Ako alkohol pred spaním ovplyvňuje spánok

Hovorí sa, že pohár vína pred spaním by nezaškodil, ale je to falošné. Spoliehať sa na to, že alkohol zaspí, je nezdravá voľba, na ktorej je veľa ľudí závislých.

V prvej fáze alkohol prehĺbi spánok v prvej časti noci, ale naruší spánok v jeho druhej časti. Po pití alkoholu sa zvyšuje produkcia adenozínu (chemická látka vyvolávajúca spánok), čo vedie k rýchlemu zaspávaniu. Potom však rapídne klesá a zvyšuje šance na prebudenie počas noci bez toho, aby telo malo dostatok spánku.

Ďalším dôvodom, prečo ľudia po pití alkoholu trpia nekvalitným spánkom, je to, že to znižuje čas strávený vo fáze REM spánku (rýchly pohyb očí/rýchly pohyb očí). V tejto fáze spánku, v ktorej sa obvykle odohrávajú sny. Toto štádium spánku sa považuje za najviac obnovujúce. Menej REM spánku zvyšuje pravdepodobnosť, že po prebudení bude cítiť únavu a nesústredenosť.

Alkohol zároveň uvoľňuje celé telo vrátane svalov na krku. Je narušené dýchanie a zvyšuje sa pravdepodobnosť chrápania a spánkového apnoe. Pre spánkové apnoe sú charakteristické opakované pauzy počas spánku.

Spolu s cvičením a zdravým stravovaním, spať je to nevyhnutné pre optimálne zdravie. Počas spánku bunky vstupujú do procesu opravy a pri nedostatku kvalitného spánku je ovplyvnený imunitný systém a telo je zraniteľné voči infekciám. Chronická deprivácia spánku úzko súvisí s nástupom nachladnutia a chrípky, cukrovky, obezity, kardiovaskulárnych chorôb a duševných chorôb.

---