Ako bojovať proti fyzickému a psychickému vyčerpaniu Mobil
Americký lekár Frank Lipman tvrdí, že bez ohľadu na zdravotné problémy, s ktorými sa stretáva, pacienti zistili, že drvivá väčšina z nich čelí stavu všeobecného vyčerpania, o ktorom často ani len netušia.
"Je to spôsobené našim spôsobom života. Telo hovorí: Dosť, už to nezvládnem! 'A zdá sa, že to pacient napriek tomu nepočuje. Príde za mnou s bolesťami chrbta, hlavy, sťažuje sa, že trpí nespavosťou alebo tak." má nízku sexuálnu chuť k jedlu, ale neuvedomuje si, že príčinou všetkých týchto problémov je vlastne vyčerpanie, ktorému podrobil svoje telo a myseľ, “hovorí doktor Lipman, dokonca hovorí o„ epidémii vyčerpania, “píše The Guardian.
Lipman, ktorý sa medzi americkými osobnosťami vydáva za skutočného „guru“, ponúka aj niekoľko rád, ktoré by mohli každému pomôcť nedosiahnuť ten stav vyčerpania, z ktorého telo začína vykazovať príznaky slabosti.
Kvalitný odpočinok
V popredí je spánok, a nie žiadny druh spánku, ale „kvalitný“ spánok. Lipman hovorí, že je nevyhnutne potrebné zaviesť do elektronického programu „elektronický západ slnka“: všetky elektronické zariadenia v miestnosti (počítač, mobilný telefón, televízia) musia byť vypnuté a dokonca nechať bez signálu o 22:00, aby sa telo mohlo dostať do prechodného stavu. spať.
Pred spánkom miestnosť dobre vyvetrajte a vypnite akýkoľvek zdroj svetla, napríklad „v jaskyni“, a podľa potreby si zakryte oči spánkovými okuliarmi.
Lipman hovorí, že týmto spôsobom pomáhame telu produkovať melatonín, prírodnú látku, ktorá má priamy vplyv na spánok, koordináciu rytmov spánok-bdenie a náš cirkadiánny rytmus.
Aj keď idete v noci na toaletu, nezapaľujte svetlo, hovorí lekár, pretože telo je v omyle v domnienke, že to bolo urobené ráno, a produkcia melatonínu je spomalená.
„Naše telo je mechanizmus, ktorého zložky majú približne 100 rôznych rytmov, z ktorých každý ovplyvňuje konkrétne prevádzkové parametre: teplotu, hladinu hormónov, srdcovú frekvenciu alebo krvný tlak,“ hovorí Lipman.
Lekár nás varuje, že súčasný životný štýl je pre naše telo zničujúci. „Strácame noci, jeme neskoro a nezdravo, vedieme prevažne sedavý život,“ varuje a zdôrazňuje, že „našťastie môžeme„ resetovať svoje genetické hodiny “, ak vieme, ako a máme v úmysle to urobiť.“.
Ďalším odporúčaním je zohľadniť striedanie ročných období a v zime spať viac a v lete menej.
"Prirodzené svetlo je nesmierne dôležité. Venujte sa prechádzkam večer, dokonca aj v zime, aby ste si mohli vychutnať pár hodín kvalitného spánku," radí americký lekár.
Diéta a pohyb, čestné miesto
Naše telo má tiež vopred určený „rytmus jedla“, takže raňajky a obed musia byť najdôležitejšími jedlami v podmienkach, v ktorých náš metabolizmus dosiahne maximum okolo obeda a potom sa spomalí, a preto by sme mali večer jesť veľmi málo.
Lekár samozrejme tiež odporúča minimalizovať konzumáciu cukru, kofeínu, alkoholu alebo rýchleho občerstvenia, ktoré narúšajú normálny vývoj prirodzených procesov prebiehajúcich v našom tele.
A fyzické cvičenie má svoju úlohu, je nesmierne dôležité a prospešné, ak sa vykonáva s mierou. Lipman hovorí, že by sme sa nemali riadiť zásadou „kto z koho vychádza“ a snažiť sa vyčerpať hodiny v telocvični v nádeji, že znížime úroveň vyčerpania tela. Naopak, musíme robiť cviky, ktoré nás uvoľnia a navodia stav pohodlia, ktorý striedame s pár minútami odpočinku.
Čo urobíme s prácou ?
Zatiaľ sa zdá všetko jednoduché. Čo však urobíme so stresom spôsobeným prácou, ktorý nás zbavuje poslednej kvapky energie?
Lipman hovorí, že tento chúlostivý problém existuje v riešení, pretože všetko závisí od toho, ako funguje naša myseľ.
„Stále sa nás to týka:„ bolo lepšie, keby som to urobil, musím konať takto, je so mnou šéf spokojný. ". Všetky tieto starosti nás vyčerpávajú, takže každý spôsob, ako sa ich zbaviť, je vítaný, “hovorí americký lekár.
Ako? Počas programu si z času na čas urobte päťminútovú prestávku. Zatvorte oči, uvoľnite sa a ovládajte dýchanie, vylúčte z mysle akékoľvek myšlienky. Môžete to urobiť v rohu budovy, kde vás vaši kolegovia nevidia, a najlepšie je sedieť pred dokorán otvoreným oknom.
Ak si to môžete dovoliť, choďte tiež na krátku prechádzku alebo, ak nie, na diskusiu s kolegami.
Pre relaxáciu si tiež vypočujte pár minút hudby. Akokoľvek je to jednoduché, je to zdravé a povzbudzujúce pre vaše duševné zdravie.
Ale s rodinou ?
A keďže najlepšie veci často zostávajú pozadu, Lipman hovorí, že láska, teplo rodiny alebo priateľstvo s tými, ktorí sú nám blízki, sú rovnako veľa zdrojov na dobitie batérií.
„Ľudia sú v modernej spoločnosti, bohužiaľ, čoraz viac izolovaní, každý deň strácame pocit príslušnosti k spoločenstvu. A ak je ľahké si dostatočne oddýchnuť alebo dodržiavať správnu stravu,„ ozdravenie “našich vzťahov s ostatnými je oveľa ťažšie dosiahnuteľné, “pripúšťa Lipman.