Ako behať, aby ste schudli
Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia. Počas bežného joggingu môžeme spáliť okolo 500 kalórií, ale toto číslo môže byť ešte vyššie, ak spestríme cvičebný plán a bežíme určitým tempom určitý čas. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Prečítajte si tento článok a uvidíte, ako behať, aby ste schudli!
Ako môžete behať, aby ste schudli? Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Mnoho ľudí, ktorí sa začnú venovať dobrodružnému behu, má na pamäti jediný cieľ - zbaviť sa nadbytočných kíl rýchlo a efektívne. Voľba je najlepšia možná, pretože táto disciplína nemá obdobu, funguje dobre v oblasti chudnutia. Prečo by som to mal robiť? Pri behu účastník nachádza väčšinu svalov, neustále je neustále vystavené prakticky celé telo. Energetický výdaj je vysoký a telo si začína hľadať tukové zásoby pri hľadaní ďalšieho „paliva“.
Beh je mimoriadne efektívny reduktor kalórií. Počas 50 min. Beh môže spáliť približne 450 kcal alebo viac, v závislosti od vašej individuálnej hmotnosti, spôsobu behu a niekoľkých ďalších faktorov.
Ak sa chystáte začať behať, existuje niekoľko dôležitých rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Tu sú nasledovné:
Ako behať pri chudnutí - tréningový plán
Ako už bolo spomenuté, bežecké dobrodružstvo môžete najlepšie odštartovať menej namáhavými formami činnosti, ako je klus, pochod alebo dokonca pochod. Ak však máte pocit, že vám to nestačí, môžete prejsť na štandardný prevodový stupeň. Ako často beháte, aby ste schudli? Pre niekoho je najúčinnejší denný beh (napr. Ranné sedenia, každý v trvaní 40 minút). Pre ostatných je najlepšie behať každý druhý deň a ďalšie behajú 5-krát týždenne.
Ktorákoľvek z týchto foriem môže byť efektívna, ale ako vidíte, všetky majú spoločnú charakteristiku vysokofrekvenčného tréningu. Pravidelné behanie asi 4 - 6 krát týždenne po dobu asi 40 - 60 minút bude mať určite za následok systematické chudnutie.
Keď už máte za sebou prvých pár týždňov behu a ste hrdí na to, že vidíte prvé zmeny v tvare tela a váhe, stojí za to zmeniť svoj tréningový plán. Ako pri každej inej činnosti, aj beh je podobný v tom, že si naše telá časom zvyknú na každú z nich. Po niekoľkých týždňoch nemusí 40 minút voľného behu priniesť také veľkolepé výsledky chudnutia ako v počiatočných fázach joggingu.
Preto stojí za to predĺžiť čas behu alebo začať so zavádzaním ďalších prvkov, ako sú: intervaly, jogging v náročnom teréne, lezenie, beh so zvyšujúcou sa rýchlosťou. Pre bežca s dlhou životnosťou nie je nič efektívnejšie ako rôzne iné intervaly a rôzne rýchlosti.
Ako behať na bežeckom páse, aby ste schudli?
Bežecký pás je skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí radšej cvičia vonku, ako cvičiť v posilňovni alebo blízko svojho domova. Beh na bežiacom páse rovnako pravdepodobne schudne ako beh v teréne za predpokladu, že cvičíme pravidelne a máme dostatok času.
Dobrým začiatkom sú tiché voľne prebiehajúce sedenia v trvaní asi 40 minút 4-krát týždenne. Pre lepšie výsledky sa oplatí tréning v priebehu času predĺžiť, ale tiež vyskúšať niektoré úpravy, napríklad beh premenlivou rýchlosťou alebo beh na bežiacom páse s malým alebo stredným sklonom.
Prečítajte si tiež:
- Koktejly na chudnutie
- Ako rýchlo môžete schudnúť zo žalúdka?