický vytrvalostný tréning s hudobným sprievodom, ktorý je rozdelený do troch fáz:

V prvej fáze sa telo pomocou ľahkých cvičení privedie na teplotu. To znamená, že sa svaly zahrejú, natiahnu sa väzy a urobia sa ohybné kĺby. V druhej fáze sa veci dajú do poriadku. Potom sa stimuluje spaľovanie tukov a kardiovaskulárny systém. Tretia a posledná fáza je o pomalom ochladzovaní tela a opätovnom napínaní svalov, aby sa na ďalší deň predišlo bolestiam svalov.

❖ Aeróbne typy

Aerobik nie je len aerobik. Existujú dva rôzne typy, ktoré sa okrem iného týkajú aj aktuálnej úrovne kondície obsluhy. Druhy sú:

  • Nízky aerobik
  • Vysoký aerobik
  • Zmiešaný aerobik

Pri nízkom aerobiku, ktorý zahŕňa step, slide a aqua aerobik, sú kĺby obzvlášť ušetrené. Jedná sa o krokové kombinácie s nízkou záťažou, ktoré stále stimulujú spaľovanie tukov.

Na vysokom aerobiku je to trochu rýchlejšie a intenzívnejšie. Cvičenie pozostáva z bežeckých a skokových kombinácií, ktoré sú spojené s vysokým zaťažením a namáhaním kĺbov, väzov a tiež chrbtice.

Zmiešaný aerobik kombinuje dva vyššie spomenuté typy.

Aerobik zvyšuje výkon pamäte

Štúdie v USA preukázali, že pravidelný a ľahký aeróbny tréning tiež zvyšuje výkon pamäte. Podľa Bavorského štátneho športového zväzu (na blsv.de) bolo v tejto štúdii vyšetrených 120 starších ľudí. Subjekty boli rozdelené do dvoch skupín. Skupina 1 pravidelne cvičila aerobik a skupina 2 naťahovacie cvičenia. V aeróbnej skupine vzrástol hipokampus o dve percentá, zatiaľ čo v skupine naťahovacej sa znížil o 1,4 percenta.

Štúdia ukazuje, že aerobik sa neodporúča iba preto, aby ste udržali svoje telo fit, ale aj aby ste dosiahli niečo dobré pre svoju myseľ.

Vyjasnite si aeróbny tréning s lekárom

Každý, kto sa dlhšie zdržal cvičenia, by mal pred začatím aeróbneho tréningu absolvovať dôkladnú kontrolu u svojho rodinného lekára. Monitoruje vašu fyzickú zdatnosť a kĺby a dáva vám tipy, na čo treba pri tréningu pamätať.

Kondičné štúdium alebo domáce cvičenie?

V dnešných dňoch sú vo fitnescentrách hojne ponúkané kurzy aerobobiku. Výhodou je, že máte po svojom boku profesionálneho trénera, ktorý vám ukáže cviky a tiež sa postará o to, aby ste ich cvičili správne. Pravidelné schôdzky vám pomôžu zostať na lopte a prekonať svoje vnútorné slabšie ja. Je ešte lepšie, ak sa venujete aerobiku s priateľom. Potom sa môžete navzájom podporovať a povzbudzovať.

Ak nemáte radi väčšie skupinové zhromaždenia a nechcete byť viazaní časom, môžete si školenie urobiť aj doma. Existujú cvičenia, ktoré sa dajú zvládnuť aj bez akéhokoľvek vybavenia. Na zintenzívnenie cvičení a ďalšie namáhanie svalov sú nevyhnutné špeciálne pomôcky ako steppery, činky a remene (nájdené na gorillasports.de). Nasledujúce video ukazuje, ako môže vyzerať aeróbny tréning doma. Je to v angličtine, ale samotné cvičenia sú vysvetľujúce.

Ako sa nakoniec rozhodnete, je len na vás. Závisí to samozrejme od vašej aktuálnej kondície a od toho, do akej miery si trúfate na samotné cvičenie. Pre začiatočníkov je vhodnejšie najskôr navštíviť kurz, aby sa na ňom zobrazili základné cviky.