Ako bojovať s únavou nadobličiek
Múka
Podľa výskumu uskutočneného Americkou psychologickou asociáciou sa v posledných rokoch zistilo, že všeobecná populácia zvyšuje hladinu stresu. Zdroje stresu sa líšia u každého človeka (napríklad práca, povinnosti, rodina, vzťahy vo dvojici, zdravie atď.) A celkový konečný výsledok je dosť alarmujúci.
Čo sú to nadobličky?
3 kroky na prirodzený boj proti únave nadobličiek
1. Diéta, ktorá bojuje s adrenálnou únavou
Výživa hrá dôležitú úlohu pri všetkých zdravotných poruchách, ktoré majú vplyv na náš organizmus. V prípade adrenálnej únavy nám niektoré jedlá môžu pomôcť efektívne sa vyrovnať so stresom. Vyhýbanie sa určitým potravinám pomáha zabrániť nadmernej stimulácii nadobličiek.
Tu je niekoľko stravovacích tipov, ako prirodzene bojovať proti úzkosti a stresu:
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- Strava s vysokým obsahom cukru je spojená s ukladaním tukov v nadobličkách, čo môže viesť k cukrovke, nedostatočnosti nadobličiek a problémom s produkciou a reguláciou hormónov. Rovnaký výsledok bol zaznamenaný v prípade diét bohatých na hydrogenované tuky.
- Ako už bolo uvedené, kofeín stimuluje nadobličky, čo spôsobuje zvýšenie adrenalínu v krvi. Kofeín zároveň zvyšuje oxidačný stres, ktorý môže poškodiť jemné tkanivo nadobličiek.
- Tiež rafinované sójové, repkové a kukuričné oleje, ktoré sú vlastne ultrafialovými hydrogenovanými olejmi, sú spojené so systémovým zápalom v tele, procesom, ktorý ovplyvňuje nadobličky.
Odporúčané jedlá:
- Panenský kokosový olej je silná potravina, ktorá bojuje proti oxidačnému stresu a zápalu a pomáha znižovať hmotnosť nadobličiek; Zväčšenie nadobličiek súvisí so stresom a ukladaním tukov.
- Križovatková zelenina, ako je brokolica a ružičkový kel, obsahujú látku zvanú DIM (diindoylmetán), ktorá bojuje proti rakovine nadobličiek.
- Vzhľadom na to, že nadbytočný tuk je škodlivý pre nadobličky, je nevyhnutné vzdať sa spracovaných potravín, ako sú rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlá, a tuky by mali byť nahradené zdravými tukmi obsiahnutými v avokáde. a v olejnatých semenách (orechy, mandle, arašidy, pistácie, kešu orechy, pekanové orechy, para orechy atď.). Obsah tuku v týchto prírodných potravinách má vysoký stupeň biologickej dostupnosti, čo znamená, že ich telo ľahko spracováva a neukladajú sa na cievach a iných orgánoch.
2. Nadledviny a byliny pre zdravie nadobličiek
- Liečivá rastlina Aswagandha, ktorá sa používa v tradičnej indickej medicíne zvanej ajurvéda, je schopná regulovať produkciu hormónov nadobličkami. Nedávna lekárska štúdia zistila, že Ashwagandha pomáha účinne regulovať hladinu stresu a znižuje tak riziko únavy nadobličiek.
- Bazalka a rhodiola sa spájajú aj s lepším zdravím nadobličiek. Tieto nadobličkové rastliny pomáhajú zvládať stres, únavu, pamäť a problémy so spánkom. Bazalka a rhodiola zároveň pomáhajú predchádzať poškodeniu nadobličiek a ich možnej nedostatočnosti.
- Konopný olej zo semien, ktorý je prírodným zdrojom omega-3 mastných kyselín, je ďalším účinným doplnkom, ktorý pomáha v boji proti stresu. Namiesto aktivácie odpovede „boj alebo útek“ v nadobličkách je telo schopné zvládať stres konzumáciou oleja z konopných semien.
3. Techniky zvládania stresu
Okrem riadenia zdravia nadobličiek pomocou stravy a doplnkov výživy uvádzame niekoľko ľahko implementovateľných odporúčaní, ktoré pomáhajú predchádzať stresu a implicitne adrenálnej únave. Tu sú tieto:
- Cvičenia hlbokého dýchania vykonávané 10 - 15 minút denne môžu ľahko znížiť stres, čo nám pomáha byť pokojnejšími a pokojnejšími po celý deň.
- Na zníženie stresu sa tiež veľmi odporúčajú terapeutické relaxačné masáže, najmä ak sa používajú niektoré éterické oleje so upokojujúcimi vlastnosťami, ako je levanduľový olej, pena, jazmín, ruža alebo neroli.
- Pravidelné cvičenie spaľuje prebytočnú energiu, ktorá sa vyskytuje v určitých stresových situáciách, čo vedie k tomu, že telo produkuje endorfíny (nazývané tiež „molekuly šťastia“) a zlepšuje náladu. > tj.