Ako ľahko rozpoznať emocionálny hlad

Stáva sa vám, že budete jesť v nasledujúcich situáciách?

• v reakcii na stimul (napríklad vidíte niekoho jesť zmrzlinu alebo prechádzať okolo cukrárne);
• vysporiadať sa s negatívnymi emóciami;
• zbaviť sa stresu;
• odmeniť nás;
• z nudy;
• po boji s jej priateľom alebo šéfom;
• na večierku, aby ste sa cítili dobre;

Všetci sme sa uchýlili k sladkým alebo tučným jedlám, aby nás „upokojili“ po dlhom a namáhavom dni alebo keď sme sa cítili osamelí, nahnevaní alebo sa nudili.

Toto správanie samo o sebe nie je zlé, je v poriadku, ak sa občas odmeníme dezertom.

Keď sa však jedlo stane hlavným mechanizmom, ktorý nám pomáha vyrovnať sa s emóciami alebo nás od nich odpútať, ďalšie kilogramy sa nebudú zdráhať objaviť a uspokojenie sa stane iba dočasným..

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, ak sa chcete naučiť lepšie zvládať svoje chute, je naučiť sa rozlišovať fyzický hlad, emocionálny hlad.

Pocit sa môže zdať identický, ale sú tu niektoré vlastnosti, ktoré ich odlišujú.

Ich porozumenie vám pomôže znovu získať kontrolu nad vašimi stravovacími návykmi, najmä ak chcete schudnúť.

Všimli ste si, ako sa deti správajú?

Je to fascinujúce. Pýtajú si jedlo, keď sú hladní, a prestanú, keď sú plní.

Nepočíta kalórie, bielkoviny, sacharidy, nehladuje a neprejedá sa.

Všetko, čo robia, je počúvať svoje vlastné telá a dôverovať signálom, ktoré vysielajú.

Postupným starnutím získavame z rodiny a spoločnosti zvyk, stravovať sa z úplne iných dôvodov, ako sú tie prírodné.

Pravdepodobne keby sme jedli iba vtedy, keď sme boli hladní, nikdy by sme nepriberali.

Jedlo bohužiaľ nedokáže vyriešiť naše emočné problémy a naše telo nepozná naše zámery.

Robí svoju prácu usilovne a ukladá vo forme tuku všetku prebytočnú energiu, ktorú ponúkame.

Ak chcete prekonať emočné stravovanie, prvým krokom je osvojenie si toho, ako počúvať svoje telo a rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom.

Tu je 5 otázok, ktoré vám pomôžu rozlíšiť medzi fyzickým a emocionálnym hladom.

Kde pociťujete hlad?

Fyzický hlad je cítiť v žalúdku. Iste, ani raz ste nepocítili prázdny žalúdok alebo ste cítili, že vás „hryzie“.

Akýkoľvek iný druh hladu je cítiť „nad krkom“: myslíte na to, aký dobrý je kúsok pizze, alebo „máte pocit, že prší v ústach“.

Pred jedlom si položte otázku, aký máte hlad na stupnici od 1 do 10: 1 - hladný, 5 - spokojný, 10 - opitý. Ak je odpoveď 1 až 4, máte najväčšiu pravdepodobnosť fyzického hladu.

Ako k senzácii došlo?

Emocionálny hlad sa objaví náhle.

Nemyslíte na jedlo a ďalšiu sekundu pocítite potrebu niečo zjesť.

Senzácia je urgentná, ktorú musíte okamžite uspokojiť.

Mnohokrát ju sprevádzajú negatívne emócie alebo sledovanie nepríjemných situácií: šéf na vás kričal, dieťa má problémy v škole, manžel má zlú náladu, pohádali ste sa s dobrým priateľom atď.

Na druhej strane, postupne nastupuje fyzický hladZdá sa to, pretože od posledného jedla ubehlo 4 - 5 hodín. Vaše telo vám postupne dáva indície, že je čas jesť.

Opýtajte sa sami seba, či chcete jesť, pretože máte hlad (nemám energiu, cítim pocit v žalúdku) alebo preto, že sa cítite ohromení, frustrovaní, šťastní, vystresovaní atď.?

Máte hlad po určitom jedle?

Osoba, ktorá má skutočný hlad, môže byť nasýtená rôznymi potravinami: zeleninou, ovocím, mäsom, obilninami atď...

Je zrejmé, že každý z nás má určité preferencie, ale zostávame otvorení a môžeme nájsť viac alternatív, ktoré nás uspokoja.

Na druhej strane, niekto, kto cíti potrebu emocionálne jesť, chce iba jedlo s určitou chuťou alebo textúrou.

Najbežnejšie možnosti sú:

• potraviny bohaté na cukor;
• jedlá s vysokým obsahom tuku;
• chrumkavé jedlá;

V zásade ste väčšinou hladní po určitom jedle a žiadna jeho náhrada vás nemôže uspokojiť.

Keď prestaneš jesť?

Ľudia, ktorí jedia, aby nakŕmili svoje telo, prestanú jesť, keď sa cítia plní. Ak sa budete stravovať emocionálne, pravdepodobne budete jesť aj naďalej, aj keď vám žalúdok hovorí, že ste plní.

Ako sa cítite po jedle?

Paradoxom emocionálneho stravovania je, že hoci jete ako odpoveď na emócie, často negatívne, pri prejedaní sa pravdepodobne nakoniec vzbudíte novú reťaz emócií.

Je vám ľúto alebo sa cítite previnilo, že ste jedli koláče, koláče alebo cheeseburger?.

Ak je zámerom stravovania uspokojiť fyziologické potreby, pocity viny nevznikajú, pretože si uvedomujete, že jedlo je pre telo rovnako dôležité ako kyslík.

Teraz, keď viete, ako rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom, skúste si uvedomiť, čo sa vlastne stane, keď po namáhavom dni cítite potrebu niečo dobré zjesť.

Ak nemáte fyzický hlad, na chvíľu sa zastavte a hľadajte ďalšie aktivity, ktorými by ste sa odmenili, alebo vďaka ktorým by ste sa cítili lepšie.

---