Ako byť saténový - Ako - 2020
V tomto článku: Potraviny, ktoré podvádzajú váš mozog. Rozvíjanie správnych návykov. 7 Referencie Vždy, po konzumácii čínštiny, ste vždy rovnakí. Jedna hodina
Obsah:
Je to zakaždým rovnaké, nielen keď ste zjedli čínštinu. O hodinu neskôr ste vždy hladní! Čo robiť? Tento problém s niekoľkými tipmi už nebudete mať po ruke ani po naplnení správnych skriniek na jedlo.
krokov
1. časť Jedlo do sýtosti
Piť vodu. Pripravte si jedlo s jedným alebo dvoma pohármi vody, aby váš žalúdok vyzeral, akoby konečne prijímal jedlo. Potom, keď začnete jesť, sa váš žalúdok zastaví rýchlejšie. Pre informáciu, voda neobsahuje kalórie. Je to všetko dobré.
- Úbytok hmotnosti môžete urýchliť konzumáciou väčšieho množstva vody. Štúdie preukázali, že voda zvyšuje metabolickú funkciu o 30% (s dvoma pohármi vody) asi hodinu po pití. Ak konzumujete vodu pravidelne, môžete stratiť až dve kilá ročne.
- Pite aj vodu pre stoly! Tým sa ďalej zvýši úroveň sýtosti v tele a budete jesť menej. Nehovoriac o tom, že je skvelý na vlasy, nechty a pokožku!
Jedzte ovocie alebo zeleninu. Nerobí tento pohár vody prácu? Rozhodnite sa pre ovocie alebo zeleninu, ktoré obsahujú hlavne vodu. Svoju prácu urobí jablko alebo akákoľvek zelená alebo oranžová zelenina. Močovina a korenie vo vašom občerstvení (v porovnaní so starou dobrou flotilou) upokojí vašu chuť k jedlu a zároveň vám nebude dodávať príliš veľa kalórií. Občerstvenie je pre vás dobré, ak je to len občerstvenie!
- Niečo drviace sa pod zub môže byť veľmi uspokojivé. Čerstvé jablká sú oveľa uspokojivejšie ako ich verzia v džúse alebo kompóte. Ak chcete niečo poraziť, vyberte si jedlo, ktoré vás žiada o žuvanie (napríklad mrkva). Výskum ukázal, že grapefruit tiež znižuje chuť do jedla!
Stavte na bielkoviny Pretože rýchlo signalizujú mozgu, že ste plní. Čo sa stane, keď si dáte na raňajky dva croissanty? O hodinu neskôr váš mozog uvažuje, kde to je reálny jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny. Ak tuk dokáže prestať túžiť, bielkoviny sú lepšie ako sacharidy a viac vás zasýtia.
- Vajcia, strukoviny, sušené ovocie a ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Ak pripravujete občerstvenie, uistite sa, že sušené ovocie nie je pokryté cukrom alebo že vyprázdnite celé vrece!
- Vďaka raňajkám s vysokým obsahom bielkovín môžete jesť celý deň menej. Možno si myslíte, že šetríte kalórie skokom, ale vaše telo vás večer neskoro zje v bezvedomí. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menej problémov s váhou ako ostatní.
Rozhodnite sa pre vlákninu. Vlákna majú tiež špeciálnu sýtiacu schopnosť a bránia vám v doplňovaní. Obsahujú len asi 2 kalórie na gram (v porovnaní so 4 a 9 tukmi a sacharidmi), aby sme to zhrnuli, potraviny s vysokým obsahom vlákniny by sa mali dobre žuvať a spomaliť prechod potravy tráviacim traktom. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nespôsobujú hroty inzulínu, čo vám bráni jesť tento ľad neskoro v noci.
- Zahrňte do jedálnička viac sušených bôbov, celozrnných výrobkov, ovsených vločiek a ovocia a zeleniny priateľskej k pokožke, pretože iba šesť gramov vlákniny vám dá pocit, že ste skonzumovali ďalších 260 kalórií.!
Skrášlite sa lipidmi. Pravdepodobne nechcete, aby vám niekto hovoril, aby ste „jedli tuky, aby ste boli plní“. A hoci to nehovoríme, je to dobré. o tom. Nejako. Aby ste sa cítili plní, potrebujete dobrý tuk, inak ho budete chcieť až do budúceho utorka. Namiesto toho, aby ste si objednali tento tucet rožkov, údajne pre svojich kolegov, zjedzte nejaké dobré tuky, ktoré vyplnia deň.
- Pýtate sa, čo je to dobrý tuk? Avokádo, sušené ovocie, semená a olivový olej sú dobrou voľbou v kategórii lipidov. Olivový olej by sa nemal používať ako kreveta na prehltnutie trojmetrovej tyčinky, ale je dobrou náhradou sýtosti menej uspokojivých jedál.
Pripravte si jedlo. Posledné štúdie ukázali, že zjete menej, ak si musíte všetko pripraviť sami. Ak musíte napríklad ošúpte a nakrájajte cesnak a cibuľu alebo olúpte pistácie. S menšími sumami budete spokojní rýchlejšie.
- Rovnako užitočné je sledovať, čo ste jedli. Ak vedľa seba necháte hromadu pistáciovej škrupiny alebo zadnú časť kuracieho mäsa, prestanete jesť rýchlejšie, ako keby ste odpadky okamžite vyhodili. To isté platí aj pre cukrárske obaly!
Rozhodnite sa pre viskózny. Vie, že močovina je pre žalúdok základnou myšlienkou, ktorá naznačuje, že je plný. Vysoko viskózne jedlá vás nebudú nútiť jesť viac. Všetko je o krízach!
- Mali by sa jesť ovsené vločky a husté polievky. Štúdie preukázali, že rovnaké zložky, ale vo forme polievky uspokojuje oveľa viac ako ich pevná forma. Vyberte polievku múčnikom!
2. časť Plnenie jeho mozgu
Používajte laromaterapiu. Budete jesť menej, keď zacítite vôňu sviečky? Áno áno. Bolo preukázané, že vôňa mäty, banánov, zeleného jablka a vanilky znižuje chuť do jedla. Je to čudné, že? Ak to myslíte vážne, zapáľte si vonnú sviečku, to je všetko!
- To isté sa deje s jedlami veľmi silných chutí. Keď vaše jedlo silne vonia, zvyčajne si doprajete menšie sústa a nakoniec menej zjete. Zobrali by ste do nej marinovaného tuniaka?
Žujte žuvačku. Znižuje nielen chuť do jedla, ale pracuje aj s vašimi čeľusťovými svalmi! Vďaka tomu spálite 11 kalórií za hodinu, okrem toho, že obmedzíte kalorický príjem. Ďasno je dobré, ale pozor na veľmi bolestivú erofágiu!
- Žuvačka vás navyše môže uvoľniť, uvoľniť napätie a zvýšiť pozornosť. Ale nepreháňajte to a nehubujte nahlas.
Použite menšie taniere. Nechajme hovoriť vedu: existuje pojem nazývaný „bod skutočného nasýtenia“. Globálne to znamená, že to, keď sme plní, nám hovorí naša hlava a nie žalúdok. Aká je najpozoruhodnejšia stopa, ktorú potrebujeme vedieť? Keď je tabuľa prázdna. Použite menší tanier, dajte menej jedla a je to. Ste spokojní aj napriek množstvu jedla.
- Malý modrý štítok je dvakrát efektívnejší. Modrá farba má vlastnosti potlačujúce chuť do jedla. Preto väčšina reštaurácií nepodáva jedlo!
- Rovnaká myšlienka platí aj pre jedlo vychádzajúce z vrecka alebo z vnútorných častí chladničky. Ak nie je obmedzený zrak, budete jesť iba donekonečna. Takže si jedlo určite rozdeľte! Keď dojedáte svoju porciu, všimne si to aj váš žalúdok.
Jedzte sami. To je takmer nevysvetliteľné. Koľkokrát ste boli sami a celý deň ste len surfovali po internete, možno sa obávate, že prehltnete misku s cereáliami? Potom sa pridajú vaši priatelia a je tu len pizza, čipsy, pivné balíčky a potom nájazdový kútik McBidule. Jedzte sami, ak chcete jesť menej. Je to určite menej vtipné.
- Nedávna holandská štúdia zistila, že ľudia jedia ľahšie, keď vidia ostatných jesť. Ak bude človek na druhej strane jesť, bude jesť tiež, či je hladný alebo nie.!
3. časť Rozvíjanie správnych návykov
Keď jete, nerobte nič iné. Robenie dvoch vecí naraz obmedzuje vašu pozornosť na to, čo robíte, a vašu schopnosť sústrediť sa. Spotrebu môžete zvýšiť o 20% iba jedením pred televízorom alebo telefonovaním. Pomáha vám tiež plne si vychutnať to, čo jete. Pochutnávanie si na jedle vás môže zasýtiť ešte rýchlejšie!
- Sadnite si. Nejedzte v stoji. Keď sme k dispozícii, je tu skorý bufet. Neuvoľníte sa, nezúčastňujete sa toho, čo robíte, a nakoniec prídete a odídete, takže si prosím urobte chuť, relaxujte a sadnite si. Relaxujte a vychutnajte si jedlo.
Jedzte pomaly, dobre požujte a menšie sústa. Trvá asi dvadsať minút, kým vám telo dá signál sýtosti. Jedzte pomaly a malé sústa, aby ste zabránili prehĺtaniu, kým si to vaše telo neuvedomí. Ak ste v skupine, sledujte najpomalšieho jedáka a pokúste sa obmedziť.
- Skúste tiež zámerné prestávky, najmä ak váš tanier nemusí zostať horúci. Možno si v polovici cesty uvedomíte, že vôbec nie ste hladní!
Jedzte často. Pravdepodobne ste poznali dni, keď ste pre nedostatok času vynechali obed a zagratulovali ste si, že ste ušetrili všetky tie kalórie, a potom ste boli takí hladní, že ste obrátili obrovskú pizzu práve pre vás! Čo je horšie. Jedzte častejšie, než aby ste vyvolali obrovské chute. Päť malých jedál denne vám môže zabrániť, aby ste hladovali a chceli zjesť všetku tú pizzu. Aká hrôza! Týmto kalóriám sa musíte vyhnúť.
- FYI, to neznamená, že jete viac. Dajte si občerstvenie o 15:00 a ľahkú večeru o 19:00 namiesto toho, aby ste sedeli pred výdatnou večerou. Vďaka popoludňajšiemu občerstveniu nebudete musieť jesť čas na večeru.
Vezmite vidličku hore dnom. Pamätáte si na praktickú prácu, o ktorej sme hovorili? Môžete si ich vyrobiť sami pomocou svojho príboru. Vyskúšajte tieto tri tipy, ako jesť bez rozmýšľania menej.
- Držte vidličku hore dnom. Ak ich nemôžete stohovať, budete musieť každú položku rozrezať. Jeden hrášok za druhým.
- Vložte vidličku do druhej ruky. Spomalíte pomocou nedominantnej ruky. Pomáha vám tiež zamerať sa na svoje jedlo!
- Používajte paličky. Pokiaľ samozrejme nie ste mozartovský sekáč, pokiaľ ide o konzumáciu ryžových zŕn a iných úhybných jedál.