Výpočet vašich energetických potrieb - jedlík

Bazálny metabolizmus:

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň na udržanie svojich funkcií pri ľahostajnej teplote (28 ° C) a pri úplnom odpočinku počas dňa. Bazálny metabolizmus závisí okrem iného od faktorov, ako sú pohlavie, vek, hmotnosť, veľkosť tela, svalová hmota, tepelná izolácia cez odev a zdravotný stav.

Telo pri všetkých činnostiach spotrebúva energiu. Energia sa premieňa aj v úplnom pokoji. Bazálny metabolizmus pokrýva potrebu energie vnútorných orgánov, ako sú pečeň, obličky, mozog, nervový systém, srdcový sval atď. Kostrové svalstvo využíva energiu, aj keď nepracuje.

Ak sa hovorí o bazálnom metabolizme, potom sa základný metabolizmus myslí vždy za 24 hodín. Veľkosť svalovej hmoty určuje hlavne úroveň bazálneho metabolizmu. Pretože svalová hmota závisí od veku a pohlavia, pri výpočte sa to vždy berie do úvahy.

Pomocou "Harrisovho-Benediktovho vzorca" môžete približne vypočítať bazálny metabolizmus:

  • pre mužov:
    Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * telesná výška [cm]) - (6,8 * vek [roky])
  • pre ženy:
    Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 65,51 + (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * telesná výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])

Obrat výkonu

Výdaj energie je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň, aby mohlo pracovať. Energia, ktorá presahuje základnú rýchlosť metabolizmu, sa označuje ako energetický obrat.

Ak chcete vypočítať svoju celkovú dennú spotrebu kalórií, jednoducho vynásobte svoj bazálny metabolizmus zodpovedajúcou hodnotou Pal.

Hodnoty PAL (úroveň fyzickej aktivity)

výpočet

Tieto faktory vynásobíte počtom hodín v príslušnej oblasti a sčítate ich. Súčet vydelíte číslom 24. Takto získate priemerný denný faktor. To sa potom vynásobí bazálnym metabolizmom, aby sa ako výsledok získala priemerná celková energetická potreba.

Celkové predaje:

Príklad: muž, 80 kg, 180 cm, 30 rokov
Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * 80) + (5 * 180) - (6,8 * 30)
= 1858Kcal
8 hodín spánku: 8 * 0,95 = 7,6
8 hodín plavby: 8 * 1,9 = 15,2
Sedenie 4 hodiny: 4 * 1,5 = 6
Chôdza po dobu 1 hodiny: 1 * 1,8 = 1,8
Sedenie 3 hodiny: 3 * 1,2 = 3,6
= 34,2
Priemerný denný faktor: 34,2/24 = 1,425
Priemerná celková energetická potreba: 1858 * 1,425 = 2647Kcal

Nebezpečenstvo:«Tento výsledok je iba približná hodnota! Existujú rôzne zdroje chýb, napríklad iná bazálna rýchlosť metabolizmu, nesprávny odhad času atď.
Také jednoduché !

V našom jedle vždy nájdete príslušné množstvo kalórií.

Stratiť váhu:

Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako skonzumujete.

Pribrať:

Ak chcete budovať svalovú hmotu alebo pribrať, musíte konzumovať viac kalórií, ako konzumujete.
Mali by ste cvičiť aj so zvýšeným príjmom kalórií, aby si telo neukladalo prebytok vo forme tukových zásob.