Ako byť energickejší - 8 praktických a ľahko použiteľných tipov - eBUCATARIA
Nikto nechce byť celý deň apatický a unavený, takže práve energia je to, čo nám môže pomôcť nielen k dobrej nálade, ale aj k práci alebo k plneniu „povinností“ spoločenského života. Ľahko sa to hovorí, ťažko sa dá robiť, niekto by povedal, že nech už robia čokoľvek a nech odpočívajú, sú stále unavení.
Ak patríte tiež do tejto kategórie alebo jednoducho chcete vedieť, čo ešte nájdete „dennú dávku energie“, tu je niekoľko praktických a ľahko použiteľných tipov:
1). Jedzte potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny
Okrem všetkých ďalších výhod, ktoré súvisia so správnym fungovaním kardiovaskulárneho systému alebo so znižovaním zápalu, sú Omega 3 mastné kyseliny bohaté na kyselinu alfa-linolovú, dôležitú pre energiu tela.
Preto častejšie konzumujte orechy, ľanové semiačka, ľanový olej, lososa, tuniaka, zelenú zeleninu alebo mäso z bezpečného zdroja.
2). Ďumbier nás robí aktívnejšími
Či už začnete svoj deň šálkou zázvorového čaju alebo si ho často oholíte v šalátoch, zázvor je dokonalý, keď chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu. Ďumbier zlepšuje cirkuláciu, vďaka čomu sme aktívnejší.
Ďumbier má však aj opačný účinok: keď trpíme nespavosťou, pomáha toto korenie eliminovať toxíny, ktoré môžu spôsobovať poruchy spánku, a pomáha nám tak ľahšie zaspať.
3). Ak sa cítite nedostatočne, doplňte si horčík alebo jedlá bohaté na horčík
Štúdia uskutočnená v USA ukázala, že ženy s nedostatkom horčíka mali vyššiu srdcovú frekvenciu a na dokončenie určitých fyzických aktivít potrebovali viac kyslíka. Ich telá teda usilovnejšie pracovali na ľahších úlohách, vďaka ktorým ich energetická hladina klesala oveľa rýchlejšie.
Môžete sa rozhodnúť pre doplnky alebo potraviny bohaté na horčík, ako sú mandle, lieskové orechy, celozrnné výrobky, ryby atď.
4). Uistite sa, že hladina železa je vždy v prípustných medziach
Opäť platí, že ženy sú náchylnejšie na anémiu, stav charakterizovaný únavou, slabosťou, vysokou srdcovou frekvenciou. Ak navyše dbáte na to, aby bolo železo v optimálnych hodnotách, zníži sa tým riziko PMS, nielen anémie, a budete oveľa energickejší.
Vyberte si z fazule, šošovice, špenátu, potravín bohatých na vitamín C alebo konzultujte tu celý zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri chudokrvnosti.
5). Skúste sa vzdať kávy
Akokoľvek sa to zdá čudné, za tú letargiu a apatiu, ktorá sa vás zmocní po 13:00, môže kofeín. Myslíte si, že je to káva, ktorá vám dodáva energiu? Toto je len mylný dojem, pretože v skutočnosti je tento zvyk stimulantom, ktorý pôsobí dočasne a po niekoľkých hodinách bude pocit únavy výrazne zvýraznený.
Na uľahčenie prechodu vyskúšajte alternatívy, ako je zázvorový čaj, zelený čaj alebo prášok z rohovníka, ktorý je oveľa zdravšou náhradou kakaa.
6). Meditujte alebo si občas urobte prestávku
Opäť, ľahko sa povie, ťažko sa povie, poviete si, ale ani v práci si nemôžete pomôcť, ale nájdete si 10 minút každé 2 - 3 hodiny, počas ktorých jednoducho vyjdete na terasu, porozprávate sa s kolega alebo sa trochu poprechádzať vonku. Ak to umožňuje váš harmonogram a kontext, krátka prestávka na meditáciu (alebo dokonca 30-45 minútový spánok) urobí zázraky. Musíte tomu jednoducho veriť a pokúsiť sa ho aplikovať, minimálne za pár dní.
7). Medzi jedlami dávajte pozor na občerstvenie
Zvyčajne si vyberáme potraviny bohaté na sacharidy a cukor práve preto, lebo na nás pôsobia falošne aj energiou. Ak vám záleží na vašej postave, rozhodnite sa pre tento vzorec: bielkoviny, zdravé tuky a niektoré vlákniny.
Záchranným občerstvením by mohol byť napríklad jogurt s niekoľkými mandľami!
8). Skontrolujte zdravie svojej štítnej žľazy a nadobličiek
Určitá nerovnováha v týchto žľazách by nám mohla poskytnúť pocit nepretržitej únavy, ktorá sa nezlepší ani o 8 - 9 hodín spánku za noc. Poraďte sa s odborníkom, pretože prinajmenšom pri poruche funkcie štítnej žľazy sú potrebné lieky.
Pre nadobličky však môžete odteraz prijímať opatrenia, ktoré súvisia skôr so životným štýlom: choďte skôr spať, pokúste sa odpojiť od mobilu alebo televízie aspoň 1 hodinu pred spaním, znížte množstvo skonzumovaného alkoholu, ako aj ďalšie neodporúčané potraviny, ako napríklad potraviny bohaté na cukor, spracované mäso, kravské mlieko atď.