Ako ľahšie prekonať mobilný stres
Negatívne pocity - stres, nervozita, hnev a ďalšie - sú veľkými nepriateľmi nášho tela a pôsobia na nás psychicky aj fyzicky. Dôležitým krokom k lepšiemu celkovému stavu tela a mysle je preto uvedomiť si, aké zlé sú tieto pocity, a snažiť sa proti nim bojovať.
1. Nedramatizuj
Mnoho ľudí má tendenciu preháňať veľkosť vypätej situácie. Ale vďaka dramatizácii sa ešte viac ponoríte do stresu a utrpenia. Aj keď sa to zdá byť triviálne alebo detinské, je lepšie si mnohokrát opakovať: „Nie je to veľká vec. Urobím to“.
2. Neponáhľajte sa podeliť o to, čo sa s vami deje
Keď niekomu poviete, aké problémy robíte, budete sa cítiť oslobodenejší, ale radšej tento krok neurobte, akonáhle sa vám stane niečo stresujúce. Nechajte trochu času na upokojenie a videnie vecí jasnejšie. Niekedy vás priatelia môžu z prílišnej dobrej vôle nadmerne utešovať, čo umocňuje vaše pocity.
3. Predstavte si, že váš problém je objekt
Môžete si predstaviť, že situácia, ktorej čelíte, je uzlová. Čím viac ste rozrušený a čím viac panikárite, tým pevnejšie sa uzol napína. Čím pokojnejšie sa snažíte zostať pokojnejší, tým slabší je uzol, s možnosťou dokonca aj rozopnutia.
4. Analyzujte faktory, ktoré zvýrazňujú váš negatívny stav
Poriadne si premyslite všetko, čo vás môže prinútiť cítiť akútnejšie negatívne pocity, napríklad to, že nejete, a snažte sa tejto príčine vyhnúť.
5. Skúste odvrátiť svoju pozornosť
Uvedomte si, že s najväčšou pravdepodobnosťou nastali situácie, v ktorých sa možno aj vo vrchole nervozity, keď ste boli pripravení kričať na svoje deti alebo na niekoho vo svojom okolí, stalo, že zazvonil telefón alebo niekto zavolal. pred dverami a táto udalosť okamžite zmenila váš postoj.
Počnúc takouto situáciou premýšľajte, čo by ste mohli urobiť inokedy, aby ste nedávali voľnosť nervom, najmä preto, že by vás to mohlo neskôr mrzieť.
6. Neváhajte použiť návyky, ktoré vás upokoja
Ak vás určitý druh hudby uvoľní, počúvajte ho čo najčastejšie, ak vám prospieva pokoj, urobte všetko pre to, aby ste ju získali. Použite čokoľvek, čo by vám mohlo pomôcť (bez toho, aby ste niekomu ublížili).
7. Starajte sa o spánok a zdravie
Už to znie ako klišé, ale nedostatočný spánok výrazne zhoršuje negatívne pocity; ako aj neprimerané jedlo (ak jete napríklad raz denne a potom často nezdravé jedlá - vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie atď.). Snažte sa spať 7-8 hodín v noci, mať vyváženú stravu (s ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami atď.), Jesť trikrát denne, dostatočne sa hydratovať. Fyzické cvičenie je tiež veľmi užitočné.
8. Skúste občas meditovať
Ak sa ti zdá joga príliš komplikovaná, hoci by to stálo za akékoľvek úsilie, skús aspoň občas meditovať na minimálnych štandardoch. To znamená zostať aspoň 10 - 15 minút v príjemnom a príjemnom prostredí so zavretými očami, bez toho, aby vás znepokojovali vaše myšlienky.
9. Bavte sa
Robte čokoľvek, čo vás pobaví: pozrite si zábavný film, vyhľadajte spoločnosť niekoho, kto má veselšiu povahu, hrajte sa. Môžete tiež urobiť niečo konštruktívne, čo vám dá spokojnosť.
10. Vezmite si deň voľna
Keď máte pocit, že sa ich v práci zhromaždilo príliš veľa, deň voľna skutočne pomôže. Vrátite sa s väčším pokojom a väčšou pracovnou silou. Bolo by vhodné nikdy si nevyčerpať celú dovolenku, ale nechať si ju niekoľko dní až takmer do konca roka.
11. Zhlboka sa nadýchnite
Skutočne účinná technika dýchania spočíva v tom, že sa zhlboka nadýchnete, aby ste cítili, ako sa zväčšuje vaše brucho, nielen hrudná dutina. Kontrolu vykonáte tak, že si dlaň položíte na brucho a nadýchnete sa, až kým nebudete vidieť, ako sa dlaň dvíha pri napučiavaní. Vydržte vzduch na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite. Zopakujte to niekoľkokrát.