Ako alkalizovať vaše telo - Ako - 2020

V tomto článku: Vyskúšajte alkalizujúcu diétu Žite život plný vápnika Opravte bežné mylné predstavy18 Referencie Mnoho celebrít, lekárov a samozvaných odborníkov

Obsah:

Mnoho celebrít, lekárov a samozvaných odborníkov tvrdí, že kľúčom k zdraviu je výroba vášho tela zásaditý, teda opak kyseliny. Podľa vedy je však pravda trochu zložitejšia. Aj keď kroky, ktoré sa odporúčajú dodržiavať na zvýšenie zásaditosti vášho tela, môžu byť v skutočnosti prospešné z iných dôvodov, nie je dokázané, že sú z daných dôvodov účinné. V každom prípade vám táto voľba stravy a životného štýlu neublíži, takže sa ich nebojte vyskúšať.!

krokov

Metóda 1 Vyskúšajte alkalizujúcu diétu

Jedzte veľa ovocia, zeleniny a rastlinných produktov. Základným princípom alkalizačnej diéty je zamerať sa skôr na ovocie a zeleninu ako na mäso, mliečne výrobky, vajcia a sacharidy. Všeobecne platí, že zeleninové výrobky, ako napríklad ovocie a zelenina, spadajú do kategórie alkálií, zatiaľ čo ostatné spomenuté potraviny patria do kategórie kyselín. Takže zameranie sa na zeleninu vo vašej strave je istý spôsob, ako zvýšiť príjem zásaditých látok.

Tu sú zásadité druhy ovocia a zeleniny: jablká, brokolica, špargľa, banány, artičoky, repa, kel, hrozno, špenát, melón, karfiol a ďalšie. Úplný zoznam nájdete v ďalších zdrojoch alkalizujúcich diét (napríklad Acidalkalinediet.net).

Jedzte zeleninu a obilie na bielkoviny. Ako už bolo spomenuté vyššie, alkalizujúca strava odstraňuje tradičné zdroje bielkovín, ako sú mäso, vajcia a mliečne výrobky. Bielkoviny sú nevyhnutnou životne dôležitou živinou pre mnoho organizmov, čo znamená, že je veľmi dôležité brať si ako súčasť alkalizujúcej stravy veľa rastlinných bielkovín. Našťastie obilie a zelenina poskytujú veľa bielkovín (a ako bonus, tvoria menej kyselín ako mäso, vajcia atď.).

Nenechajte sa oklamať bielkovinami. Jedná sa o základné živiny používané pri mnohých životne dôležitých procesoch, ako je zdravá tvorba kostí, podpora rastu, uľahčenie činnosti svalov a udržanie zdravej telesnej hmotnosti.

Pite viac sójového mlieka alebo mlieka ako kravského. Pretože mliečne výrobky sú neobmedzeným zdrojom produkcie kyselín, je potrebné hľadať alternatívy. Sójové mlieko alebo mandľové mlieko pomáha predchádzať tvorbe kyselín v bunkách a na druhej strane sú dosť výživné, pretože neobsahujú cholesterol a kalórie nachádzajúce sa v kravskom mlieku.

Zvážte konzumáciu zásaditej vody. Odborníci na zdravie často odporúčajú piť veľa čistej nesladenej vody, ale zásadité osoby, ktoré stravujú, idú tak ďaleko, že odporúčajú pitie upravenej vody, aby mala zásadité vlastnosti. Existujú určité dôkazy, že alkalická voda môže pomôcť obmedziť úbytok kostnej hmoty, ale táto vlastnosť nie je úplne pochopená.

Alkalická voda to však nerobí zranený nie, takže ak sa chcete posunúť ďalej, môže to byť hodnotná investícia.

Vychutnajte si širokú škálu ďalších zásaditých jedál. Vyššie uvedené odporúčania predstavujú iba niekoľko možností pre zásaditú stravu. Okrem vyššie odporúčaných potravín sú tu aj potraviny bežne používané pri zásaditej strave:

orechy a semená: mandle, lieskové orechy, píniové oriešky, tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka,
určité zdroje bielkovín, iné ako mäso: tofu, sója, proso, tempeh, srvátkový proteín,
niektoré koreniny a koreniny: morská soľ, zelené korenie, kari, horčica, zázvor, škorica, stévia,
niektoré nesladené sušené ovocie: datle, hrozno, figy.

Vyhýbajte sa čo najviac kyslým jedlám. Aj keď mäso, mliečne výrobky a vajcia sú potraviny, ktoré ľudia pri začatí zásaditej stravy ľutujú, nie je to jediné, čomu sa treba vyhnúť. Okrem mäsa aj mliečne výrobky a vajciaTu sú ďalšie potraviny, ktorým by ste sa mali v zásaditej strave vyhnúť.

Obilniny a výrobky z obilnín: cestoviny, ryža, chlieb, obilniny, kukuričné lupienky, kapusta atď.
Priemyselné potraviny: sladké alebo mastné občerstvenie, sladké nápoje, pripravené jedlá, väčšina dezertov, džemov a želé atď.
Vyberte ovocie a zeleninu: umelo sladené džúsy, čučoriedky, sušený kokos, nakladané olivy, slivky a slivky.

Zvážte dodržanie pravidla rovnováhy 80/20. Alkalická strava by nemala byť všetko alebo nič. niektoré Množstvo kyslých potravín je povolené a dokonca podporované, ak vám umožní ľahšie dodržiavať vašu stravu. Miernou taktikou je precvičenie pravidla 80/20. Snažte sa zabezpečiť, aby 80% jedla, ktoré konzumujete, bolo zásadité, a nechajte si 20% jedla zakázané.

Neexistuje dobre ako postupovať podľa týchto pokynov, takže si môžete vytvoriť program, ktorý sa vám zdá ľahko dodržateľný. Môžete si napríklad naplánovať jedlo tak, aby 20% vašich kalórií pochádzalo z nealkalických jedál. Máte tiež možnosť plne dodržiavať zásaditú stravu a zároveň si to dovoliť prestávky každých 5 jedál.

Nenechajte sa oklamať diétnymi podvodmi. Pozor na diéty, ktoré hovoria, že jediný spôsob, ako správne dodržiavať diétu, je nakupovať špeciálne (a zvyčajne veľmi drahé) potraviny. Podvodníci existujú, výnimky nie sú takmer žiadne. Krátky pohľad na vyššie uvedené zložky by mal stačiť na to, aby sa zistilo, či je možné nájsť vo svojom bežnom obchode všetko jedlo, ktoré potrebujete na dodržanie zásaditej stravy, bez toho, aby ste míňali peniaze na pochybné alternatívy.

Metóda 2 Plný alkalický život

Snažte sa znížiť svoj stres. Zdroje informácií o zásaditej strave často spomínajú, že stres je príčinou alebo následkom príliš vysokej hladiny kyseliny v tele. Presné spojenie medzi stresom a zhovievavosťou veda nepotvrdila. Určite sa však potvrdzuje, že životný štýl bez stresu je zdravý životný štýl. Znižovanie stresu je spojené s nízkou mierou závažných chorôb, ako sú napríklad srdcové choroby. Preto je vhodné odbúravať stres bez ohľadu na stravu.

Udržanie úrovne stresu môže byť dlhodobou výzvou. Potreby každého človeka sú odlišné, ale tu je niekoľko riešení, ktoré lekári často predpisujú proti stresu:
- veľa cvičiť
- spomaliť a zhlboka sa nadýchnuť
- hovorte o svojom strese pre priateľov a rodinu
- tráviť čas vonku
- smiať sa
- medituje

Po cvičení odpočívajte. Veľa pohybu je nevyhnutné pre udržanie zdravia, čo je teoreticky prípad každého. Ak vás však po niekoľkých hodinách v posilňovni bolia svaly, zistíte, že príliš veľa pohybu môže viesť k hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch. Ak chcete toto nahromadenie obmedziť, urobte maximum, aby ste si po otestovaní tela dali čas na zotavenie. Vaše telo potrebuje čas na odbúranie tejto kyseliny a obnovu poškodeného tkaniva. Ak nie, môžete mať veľmi bolestivé kŕče.

Ak máte intenzívny fitnes program, skúste trénovať rôzne svalové skupiny každý druhý deň, aby ste mali istý čas na odpočinok. Ak napríklad pracujete v pondelok na hornej časti tela, skúste namiesto toho v utorok pracovať na dolnej časti tela.

Obmedzte alkohol, kofeín a lieky. Alkalické diéty často odporúčajú, aby ste nepoužívali látky, ktoré menia vaše telo alebo myseľ, pretože sú okysľujúce. V skutočnosti je toto tvrdenie diskutabilné, minimálne pokiaľ ide o kofeín. Tieto látky však majú množstvo vedľajších účinkov, ktoré sú správne ohlasované.

Aj kofeín, ktorý je z týchto látok najmenej škodlivý, môže občas spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy, najmä ak už máte predispozíciu na srdcové choroby, vysoký krvný tlak, úzkosť a mnoho ďalších problémov.

Metóda 3 Bežné nesprávne chyby

Pochopte, že pH ľudského tela sa dá upraviť. Je nesprávne tvrdiť, že zásaditá strava spôsobí, že vaše telo bude zásaditejšie. V skutočnosti má telo zložité mechanizmy, ktoré udržujú pH tela v relatívne tesnom rozmedzí, medzi 7,35 a 7,45. Aj keď iné tekutiny (napríklad moč a obsah žalúdka) môžu mať rozdielne hodnoty pH, samy o sebe nie sú známkou vášho celkového stavu.

Majte na pamäti, že krv, ktorá má hladinu pH mimo tohto rozsahu, môže viesť k nebezpečnému ochoreniu nazývanému acidóza (ak je pH príliš nízke) alebo alkalóza (ak je pH príliš vysoké). Normálne je nemožné, aby zdraví ľudia prešli niektorým z týchto stavov iba zmenami v stravovaní a životnom štýle.

Neverte zdrojom, ktoré hovoria o tom, že alkalická strava lieči choroby. Niektoré zdroje bohužiaľ tvrdia, že zásaditá strava poskytuje ochranu pred vážnymi zdravotnými problémami vrátane rakoviny. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto typu tvrdenia. Ak máte vážne zdravotné ťažkosti, neuprednostňujte zásaditú stravu na úkor správneho lekárskeho ošetrenia.

Tvrdí, že zásadité diéty pomáhajú liečiť rakovinu na základe niekoľkých štúdií, ktoré to dokazujú niektoré Rakovinové bunky môžu v kyslých roztokoch rásť rýchlejšie. Tieto štúdie sa však uskutočňovali na vzorkách, nie na ľudských telách. Rozdiely medzi podmienkami v skúmavke a podmienkami v ľudskom tele sú v skutočnosti také veľké, že sa nedá s určitosťou povedať, že by zásaditá strava nebola nevyhnutná. nebezpečné v reálnej situácii.

Pochopte nebezpečenstvo alkalózy. Ako už bolo spomenuté vyššie, hovorilo sa mu škodlivý stav alkalóza sa môže vyskytnúť, keď je pH tela príliš vysoké. Tento stav je často pôvodcom choroby, problémom s orgánom, nadmorskou výškou choroby alebo intoxikáciou. Pretože alkálie sú veľmi nebezpečné, je dôležité to urobiť vôbec pokúste sa umelo a priamo zvýšiť pH krvi (injekciou, vypite veľmi zásaditý roztok atď.). Táto chyba môže mať fatálne následky.

Nevoľnosť, zmätenosť, bolesti hlavy, svalové kŕče, ľahkosť a necitlivosť tváre alebo končatín môžu byť príznakmi lalkalózy.