Ako často by som mal trénovať - Myprotein Blog
Nicolae Gabriel
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Podstatné faktory pri vytváraní správneho počtu školení
Možno jedna z najobľúbenejších otázok medzi začiatočníkmi. Pravdou je, že neexistuje žiadny ideálny počet sedení za týždeň/mesiac, pretože je potrebné brať do úvahy vždy niekoľko premenných, takže vychádzame z predpokladu, že každý jednotlivec je iný v závislosti od dostupného voľného času, stravy a doplnkov. úroveň odpočinku a prečo nie, odhodlanie.
Pokiaľ ide o zavedenie efektívneho počtu školení, mali by ste brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
Životný štýl
Všetci snívame o vyšportovanom, definovanom a dobre vypracovanom tele, ale pravdou je, že málokto chápe, čo to znamená. To, že váš obľúbený športovec práve zverejnil svoj tréningový program a vy ho budete nasledovať, vám nemôže zaručiť, že budete mať rovnaké výsledky. Prečo?
Pretože v prvom rade si musíte uvedomiť, ako ste ochotní dodržiavať určitý program alebo diétu. To všetko môže vyžadovať menšie alebo väčšie obete. Máte čas ísť cvičiť? Alebo skôr, ste ochotní venovať si čas častejšiemu navštevovaniu posilňovne? Ty si
ok obetovať svoj spoločenský život? Vzdajte sa filmu alebo piva s priateľmi na terase zacvičením?
Počas celej svojej skúsenosti som dospel k záveru, že pokiaľ ide o čas alebo dispozíciu, existuje (iba vo veľmi zriedkavých prípadoch) „nemám čas“, ale skôr „nejde o prioritu“.
Keď však trénujete, ste vystavení aj určitým rizikám spojeným s únavou a zotavením, takže musíte byť ochotní pokúsiť sa zvládnuť náročné situácie v každodennom živote, pretože napríklad na nás môže pomerne ľahko pôsobiť vysoká hladina kortizolu, ktorý ovplyvňuje svalovú hmotu, energiu a celkový denný stav.
Odpočinok a zotavenie
Cvičenie akéhokoľvek druhu športu si vyžaduje zotavenie a odpočinok, z tohto dôvodu je nevyhnutné spať 7 až 9 hodín spánku za noc.
Nedostatok spánku ovplyvňuje zníženie hladiny kortizolu, znižuje percento spaľovania tukov v tele a znižuje hladinu energie v tele, čo vedie k zhoršeniu fyzickej výkonnosti.
Celé toto úsilie, aj keď nejdeme do posilňovne, vyžaduje, aby malo naše telo čas na zotavenie, ak si chceme byť istí, že dokážeme prejsť vážnym tréningovým programom a chceme po určitom období zbierame jeho výsledky. Naplánujte si teda svoje obľúbené predstavenie o niečo skôr a skúste ísť spať skôr.
Či už máme aktívny životný štýl alebo nie, musíme telu zabezpečiť optimálny a zdravý prísun makro a mikroživín. Preto je potrebné vyvinúť stravu, ktorá čo najlepšie zodpovedá nášmu životnému štýlu a cieľu, ktorý sledujeme. Nezabúdajme, že nakoniec je najdôležitejšie snažiť sa byť čo najzdravší, čo najsilnejší a robiť to čo najdlhšie a nevyhnutne pozitívnym prístupom.
Dynamický životný štýl alebo vážne tréningy nemôžete udržať nedostatočným stravovaním alebo pochybnou kvalitou stravovania. Zamerajte sa na 3-4 - 5 jedál denne, v závislosti na vašom životnom štýle, potraviny z prírodných zdrojov a čo najmenej spracované a neignorujte dôležitosť hydratácie, čo najviac čistej vody.
Ak máte pocit, že iba z dennej stravy nemôžete získať to, čo potrebujete, doplňte si bielkovinový koncentrát, ako je Impact Whey Protein, ktorý obsahuje 21 gramov bielkovín na 25 gramov.
závery
Ak chcete určiť počet tréningov, veľmi dobre si premyslite body uvedené vyššie. Lepšie školenie a výsledky znamenajú odhodlanie a vážnosť, pri stanovovaní výsledkov musíte byť realisti. Viac nemusí nutne znamenať lepšie, keď hovorím o váhach použitých počas tréningu alebo o počte nastavených sedení. Začiatočníci - 3 lekcie týždenne, klasický model od pondelka do stredy do piatku, s dôrazom na základné cviky (tlaky, narovnávanie, kľačanie, cvičenie s hmotnosťou tela atď.), Ktoré sú v takomto ideálnom programe veľmi účinné. Mohol by som povedať pre klasického jedinca, ktorý trénuje po 8 hodinách služby. Sprostredkovatelia - 4 stretnutia týždenne, možné pondelok-utorok-štvrtok-piatok, dôraz na cvičenia
základňu a ďalšie zariadenia. Pokročilé - 5 - 6 sedení, dôraz na základné cviky a ďalšie vybavenie, pokročilé techniky ako super set, drop set atď.