Ako byť vo forme s Kingou Sebestyen Po mobilných prázdninách rýchlo schudnite
Prázdniny skončili, ale máme nadváhu pár kíl. Kinga Sebestyen, 18-ročná inštruktorka aerobiku, stepu, fitbalu, pilatesu a lektorka Rumunskej federácie „Sport for All“, vám pomôže zbaviť sa toho, čo ste nazhromaždili za pár dní.
"Pre návrat po prázdninách odporúčam šport, šport a šport. Aj popri práci si musíte zacvičiť niekoľko voľných hodín týždenne, ak to nie je možné, môžem vám odporučiť niekoľko ľahkých, ale efektívnych cvikov." ktoré si môžete zacvičiť aj doma, “povedala Kinga Sebestyen pre Ziare.com .
Pre tých, ktorí si nájdu čas ísť do posilňovne dvakrát alebo trikrát týždenne, odporúča Kinga Sebestyen kardio, pilates, aerobik alebo skoky Kangoo.
"Ak ste praktikujúci kangoo, odporúčam cvičenie na spaľovanie tukov s váhami. Uvidíte zázračné výsledky," dodala.
Prospešné sú aj domáce cvičenia
Ak vám čas nedovolí ísť do posilňovne, tréner vám odporučí niektoré cviky, ktoré môžete vykonávať aj doma.
Na krk: Ak chcete tieto svaly precvičiť, vezmite si do rúk tyčinku alebo nejaké závažie a bez ohýbania rúk zdvihnite plecia. Môžete pracovať v sériách 8-12 opakovaní.
Nohy - druhá najdôležitejšia skupina v oblasti nôh, po stehnách sú nohy veľmi dobre opracovateľné, ak máte k dispozícii schodík, jednoduchým zdvihnutím pätiek.
Veľmi dôležitým cvikom, najmä pre ženy, je pás. Aby ste túto oblasť dobre pracovali, môžete robiť brušné svaly diagonálne a lakte tak priviesť k opačnému kolenu.
Stehná - najsilnejšia skupina svalov v oblasti nôh sa veľmi ľahko pracuje ako v posilňovni, tak aj doma. Vezmite do svojich rúk nejaké závažie a roztavte jednu nohu po druhej. Urobte 8-12 opakovaní, medzi ktorými je minútová prestávka.
Brucho - Cviky na vyváženie tonizujú bruško viac ako tie, ktoré boli špeciálne vyvinuté pre túto oblasť tela.
Sada intenzívnych skokov, napríklad pomocou lana, môže ponúknuť rovnaké kardiovaskulárne výhody ako beh, hovorí Kinga Sebestyen.
"Aj keď sa nemôžete každý deň dostať do posilňovne, neznamená to, že nemôžete cvičiť. Cvičiť môžete doma pri sledovaní televízie alebo behať vonku, ak je pekné počasie. Môžete si zacvičiť v víkend, ak je program voľnejší, “dodala.
Kinga Sebestyen tiež hovorí, že ak máte topánky Kangoo Jumps, môžete behať vonku, v parku, okolo domu alebo v meste, do práce, s priateľmi alebo rodinou.
"V chladnom období odporúčam nosiť čiapku a šál, pretože na Kangoo Jumps sa už po 5 minútach poriadne zapotíte. Vezmite si so sebou dve fľaše čistej vody, s ktorými môžete po zastavení cvičiť na tónovanie paží. Potom," môžete piť. To isté môžete robiť aj s fľašami s vodou doma. Takže sa nemáte ospravedlniť! “, uzavrela.
Kinga Sebestyen je 18 rokov inštruktorkou aerobiku, stepu, fitbalu, pilates a lektorkou v Rumunskej federácii „Sport for All“.
Je koordinátorkou a špecialistkou Medzinárodnej akadémie trénerov Kangoo Jumps, koordinuje programy a ponúka diplomy za zásluhy. Okrem toho je autorkou jedného z najefektívnejších programov na chudnutie Spaľovanie tukov, za ktorý bola medzinárodne ocenená.