Ako behanie v lese posilňuje váš imunitný systém
Príspevok hosťa Martina Auerswalda
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelný pohyb je prospešný pre vaše zdravie a imunitný systém. Ale je to tiež dôležité, kde športujeme, alebo je to viac o samotnom športe?
Podľa najnovších štúdií hrá rolu aj tam, kde sa šport odohráva - je obzvlášť dobre preskúmaný ľahký alebo mierny vytrvalostný šport, takze aj jogging. V tomto príspevku sa dozviete, prečo je dôležité, kam chodíte behať a hlavne ako môže behanie v lese posilniť váš imunitný systém.
Náš imunitný systém - Aký plastový je v skutočnosti?
Náš imunitný systém obsahuje všetky obranné bunky (biele krvinky) a proteíny, ktoré sa zaoberajú ochranou tela (imunoglobulíny) a obranou proti patogénom (vrátane defenzínov, proteínov komplementu). Patrí sem viac ako 100 rôznych typov imunitných buniek s rôznymi úlohami, ktoré pomáhajú nášmu telu zostať zdravým a fit.
Aby mohol imunitný systém vždy čeliť novým výzvam, je veľmi dôležité, aby bol plastový. To znamená, že imunitné bunky a rovnováha sa môžu behom krátkeho času zmeniť a môžu sa vytvárať nové bunky a obranné proteíny.
Vaše prežitie v skutočnosti závisí od schopnosti imunitného systému reagovať na nové výzvy: Inak by ste boli alergický na potraviny, ktoré ste nikdy nejedli. Inak by očkovanie nefungovalo a osýpky by stále boli. A na dovolenke by ste vždy okamžite ochoreli, ak by ste prišli do kontaktu s „novými, neznámymi patogénmi“.
Váš imunitný systém je pravdepodobne najplastickejším a najmeniteľnejším orgánom v celom tele. Reaguje na nové podnety a impulzy v priebehu niekoľkých hodín a prispôsobuje sa novým okolnostiam. To tiež znamená, že sa dá v krátkom čase zmeniť k lepšiemu, konkrétne posilniť.
Behanie v lese - neznámy tip na zdravie?
V Japonsku je kúpanie v lese, alebo ako sa tomu hovorí - Shinrin Yoku - uznávanou formou terapie. Pretože výsledky štúdie profesora Miyanzakiho veľmi jasne ukázali, aký dôležitý je pre nás les:
Dokázal, že pobyt v lese 2 hodiny týždenne udržateľným spôsobom posilňuje imunitný systém. Počet prirodzených zabíjačských buniek, číselne najdôležitejších buniek nášho imunitného systému, sa zvyšuje o 40-70% po tom, čo strávite 2 hodiny v lese. Tento efekt trvá týždeň.
To znamená, že dlhá prechádzka, piknik alebo behanie v lese 1-2 krát týždenne spôsobí, že imunitný systém bude fit celý týždeň.
Dokázal, že tento efekt sa vyskytuje iba v lese, nie v meste alebo v parkoch - v lese.
Pri pravidelnom pobyte v lese by sa tiež dalo dokázať:
- Úroveň stresu klesá a s ňou aj hladina stresového hormónu kortizolu
- Znižujú sa stresové hormóny adrenalín, noradrenalín a kortizol
- Pulzná frekvencia klesá
- Krvný tlak klesá
- Zmysly sú posilnené (najmä ak nepočúvate hudbu a iba prírodu)
- Znížte zápal znížením úrovne stresu a arómy v lese
- Nos a pľúca môžu dýchať toxíny a jemný prach
- Vzduch je čerstvý, obsah kyslíka je vyšší a obsah CO2 je nižší
Takže ak odteraz presuniete svoje bežné bežecké kolo do lesa, môžete pre svoje zdravie urobiť viac, ako si uvedomujete.
Ako však dôjde k tomuto posilneniu imunitného systému?
Ako les posilňuje imunitný systém?
Účinok lesa sa dostaví okamžite a nie po niekoľkých dňoch. Musí to byť teda stimul, ktorý vaše telo dokáže rýchlo vstrebať a spracovať. Dva zmysly, ktoré spracúvajú informácie veľmi rýchlo (podstatne rýchlejšie ako náš gastrointestinálny trakt), sú oči a nos:
- Zelená farba má priamy relaxačný účinok aktiváciou parasympatického nervového systému. Týmusová žľaza je navyše stimulovaná a urýchľuje sa dozrievanie nových imunitných buniek.
- Vône lesa prechádzajú nosom a čuchovým stredom priamo do hypotalamu. Odtiaľ sa znova regulujú rôzne hormonálne osi v tele. Tento efekt vo veľkej miere zvládajú éterické oleje, ktoré tvoria stromy, trávy a huby. Je zaujímavé, že koncentrácia éterických olejov je najvyššia vo výške hlavy - asi 1,80 metra - nad podlahou lesa. Akoby vás les chcel aktívne podporovať.
Behanie v meste - prečo to nemusí byť dobrý nápad
Ak si idete zabehať v mestských oblastiach, možno aj v bezprostrednej blízkosti priemyselných závodov, sabotujete seba a svoje zdravie. Na rozdiel od tamojšieho lesa je obsah priemyselných plynov, jemného prachu a toxínov vo vzduchu, ktorý dýchate, podstatne vyšší.
Plyny - CO, CO2 a oxidy dusíka - bránia absorpcii kyslíka do krvi, čo má negatívny vplyv na váš výkon.
Toxíny sa ukladajú v dýchacích cestách a pľúcach a odtiaľ sa dokonca vstrebávajú do tela. Zvyšuje sa stres tela a má negatívny vplyv na imunitný systém a metabolizmus.
Pretože pri behaní máte vyššiu premenu dýchateľného vzduchu a kyslíka, prijímate viac toxínov. Ak namiesto toho presuniete bežecké kolo do lesa, vaše telo nie je stresované, ale aktívne sa detoxikuje a vaše telo je zbavené stresu z každodenného života.
To by vás nemalo vystrašiť, stačí ukázať, že príroda mala vždy viac výhod, ktoré ponúka ľuďom, ako umelé prostredie, ktoré si ľudia vytvorili sami. Pre mnohých ľudí je šport spôsobom, ako uniknúť z každodenného života, relaxovať, stať sa fitnes a zdravšími. Dosahovanie týchto cieľov v prírode má nielen zmysel, je to aj jednoduchšie.
Vráťte viac prirodzenosti do svojho každodenného života - či už sa stravujete zdravšie, žijete viac na slnku, máte menej stresu alebo radšej športujete v prírode - vaše zdravie a váš imunitný systém sa vám z dlhodobého hľadiska poďakujú.
Ďalšie tipy na posilnenie imunitného systému
Behanie v lese robí veľa pre váš imunitný systém. Na záver sa dozviete viac vedecky overených metód na udržateľné posilnenie imunitného systému:
- Pravidelné studené sprchy, ideálne ráno alebo po vytrvalostných športoch
- Spite dobre a primerane
- Zdravé stravovanie so zameraním na celé, nespracované potraviny
- Odstránenie nedostatku živín, najmä vitamínu C, vitamínu D, zinku, selénu, omega-3 mastných kyselín
- Aktívne znižovanie stresu, napríklad prostredníctvom športu, meditácie, jogy alebo hudby
- Smiech - smiech po dobu 3 minút posilňuje imunitný systém na 3-5 dní. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými a rozosmievajú
Toto je príspevok od používateľa Martin Auerswald. Martin je vyštudovaný biochemik a molekulárny biotechnológ (TU Mníchov). Ako terapeut pre mikroživiny a imunológ získal skúsenosti v klinickom výskume. On FastEasyHealthy píše o vedecky podložených a realizovateľných tipoch, pomocou ktorých môže každý zlepšiť svoj každodenný život.
Viac o Martine sa dozviete na jeho kanáloch: