Ako budovať svalovú hmotu bez pridania tuku! Victor Diaconescu
Program celotelového tréningu
Jednoduchý produkt, ktorý môže ohroziť vaše zdravie a ktorý vysvetľuje, prečo nemôžete budovať svalovú hmotu
Ako budovať svalovú hmotu bez pridania tuku!
Schopnosť transformovať postavu bez zbytočného pridávania tuku a budovania svalov. Bohužiaľ, príliš veľa chlapov si stále myslí, že musia starnúť klasicky „hromadne“. Teraz nemôžem povedať, že je to úplne nepravdivé, pretože ak v zime urobíte klasický objem, budete si očividne budovať svaly. Najčastejšie však do pása pridáte centimetre, ktoré:
- Nie je to zdravé
- Ťažko prehrať
- Nie je to atraktívne
- A hlúpy
Je to zlé, pretože na budovanie svalov nemusíte pridávať tuk. V každom z nás existuje genetický strop. Tento genetický strop predstavuje schopnosť nášho tela prijať akékoľvek jedlo, ktoré v ten deň zjeme, a zmeniť ho na svalové tkanivo.
To je základ syntézy bielkovín a jeden z hlavných dôvodov, prečo steroidy fungujú tak dobre. Existuje však niekoľko malých trikov, ktoré používam v 3-krokovom systéme budovania svalov, ktorý vám umožní budovať svalovú hmotu bez obáv z viditeľného brušného tuku. V skutočnosti sa niektorí ľudia definovali ako posilňovanie a pridávanie svalov, čo je celkom v pohode, pretože väčšina si nemyslí, že je to možné.
Jednou z najjednoduchších zmien, ktoré môžete vo svojej strave urobiť, je vylúčiť všetky sacharidy v dňoch, keď nedvíhate činky. Je to tak jednoduché, ale veľa chlapov sa nikdy nedrží tohto zlatého pravidla. Na sacharidoch (škrob) je to, že si ich musíte zarobiť. Pozerajte sa na ne ako na druh zlatej medaily.
Ak nepracujete, nemôžete mať sacharidy. Keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni a vy zostanete sedieť, premýšľajte, kam bude smerovať väčšina sacharidov? Právo na tukové bunky (tukové bunky). Jedinou výnimkou z tohto pravidla je, ak máte vtáčí metabolizmus a môžete každý deň jesť McDonalds a nepriberáte, môžete sa považovať za šťastného. Ale pre väčšinu ľudí môže mať táto zmena zásadný vplyv na ich postavu.
Ďalšou malou diétou, ktorú môžete urobiť, je zahodiť niekoľko dní bielkovín v dňoch, keď nedvíhate činky. Musíte to robiť iba raz týždenne alebo raz za 10 dní. Vďaka tomu budete mať so svojou stravou o niečo viac voľného miesta a nemusíte sa báť, že si prihodíte tento tuk z času na čas.
Neboj sa; svaly sa nebudú vyprázdňovať kvôli zníženiu kalórií na jeden deň. To sa nedeje bez ohľadu na to, čo čítate na internete, pretože veľa z nich je „bro“ veda. Skutočná veda ukazuje, že táto „hladovka“, pri ktorej klesá váš metabolizmus a vaše telo začína rozkladať bielkoviny používané na palivo, trvá dlhšie. Každých pár hodín navyše budete konzumovať pomaly stráviteľný proteín, napríklad kazeín, aby ste nakŕmili svoje svaly.
Teraz existuje veľa tipov a taktík, ktoré môžete použiť na minimalizáciu hromadenia tuku pri súčasnom pridávaní kilogramov čistej hmoty do tela, ale tieto 2, o ktorých sme práve hovorili, sú pre väčšinu mužov dokonalým východiskovým bodom. ktorí chcú starnúť. Nie je ťažké ich sledovať, ale určite môžu mať vážny dopad na to, ako vyzeráte z dlhodobého hľadiska.