Ako bojovať proti stresu, ktorý vás robí chorým - Všetko o chudnutí
Čo je to však stres? Akýkoľvek vonkajší faktor, ktorý spôsobuje napätie tela a poplašnú reakciu. Či už je to prístup šéfa, príliš veľa práce, dopravné zápchy alebo očakávania blízkych, každý stresor môže vyvolať chemické reakcie, ktoré tak či onak ovplyvnia vaše telo.
Chcem s vami dnes hovoriť o tom, ako na nás stres vplýva a ako proti nemu môžeme bojovať.
1. Výkrm
Stres je jednou z hlavných príčin priberania. U žien aj u mužov blokuje spaľovanie tukov, zvyšuje chuť do jedla a hlavne chuť na sladké. Prepracovaný a namáhaný mozog má urgentnú potrebu energie, čo všetko vedie k nadmernej konzumácii potravy a nevyhnutne k výkrmu. Ale toto je iba vrchol ľadovca. Stres, bohužiaľ, spôsobuje oveľa viac škody, čo ako také často nevnímame.
2. Kardiovaskulárne choroby
Stres negatívne ovplyvňuje činnosť srdca a krvných ciev. Malé dávky vysokého krvného tlaku (nad 135/85 mmHg), ktoré mnohí z mojich pacientov vo veku nad 40 rokov pripisujú stresu v premávke, únave, bielemu rúchu atď., Teda výrazne zvyšujú pravdepodobnosť vzniku srdcové choroby, ak sa stresová reakcia spúšťa opakovane. Navyše, ľudia v strese majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú fajčiť alebo konzumovať nadmerné množstvo alkoholu, a že budú menej fyzicky aktívni.
3. Kognitívne poruchy
Podľa najnovších štúdií sa zdá, že stres zvyšuje riziko vzniku kognitívnych porúch, ktoré môžu neskôr viesť k Alzheimerovej chorobe.
4. Tráviace choroby
Stres môže pôsobiť aj na tráviaci systém. Možno ste práve počuli alebo sa vám môže stať, že z dlhodobého stresu máte tráviace ťažkosti ako zápcha, hnačky alebo syndróm dráždivého čreva, nadmerné nadúvanie, zápal žalúdka alebo problémy so žlčníkom.
5. Dermatologické choroby
Stres môže mať tiež účinky na pokožku, čo môže spôsobiť akútne prepuknutie psoriázy, atopickej dermatitídy alebo iných kožných ochorení, ako je napríklad zhoršenie ružovky.
6. Poruchy nálady
Stres sa môže prejaviť aj pocitom dusenia, bolesťami v krku, záchvaty paniky, pretrvávajúcou úzkosťou alebo dokonca depresiou.
7. Imunita
V neposlednom rade môže stres ovplyvniť našu imunitu. Môže mať potenciálne škodlivé účinky na určité ochranné bunky, ktorých činnosť bude utrpená. Vírusy môžu zneužiť zraniteľnosť spôsobenú stresom, takže môžeme častejšie ochorieť alebo mať napríklad ťažšiu formu nachladnutia alebo chrípky.
Ako vidíte, stres môže byť nesmierne škodlivý, ak mu dovolíme vstúpiť do našich životov. Vedie k zníženiu kvality života a najčastejšie k predčasnému starnutiu. Našťastie existuje veľa techník zvládania stresu a o niektorých z nich si dnes chcem porozprávať.
Ako bojovať proti stresu
1. Diéta a cvičenie
V prvom rade vám odporúčam mať správnu stravu sprevádzanú cvičením a hydratáciou. Konkrétne, s ohľadom na tri jedlá dňa, zvoliť posledné jedlo ako najľahšie, pripraviť telo na regeneráciu počas noci, urobiť najmenej 5 000 krokov denne a vypiť najmenej 25 ml voda na kilogram tela.
2. Hygiena spánku
Spánok je veľmi dôležitý pre fungovanie nášho tela. Dlhé obdobia nedostatočného spánku nám môžu spôsobiť veľa zdravotných problémov. Takže spite najmenej 7 hodín v noci, najmenej jednu do 24:00.
3. Uvoľnite sa
Pravidelné obdobia odpočinku pomáhajú eliminovať stres, aby sme sa nedostali do bodu, keď sa naše telo poddá. Nájdite obľúbenú činnosť, ktorú môžete použiť, keď cítite potrebu relaxácie. Môžete ísť na prechádzku do parku, ísť si zahrať divadlo alebo film, čítať, meditovať, počúvať audioknihu, hudbu alebo čokoľvek iné, čo vás baví.
4. Potravinové triky
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu zvýšiť našu pohodu textúrou, príchuťou alebo jednoducho obsahom tryptofánu, predchodcu serotonínu nazývaného „hormón šťastia“.
Keď sa teda budete cítiť viac v strese, vyberte si šťavnaté ovocie alebo šálku čaju. Štúdie preukázali, že tí, ktorí pijú čierny čaj majú nižšiu hladinu kortizolu - stresového hormónu - po rôznych stresových situáciách ako ostatní ľudia.
Namiesto namáčania do čokolády si ju tiež pripravte sami šálka teplého kakaa so sladidlom na pridanie vašej obľúbenej príchute (rum, vanilka alebo mandľová esencia). Ubezpečujem vás, že má rovnaký účinok na uvoľnenie a navodenie dobrej nálady.
Pokiaľ ide o potraviny bohaté na tryptofán, sú mlieko, banány, morčacie prsia alebo zelená listová zelenina. Pokúste sa ich konzumovať čo najviac, keď prežívate stresujúce obdobia. Napríklad mliečny kokteil z malého banánu a šálka odstredeného mlieka môžu byť skvelými raňajkami alebo občerstvením a na večeru si môžete zvoliť štedrý šalát zo zelenej a farebnej zeleniny s grilovanými morčacími prsiami.
Ale nech už zjete čokoľvek alebo koľko, nezabudnite si pochutnať na maličkostiach.
„Tešte sa z maličkostí v živote, pretože sa jedného dňa pozriete späť a uvedomíte si, že to boli veľké veci.“ - Kurt Vonnegut