Ako analyzovať svoje držanie tela (aby ste mali ramená posunuté dopredu)

Často počujeme, že a správna poloha tela je to nevyhnutné pre dobré zdravie. Dbajte na to, aby ste svoje telo udržiavali v správnej polohe, či už sa pohybujete alebo stojíte na mieste, aby ste predišli bolestiam, zraneniam a iným zdravotným problémom.

Čo je to držanie tela?

Postoj sa týka toho, ako si udržiavate svoje telo. Existujú dva typy:

Dynamické držanie tela - označuje polohu tela pri pohybe, napríklad pri chôdzi, behu alebo ohýbaní, aby ste niečo zdvihli.
Statická poloha - označuje polohu tela, keď ste nehybný, napríklad keď ležíte, stojíte alebo spíte.

Kľúčom k správnej polohe je poloha chrbtice. Chrbtica má tri prirodzené krivky, jednu krivku krk, jeden bedrový konkávne a krivka hrudník konvexný. Správna poloha musí tieto krivky udržiavať. Hlava by mala byť nad ramenami a horná časť ramena by mala byť nad bokmi.

Prečo je dôležitá správna poloha?

Správna poloha nám pomáha vstávať, chodiť, sedieť a sedieť v polohách, ktoré pri pohybe a namáhavých činnostiach vyvíjajú čo najmenší tlak na svaly a väzy.

Pomáha udržiavať kosti a kĺby v správnom vyrovnaní, aby sa svaly používali správne, redukuje nadmerné cvičenie na povrchoch kĺbov, ktoré by mohlo viesť k degeneratívnej artritíde a bolesti kĺbov.
Znižuje namáhanie väzov, ktoré držia vertebrálne kĺby pohromade, a tým minimalizuje pravdepodobnosť poranenia.
Umožňuje svalom pracovať efektívne, umožňuje telu využívať menej energie, a preto zabraňuje svalovej únave.
Pomáha predchádzať bolestiam svalov a chrbta.
Pomáha zlepšovať vzhľad. (1)

Tebe udržiavať správne držanie tela, musíte mať dostatočnú flexibilitu a svalovú silu, normálny pohyb kĺbov v chrbtici a iných oblastiach tela, ale musíte mať tiež účinné posturálne svaly na oboch stranách chrbtice. Okrem toho musíte doma a v práci rozpoznať nesprávne posturálne návyky a v prípade potreby sa ich pokúsiť napraviť.

Ako môžem všeobecne vylepšiť svoje držanie tela?

Venujte pozornosť svojej pozícii pri každodenných činnostiach, ako je sledovanie televízie, umývanie riadu alebo chôdza.

Zostaňte aktívny. Ľahké držanie tela vám môže pomôcť akýkoľvek druh cvičenia, ale obzvlášť užitočné môžu byť niektoré typy cvičení. Patria sem jóga, tai chi a ďalšie tréningy, ktorých cieľom je zvýšiť pružnosť tela. Je tiež dobré robiť cviky, ktoré posilňujú vaše jadro (chrbtové svaly, brucho a panva).

Udržiavanie a zdravé váhy. Extra váha môže oslabiť brušné svaly, spôsobiť problémy s panvou a chrbticou a môže prispieť k bolestiam chrbta. To všetko môže mať vplyv na držanie tela.

brána pohodlné topánky, ktoré nemajú vysoký podpätok, pretože môžu mať vplyv na rovnováhu tela.

Uistite sa, že sú pracovné povrchy na a pohodlná výška pre vás, či už sedíte pred počítačom alebo večeráte. (2)

Dôsledky nesprávnej polohy

Nesprávna poloha môže viesť k nadmernému tlaku na posturálne svaly a môže ich dokonca spôsobiť relaxáciu pri dlhodobom sedení v určitých pozíciách. Spravidla to napríklad vidíte na ľuďoch, ktorí sa v práci dlho ohýbajú cez pás. Ich posturálne svaly sú náchylnejšie na zranenia a bolesti chrbta.

Niektoré faktory, ktoré prispievajú k zlému držaniu tela, sú stres, obezita, tehotenstvo, slabé posturálne svaly a topánky na vysokých podpätkoch. K zlému držaniu tela môže navyše prispieť nízka flexibilita, pracovné prostredie, zlé držanie tela a nezdravé návyky pri státí alebo sedení.

Ako správne sedieť na stoličke?

Nohy položte na podlahu alebo na stojan, ak nedosahujete podlahu.
Nedržte nohy prekrížené. Členky by mali byť pred kolenami.
Medzi zadnou časťou kolien a stoličkou si ponechajte malý priestor.
Kolená by mali byť v bokoch alebo pod nimi.
Nastavte si operadlo sedadla tak, aby ste sa opierali o chrbát v spodnej a strednej časti chrbtice, alebo použite operadlo.
Uvoľnite ramená a lakte držte pri tele. Mali by byť ohnuté v rozmedzí 90 až 120 stupňov.
Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu v rovnakej polohe.

Ako stáť vzpriamene?

Postavte sa rovno a s ramenami stiahnutými dozadu.
Stiahnite bruško.
Kolená majte mierne pokrčené.
Ruky nechajte prirodzene visieť vedľa tela.
Udržujte polohu hlavy na úrovni ramien. Netlačte hlavu dopredu, dozadu alebo do strán.
Zaťažte viac na pätách a zmeňte váhu z jedného chodidla na druhé, ak musíte stáť dlhšie.

Aká je správna poloha, keď spíte alebo ležíte?

Nájdite si ten správny matrac pre seba. Aj keď sa všeobecne odporúča pevný matrac, niektorí ľudia zistia, že mäkké matrace znižujú bolesti chrbta.
Skúste zaspať vankúšom. K dispozícii sú špeciálne vankúše, ktoré pomáhajú pri problémoch s držaním tela vyplývajúcich z nesprávneho držania tela počas spánku.
Pri bolestiach chrbta je užitočné spať na jednej strane tela alebo na chrbte. Ak spíte na jednej strane tela, položte si medzi nohy vankúš. Ak spíte na chrbte, majte vankúš pod kolenami. (3)

Vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť identifikovať správnu polohu tela, ale môžu byť užitočné aj pre ľudí s bolesťami chrbta.

Tetovanie je umelecká forma, ktorá sa nachádza medzi ľuďmi už od neolitu. V Európe a štátoch.

Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko rakoviny a cukrovky.

Starnutie je normálny a nezvratný proces, ktorého výsledkom sú postupné zmeny f.

Patríte medzi ľudí, ktorí pociťujú bolesti chrbta? Momentálne máte správne držanie tela s.

Prirodzená poloha tela môže byť ovplyvnená športovými úrazmi, úrazmi, vrodenými chorobami.

Správne držanie tela v kancelárii je nevyhnutné, aby sa zabránilo bolestiam chrbta a nepohodliu. Zahŕňa viac .